Jak kontrolować negatywne obsesyjne myśli

Biorąc pod uwagę, że niepokojące bieżące myśli odnoszą się do wydarzeń, które już się wydarzyły lub mogą zdarzyć się w przyszłości, nie możemy zrobić nic, by na nie interweniować, dlatego musimy skoncentrować strategię radzenia sobie z treścią i sposobem ich kontrolowania.

Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu są inne myśli, to znaczy musimy o nich myśleć (użyć procesu poznawczego, aby zmierzyć się z innym procesem poznawczym). Jeśli chcesz wiedzieć jak kontrolować negatywne obsesyjne myśli, zapraszamy do dalszego czytania tego artykułu Psychology-Online.

1. Niepokojące myśli w psychologii
2. Ludzie ze skłonnością do obsesyjnych myśli
3. Neuronowe wyjaśnienie obsesyjnych myśli
4. Jak rozpoznać niepokojące myśli

Niepokojące myśli w psychologii

Strategie radzenia sobie skłaniają nas do skupienia się na mentalnym mechanizmie metapoznanie, zdefiniowany przez psychologa rozwojowego J. H. Flavella jako: “znajomość samych procesów poznawczych, wyników tych procesów i wszelkich aspektów, które ich dotyczą”, to znaczy, pomyśl o tym, co myślimy i jak to robimy. Metapoznanie obejmuje zestaw intelektualnych operacji związanych z wiedzą, kontrolą i regulacją mechanizmów poznawczych, które ingerują w gromadzenie, ocenę i wytwarzanie informacji przez osobę; w tym celu formuje to, na co zwracamy uwagę i czynniki, które wchodzą w świadomość, a także oceny treści poznawczych.

Problem stworzony przez niepokojąca niepokojąca myśl jest to, że kiedy pojawia się w świadomości, przejmuje kontrolę nad umysłem i wymaga na to wszelkiej uwagi. PPA może przedstawiać się jako nawracająca myśl w zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym i utrudniać leczenie.

Nie wolno nam jednak zapominać, że PPA powstaje w wyniku działań system emocjonalny która jest autonomiczna, co utrudnia jej kontrolę zwykłą wolą lub inną sprzeczną myślą. Jednym ze sposobów przezwyciężenia tej trudności jest zastąpienie w naszym świadomym umyśle PPA innej myśli, której towarzyszy pozytywna emocja, która przeciwdziała negatywowi PPA (złudzenie czegoś jest najskuteczniejszą emocją, aby przeciwdziałać negatywnym emocjom).

Ludzie ze skłonnością do obsesyjnych myśli

Aby wiedzieć, jak rozpoznać niepokojące myśli, musimy zrozumieć, że różnice indywidualne wpływają również na ich wygląd. Należy pamiętać, że nie wszyscy ludzie mają taką samą zdolność kontrolować negatywne obsesyjne myśli.

W tym sensie możemy zadać sobie pytanie, jak robi psycholog kliniczny Adrian Wells (2009): ¿Co powoduje, że człowiek ignoruje te myśli, podczas gdy inny pogrąża się w głębokim i przedłużającym się dyskomfortie? Propozycja Wellsa jest taka, że ​​metakognitywy są odpowiedzialne za zdrową lub patologiczną kontrolę i utrzymuje, że to, co determinuje emocje, których doświadcza dana osoba i ich kontrola nad nimi, nie zależy tylko od tego, co myślą, ale od jak myślisz o tym.

Ludzie wpadają w emocjonalne cierpienie, ponieważ ich metapoznanie daje początek szczególnemu sposobowi reagowania na wewnętrzne doświadczenie (przeszkadzające myśli i emocje), który utrzymuje emocje i wzmacnia negatywne idee (na przykład u osób dotkniętych stanem lękowym). lub depresyjna uwaga jest utrwalona w PPA w postaci przeżuwania, wzmacniając tym samym te stany i utrudniając ich poprawę).

Jest to, według Wellsa, wzorzec lub styl myślenia Zespół poznawczy uwagi (SCA), który składa się z następujących procesów:

• Pływanie
• Martw się
• Naprawiono uwagę
• Radzenie sobie z zachowaniami lub negatywne strategie samoregulacji emocjonalnej

Neuronowe wyjaśnienie obsesyjnych myśli

Podobnie, ale z naukowego punktu widzenia neurobiolog Michael Anderson wskazuje, że czynnikiem wpływającym na różną zdolność ludzi do kontrolowania PPA jest ilość neuroprzekaźnika GABA (głównego związku chemicznego, który hamuje sygnały w mózgu).

W niedawnym badaniu opublikowanym w Nature Communications, wykorzystującym spektroskopię rezonansu magnetycznego, odkrył, że ilość GABA w hipokampie służyła do przewidywania zdolności tłumienia myśli. Według Andersona: “Im więcej masz GABA, tym lepiej kontrolujesz swoje myśli”. Innymi słowy, jeśli kora przedczołowa zawiera zdolność spowolnienia umysłu, ilość GABA w hipokampie będzie determinantą skuteczności hamowania mózgu (polecenie „stop” z kory przedczołowej tłumi aktywność hipokampa).

Jak rozpoznać niepokojące myśli

1. Ocena poznawcza

Jeśli aktualizacja jest przeznaczona pamięć z przeszłego faktu, powinniśmy sprawdzić, czy treść niepokojącej myśli naprawdę zbiega się z rzeczywistym wydarzeniem i / lub jego konsekwencjami (kontrast prawdy), lub przeciwnie, zawiera luki, błędy lub ważne zniekształcenia, które mogą wpływać na negatywne znaczenie które mu przypisujemy W tym celu można użyć pytań typu:

• ¿Mogą istnieć różne interpretacje tego wydarzenia, inne sposoby patrzenia na to?
• ¿To naprawdę miało konsekwencje, które mu przypisuję?
• ¿Mogłem postąpić inaczej?

Kontrast treści z rzeczywistością może zaoferować dwie opcje:

1. Myśląc o pewnych faktach: Myśl opisuje wydarzenie z przeszłości i / lub jego konsekwencje, które z pewnością odzwierciedlają rzeczywistość tego, co się wydarzyło.
2. Myśląc o zniekształconych faktach: Myśl nie odpowiada wiernie rzeczywistości zdarzenia, jest zniekształcona przez niepewne informacje lub bezpodstawne przekonania osoby, która maskowała prawdziwy fakt; lub, chociaż reprezentuje i opisuje pewną rzeczywistość, ma mało prawdopodobne lub nieproporcjonalne negatywne konsekwencje.

Jeśli aktualizacja jest z góry o możliwym przyszłym zdarzeniu, konieczne byłoby oszacowanie prawdopodobieństwa budzącego lęk zdarzenia i jego możliwych konsekwencji, jak również ocena transcendencji tego samego, ponieważ jest prawdopodobne, że dokonano przesadnego wnioskowania probabilistycznego tego samego. Warto zadać pytanie: ¿dlaczego jestem taki pewien, że tak się stanie?, ¿byłoby tak strasznie, gdyby to się stało?

2. Ocena emocjonalna

Kiedy a niepokojąca niepokojąca myśl doświadczamy emocjonalnej reakcji na wspomnienia z przeszłości lub duchy jutra, które zagrażają naszej teraźniejszości. Chodzi o identyfikację emocji, które budzi (gniew, smutek, frustracja, strach, poczucie winy itp.) I analizowanie, czy ta reakcja emocjonalna jest uzasadniona, to znaczy, czy jej intensywność, czas trwania i częstotliwość są proporcjonalne do znaczenia i rzeczywistych konsekwencji wydarzenia.

3. Respuesta behawioralny

Obserwuj, czy PPA skłania nas do niewłaściwego zachowania w kontekście (alkohol, narkotyki, przemoc, rozkład, izolacja społeczna itp.). Należy pamiętać, że zawsze istnieje związek między przeszkadzającym myśleniem, stanem emocjonalnym i zachowaniem, tak że każdy składnik będzie wpływać i wpływać na pozostałe dwa. Konsekwencją tego związku jest to, że poprzez skuteczne działanie w aspekcie poznawczym i / lub behawioralnym, intensywność i / lub częstotliwość aktywacji emocjonalnej jest zmniejszona

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować negatywne obsesyjne myśli, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.