Jak pokonać traumę psychologiczną

Z podejścia psychobiologicznego akceptacja zdarzenia traumatycznego jest fenomenem psychicznym, dzięki któremu osiąga się pełne przekonanie o rzeczywistości postrzeganego zdarzenia, jego znaczeniu i konsekwencjach. Ale to nie oznacza zgodności z nim, ponieważ z definicji traumatyczne zdarzenie jest szkodliwe i niepożądane.

Nauka akceptowania traumatycznego wydarzenia Oznacza to uznanie, że konkretne wydarzenie zniszczyło stan równowagi i harmonii, jakie mieliśmy, że nastąpiła szkodliwa zmiana w postrzeganiu siebie i / lub środowiska życia i, najprawdopodobniej, zmiana relacji, które utrzymaliśmy w rodzina, społeczeństwo lub praca, powodując to uczucie bólu i cierpienia. Oznacza to również, że nie możemy cofnąć się w czasie, dlatego nie powinniśmy kontynuować wysiłków, aby robić rzeczy takimi, jakimi byli wcześniej i oprzeć się oczywistemu i nieodwracalnemu faktowi. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym procesie, zapraszamy do przeczytania następującego artykułu na temat Psychology-Online.

1. Pokonaj emocjonalne traumy: potrzebę akceptacji
2. Traumy są pokonane?
3. Proces akceptacji traumy
4. Złożoność procesu akceptacji.

Pokonaj emocjonalne traumy: potrzebę akceptacji

Natura uczy nas, że dostosowanie każdego żywego systemu do zmian w środowisku jest niezbędnym warunkiem jego przetrwania. Aby adaptacja ta odbyła się w sposób stabilny i harmonijny, konieczne jest utrzymanie stanu równowagi w systemie, zgodnie z wymaganiami Zasada termodynamiczna:

„Systemy otwarte mają tendencję do utrzymywania stanu bezwładności oporu na zmiany, co zapewnia im stabilność. W tym sensie każdy system dąży do osiągnięcia tak zwanego „stanu ustalonego”, to jest ta, w której wszystkie zmienne pozostają ustabilizowane lub z wahaniami w ramach marginesów bezpieczeństwa, tak że w przypadku jakichkolwiek zakłóceń zewnętrznych system będzie próbował odpowiedzieć, przywracając stan ustalony„.

System biologiczny odpowiedzialny za osiągnięcie i utrzymanie tego stanu to homeostaza. W dziedzinie systemu ludzkiego mózgu psychologiczne mechanizmy homeostatyczne są skuteczne przeciwko niepokojącym zdarzeniom, które generują zmiany o małym znaczeniu i dostosowujemy się do nich bez większego wysiłku; ale jeśli chodzi o nieoczekiwane zdarzenia, które wpływają na integralność fizyczną i / lub psychiczną i mają dramatyczne konsekwencje dla osoby, te mechanizmy homeostatyczne nie są tak skuteczne i nie mogą zapobiec ich niszczycielskim skutkom.

W takich przypadkach pierwszą obroną, która uruchamia maszynę homeostatyczną, jest uznanie wydarzenia traumatycznego za coś obcego rzeczywistości, aby uznać, że zdarzenie nie nastąpiło lub nie ma na nas wpływu, tak więc dopóki nie przyjmiemy rzeczywistości, nie będziemy w stanie odzyskać równowagę psychiczną i stracić stabilność emocjonalną ( stan ustalony wymagane przez termodynamikę). Jeśli nie ma akceptacji, nie może być adaptacji generator dobrostanu psychicznego (może istnieć akceptacja z powodu biernej rezygnacji, ale bez opieki). Dlatego można powiedzieć, że akceptacja nowej sytuacji życiowej narzuconej przez traumatyczne wydarzenie jest częścią mechanizmu psychologicznej homeostazy.

Traumy są pokonane?

Proces akceptacji wydarzenia traumatycznego Jest to złożone i bolesne dla większości ludzi, którzy na to cierpią. Trudno nam zaakceptować fakt, że nie będziemy mieć tego, co mieliśmy do tej pory (zdrowie, rodzina, przyjaciele, praca itp.) Lub że nie będziemy już mieć tego, co chcielibyśmy mieć, dlatego Pierwszą reakcją na traumatyczne wydarzenie jest zaprzeczenie lub zracjonalizuj go, aby zachować model świata, który mieliśmy.

Dla osoby, która cierpi na traumę, idea poddania się, opuszczenia rodziny, świata zawodowego lub społecznego, nie angażowania się w otaczający go świat (świat, który go rozczarował lub zdradził) jest atrakcyjna i wyłania się z ogromną siłą, i staje się to jeszcze bardziej skomplikowane, gdy wydarzenie spowodowało poczucie winy lub ślepe pragnienie zemsty, jeśli obwiniasz kogoś innego.

Z drugiej strony akceptacja, po której następuje bierna adaptacja do nowej sytuacji, czyli życie codzienne z rezygnacją i złożeniem się na frustrację i cierpienie, z trudem można uznać za prawdziwą adaptację, aby zakwalifikować się jako taka, musi szukać wolności od zaburzeń psychicznych i generują dobrostan psychiczny. Dodatkowo musi mu towarzyszyć pozytywna motywacja na przyszłość (na przykład iluzja osiągnięcia pożądanego celu).

Ważnym aspektem, o którym należy pamiętać, jest to, że sprzeczność poznawcza która ma miejsce w traumatycznym wydarzeniu jest wewnętrzna, jest to bitwa, która rozgrywa się w naszym umyśle, a nie w środowisku, co oznacza walkę przeciwko sobie, w której mieliśmy model siebie i świata (co powinno być) znika i nagle jesteśmy zmuszeni zastąpić go nowym (co jest). Ta wewnętrzna walka jest podstawową trudnością akceptacji, wymaga procesu rozumowania, aby zrozumieć, co się stało, a następnie rozwinąć odpowiednią reakcję, która nie prowadzi do niewłaściwego zachowania. W tym sensie Leon Festinger (1959) stwierdza: “Jednostki mają silną wewnętrzną potrzebę, która popycha ich do upewnienia się, że ich przekonania, postawy i zachowania są ze sobą spójne”.

Proces akceptacji traumy

Akceptacja wymaga czasu i wysiłku, szczególnie biorąc pod uwagę stan emocjonalny nadmiernie podekscytowany z powodu napięcia chwili, które nakłada ograniczenia na skuteczność procesów wnioskowania (głównie dlatego, że uwaga skupiona jest prawie wyłącznie na wydarzeniu i jego konsekwencjach, pozostawiając po stronie innych okoliczności środowiska). Ponadto w tej walce czynnikiem przeciwko temu jest umysł może nas oszukać konralizacje, fabrykacje, projekcje, dysocjacje lub negacje, aby uzasadnić interesującą nas pozycję.

Jednak nasz umysł ma wystarczające zasoby, aby skutecznie przeprowadzić proces, jeśli wiemy, jak je prawidłowo wykorzystać. Jak podkreślił V. Ramachandran (2011): “umysł na ogół brzydzi się niespójnościami, dlatego poświęca niezbędne zasoby poznawcze, aby je zredukować lub zminimalizować, ale tylko wtedy, gdy sytuacja jest wystarczająco istotna, to znaczy, gdy ma wystarczającą zawartość emocjonalną”.

Złożoność procesu akceptacji.

Jest oczywiste, że wystąpienie traumatycznego wydarzenia nie przechodzi bezpośrednio i równocześnie na jego akceptację, ale raczej przechodzi przez proces kilku etapów, w których akceptacja jest ostatnim etapem, który osiąga się, gdy osoba rozpoznaje i przyjmuje rzeczywistość nowej sytuacji (opisowe przybliżenie tych etapów można zobaczyć w modelu pięciu etapów zmiany Elizabeth Kübler-Ross).

Trudność mentalnego procesu akceptacji polega na jego złożoności, a jednym ze sposobów cofnięcia tego jest rozbicie i przeanalizowanie procesu w częściach. Biorąc pod uwagę wyżej wymienione cechy, które definiują zdarzenie jako traumatyczne, analizę procesu można podzielić na różne akceptacje częściowe:

• Zaakceptuj możliwość wystąpienia zdarzenia traumatycznego.
• Zaakceptuj istnienie braków w naszym modelu świata.
• Zaakceptuj wygenerowane cierpienie.
• Zaakceptuj naszą biologiczną naturę.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać traumę psychologiczną, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.