Neurolog i muzyk projektują idealną muzykę, która pomoże ci zasnąć

Problemy z bezsennością są powszechne przez kraje zachodnie, zwłaszcza z powodu gorączkowego tempa życia z chaotycznymi harmonogramami i wszechobecnością ekranów umieszczonych przed oczami tuż przed pójściem spać. Jednak dyskomfort związany z koniecznością udania się do lekarza w celu rozwiązania tego problemu często prowadzi do poszukiwania „natychmiastowych” rozwiązań do zasypiania.

Stosowanie melatoniny jest bardzo powtarzającą się opcją, aby ponownie dostosować odpowiedni harmonogram snu, ale możliwe jest, że z upływem czasu pojawią się o wiele więcej skutecznych rozwiązań codziennego użytku. Na przykład obiecująca jest możliwość lepszego snu muzyki.

Wskazując w tym kierunku, neurolog David Eagleman i brytyjski muzyk Max Ritcher Zaprojektowali serię utworów muzycznych typu instrumentalnego, aby pomóc Ci zasnąć podczas słuchania.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Lista odtwarzania stworzona, aby lepiej spać

Efekty muzyki na ludzkim mózgu zostały udokumentowane w wielu badaniach na ten temat. Na przykład w niektórych przypadkach można go wykorzystać do lepszego radzenia sobie z bólem, a także ma wyraźny wpływ na stan emocjonalny ludzi i ich zdolność do wywoływania pewnych wspomnień.

Dlatego nie jest nierozsądne projektowanie utworów specjalnie zaprojektowanych tak, aby miały wpływ na mózg, który ułatwia wygląd snu. W rzeczywistości informacja słuchowa jest zdolna do modyfikowania zachowania prawie wszystkich struktur mózgu, jedną z jej pierwszych „stacji” jest wzgórze, obszar mózgu odpowiedzialny za dystrybucję informacji, które docierają do niego wszystkie grupy neuronów. od zmysłów (mniej w przypadku zapachu).

• Powiązany artykuł: „3 ciekawe efekty muzyki na twoje zachowanie”

Muzyka Ritchera i Eaglemana

W tym przypadku ci dwaj eksperci pracowali w skoordynowany sposób, aby opracować muzykę, której ostatecznym celem jest zmniejszyć tętno i sprawią, że fale mózgowe wejdą w fazę ekstremalnego relaksu, co sprawia, że ​​znacznie bardziej prawdopodobny jest początek procesu snu.

Jego utworzenie zostało opublikowane w dwóch różnych formatach. Pierwszy z nich to godzinny dysk CD, który można wykorzystać do spania, a drugi to pełna wersja w formacie cyfrowym, która Trwa 8 godzin i ma na celu dźwięk nawet podczas snu, aby utrzymać nas w stanie całkowitego odłączenia.

Możesz kupić tę długą wersję, klikając tutaj, podczas gdy wersja krótka jest dostępna tutaj. Jest to oryginalny prezent dla kogoś, kto ma trudności z zasypianiem, lub możesz eksperymentować z tą muzyką, jeśli cierpisz na bezsenność. W każdym razie należy pamiętać, że najskuteczniejszym sposobem i najskuteczniejszym sposobem walki z problemami ze snem jest udanie się do lekarza i od tej pierwszej konsultacji rozpocząć specjalistyczne programy interwencyjne w leczeniu zaburzenia snu.

Inne sposoby leczenia bezsenności

Oprócz korzystania z tego typu muzyki relaksacyjnej, możesz również skorzystać inne strategie i zasoby pozwalające na spokojny sen i sprawdzisz bezsenność.

Na przykład techniki medytacji praktykowane tuż przed pójściem spać mogą ci pomóc, a także pewne nagrania ASMR środowiskowego. W ten sam sposób coś tak prostego jak uciec od sztucznych źródeł światła przed pójściem spać bardzo pomaga, ponieważ twój mózg przyzwyczai się do czasów naznaczonych naturalnym światłem. W ten sam sposób wychodzenie na słońce w ciągu dnia pomaga również dobrze dostosować zegar biologiczny.

Z drugiej strony, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń o zmierzchu; lepiej ćwiczyć rano lub w południe.

Zastosowanie wspomnianej melatoniny może również pomóc w niektórych przypadkach. Jedną z jego zalet jest to, że jest to substancja wytwarzana przez organizm, a zatem nie ma inwazyjnego wpływu na organizm; po prostu zwiększa poziom substancji, którą już mamy.

• Więcej informacji na temat strategii lepszego spania można znaleźć w tym artykule: „Walka z bezsennością: 10 rozwiązań lepiej spać”