Jak kontrolować atak lęku lub panikę

Kryzysy lękowe lub ataki paniki to epizody, w których osoba czuje się poza kontrolą. Charakteryzują się wysoką odpowiedzią na stres, która towarzyszy i / lub jest wytwarzana przez wysoki stopień lęku i lęku. Chociaż kryzys lękowy może wydawać się bardzo poważny i nieprzyjemny, nie jest. Jego czas trwania zależy zwykle od tego, jak przerażona jest ta osoba i ich reakcji na ten strach, im bardziej się boją, tym dłuższy będzie atak paniki.

Ataki lękowe można skutecznie leczyć za pomocą psychoterapii i leków, jeśli to konieczne, razem. W tym artykule na temat Psychology-Online wyjaśniamy cJak kontrolować atak lęku lub panikę

1. Objawy kryzysu lękowego
2. Dlaczego dają ataki niepokoju? Najczęstsze przyczyny
3. Jak zarządzać i kontrolować kryzys lękowy
4. Leczenie kryzysów lękowych

Objawy kryzysu lękowego

Mimo oznak niepokoju może się różnić w zależności od osoby i sytuacji, Niektóre z najczęstszych objawów podczas ataku lęku są następujące:

• Czując przytłaczający strach
• Poczucie szaleństwa lub utraty kontroli
• Uczucie bycia w poważnym niebezpieczeństwie
• Musisz uciec
• Zawroty głowy
• Kołatanie serca
• Drżenie
• Poty
• Zadyszka
• Ból w klatce piersiowej lub brzucha
• Słabość nóg
• Idź blady
• Czuję się z rzeczywistości
• Nagłe zmiany temperatury
• Czując, że umrze

Powyższym objawom mogą towarzyszyć:

• Depersonalizacja: uczucie oddzielenia od rzeczywistości, od siebie, nawet od normalnych emocji.
• Derealizacja: uczucie, że jesteś we śnie, że nic nie jest prawdziwe.
• Stres emocjonalny
• Niemożność uspokojenia się
• Odczucie węzła w żołądku
• Nudności
• Uczucie paniki
• Musisz iść do łazienki
• Poczuj, że odciąłeś oddech, jak gdyby coś w twoim gardle go zablokowało.

To tylko niektóre z objawów, które mogą wystąpić w ataku paniki. Każde ciało reaguje inaczej i prezentuje swoje własne połączenie objawów, Wszystkie kombinacje są możliwe. Ponadto zależą one również od liczby, częstotliwości, czasu trwania i intensywności ataku.

Dlaczego dają ataki niepokoju? Najczęstsze przyczyny

Aby zrozumieć i właściwie kontrolować kryzysy lękowe, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego nasz stan emocjonalny jest nagle przytłoczony. Najczęstsze przyczyny są następujące:

Wysoki poziom lęku

Najczęstszą przyczyną kryzysu lękowego jest myślę, że jesteś w niebezpieczeństwie. Wiara, że ​​twoje życie jest w niebezpieczeństwie, powoduje, że organizm wywołuje bardzo wysoką reakcję stresową, powodując zmiany na poziomie fizjologicznym, psychologicznym i emocjonalnym. Dlatego główną przyczyną ataku lękowego jest zachowanie lękowe.

Chroniczny podwyższony stres

Gdy stres utrzymuje się na rozsądnym poziomie, ciało działa normalnie. Ale kiedy pozwalamy na wzrost stresu, ciało wytwarza warunki niezbędne do mimowolnego ataku paniki. Osoba może myśleć, że ma atak serca lub że ma jakiś inny problem medyczny, który powoduje, że ludzie z niespokojnymi cechami osobowości reagują większym strachem, a zatem większym niepokojem, powodując, że organizm produkuje więcej zmian z powodu nowa reakcja na stres. Jeśli strach i lęk będą się utrzymywać lub nasilać, reakcje stresowe emitowane przez ciało będą przedłużone.

Jak zarządzać i kontrolować kryzys lękowy

Kryzys lękowy jest przerażającym i bardzo stresującym doświadczeniem, dlatego ważne jest, aby kontrolować atak jak najlepiej, stosując następujące techniki:

• Wykrywa objawy: atak lęku staje się niekontrolowany, gdy objawy nas przytłaczają i nie możemy nimi zarządzać, jednak zawsze jest poprzedzony łagodniejszymi sygnałami, które możemy kontrolować i zarządzać.
• Kontroluj swój oddech: Kiedy wpadamy w panikę, aktywowana jest część naszego układu nerwowego odpowiedzialna za utrzymywanie nas w stanie czujności: układ limbiczny. Kontrolując rytmy oddychania, będziemy mogli powrócić do bardziej zrelaksowanego stanu fizjologicznego.
• Unikaj podstępnych myśli: Wiele ataków lęku generowanych jest przez pojawienie się negatywnych myśli i irracjonalnych przekonań, uspokojenie naszego umysłu jest skomplikowanym, ale bardzo skutecznym zadaniem, jeśli naszym celem jest opanowanie kryzysu lękowego.
• Szukaj punktów wsparcia i rozrywek: ważne jest, aby wyciszyć niepokojące i stresujące myśli, poszukać elementu, który odciągnie nas od nich, lub osoba, która pomoże nam się uspokoić, będzie dobrym źródłem radzenia sobie z atakiem paniki.

Leczenie kryzysów lękowych

Oprócz umiejętności kontrolowania ataku paniki, musimy leczyć naszą bazę lękową. Cierpienie na atak jest z kolei objawem a możliwe zaburzenie lękowe dlatego ważne jest, aby traktować go tak, aby powrócił do spokojniejszego stanu umysłu.

Leczenie psychologiczne

Ważnym elementem leczenia kryzysów lękowych jest psychoterapia. Najbardziej odpowiednie terapie to terapia poznawczo-behawioralna i ekspozycja. Obie terapie koncentrują się na zmianach zachowań, a nie na problemie psychologicznym, możliwym konflikcie, przeszłych wydarzeniach itp..

• Terapia poznawcza: terapeuta zapyta cię o twoje myśli, zarówno te poprzednie, jak i te obecne podczas ataku, i twoje zachowanie. Później pomoże ci zidentyfikować wzorzec negatywnych i irracjonalnych myśli, które podsycają twój niepokój i ostatecznie wywołuje kryzys lękowy.
• Terapia ekspozycji: Ta terapia wymaga od osoby stawienia czoła bodźcom wywołującym stres (konflikt pracy, przemówienia publiczne ...) w bezpiecznym środowisku. Na przykład wyobraź sobie, że człowiek boi się mówić publicznie, co powoduje kryzys lękowy. Dzięki tej terapii najpierw zostaniesz poproszony o rozmowę w klasie lub w zamkniętym pokoju, bez nikogo, kto by cię słuchał. Następnie zostaniesz poproszony o zrobienie tego przed zaufanymi ludźmi. A kiedy osoba jest gotowa, zrobi to w normalnej sytuacji, przed nieznanymi ludźmi.

Leczenie farmakologiczne

Leki stosowane w leczeniu ataków lękowych nie mogą być “leczyć” dla osoby, jeśli są one używane jako jedyna opcja leczenia, ale są bardziej skuteczne, jeśli są stosowane razem z psychoterapią. Istnieją różne rodzaje leków psychotropowych do ataków lękowych, w zależności od rodzaju lęku: selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), trójcykliczne, inhibitory monoamidooksydazy (IMAO) i benzodiazepiny.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować atak lęku lub panikę, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.