Adaptacja do zmiany zgodnie z psychologią

Żyjemy w dynamicznym świecie naznaczonym prawami natury, w którym nic pozostaje stabilny w nieskończoność, wszystko może ulec zmianie. W przypadku istot żywych zmiany te mogą zmienić równowagę, jaką utrzymują ze swoim środowiskiem i zagrażają ich istnieniu, więc muszą się do nich dostosować, aby kontynuować życie. Adaptacja jest zatem strategią realizowaną przez przyrodę w celu zachowania życia i jest naturalnym lekarstwem na przywrócenie równowagi żyjącemu środowisku.

Jeśli szukasz informacji na temat adaptacja do zmiany zgodnie z psychologią, Ten artykuł Psychology-Online da ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym interesującym temacie.

1. Co to jest adaptacja do zmiany?
2. Proces adaptacji według psychologii: umiejętności
3. Dostosowanie do zmian i elastyczności
4. Adaptacja jako strategia psychologiczna
5. Obiekty zmiany w adaptacji psychologicznej
6. Wnioski z adaptacji psychologicznej do zmian

Co to jest adaptacja do zmiany?

Człowiek jest częścią tego dynamicznego świata, a zatem podlega wielu zmianom, które muszą zostać dostosowane, aby utrzymać stabilność psychofizyczną i dobrostan psychiczny. Kiedy zmiana jest spowodowana zdarzeniem, które zmienia stan psychiczny osoby, adaptacja jest niezbędnym warunkiem powrotu do równowagi i stabilności. W tym obszarze, zdolność adaptacji do zmian można uznać za właściwość ludzkiego umysłu powiązaną z mechanizmem psychologicznej homeostazy i rozumianą jako “zestaw zmian w ego (poznawczych i / lub behawioralnych) na żądanie zmian wytworzonych w środowisku w celu utrzymania stabilności emocjonalnej i równowagi psychicznej”.

Mechanizm adaptacji działa dobrze, gdy wytworzona zmiana nie jest bardzo ważna, ale kiedy pewne wydarzenie powoduje zmianę, która wpływa negatywnie do każdego z podstawowych czynników, które składają się na nasze codzienne życie, takich jak utrata bliskiej osoby, wydolność fizyczna, uprzywilejowana sytuacja, cenny majątek, prestiż zawodowy lub znaczenie społeczne, adaptacja przedstawia więcej trudności a negatywne konsekwencje braku adaptacji są poważniejsze.

Jak zmiany wpływają na umysł

Wykazano, że jeśli reakcja na stresujące lub naładowane emocjonalnie wydarzenie nie jest adaptacyjna, istnieje ryzyko cierpienia zaburzenie dostosowania (TA) że DSM-V definiuje jako reakcję niedopasowania na stresującą sytuację psychospołeczną, rozwijając zestaw objawów emocjonalnych lub behawioralnych i których objawy kliniczne mogą obejmować obniżone nastroje (uczucie smutku i beznadziejności), niepokój, zmartwienie, uczucie niemożność radzenia sobie z problemami, planowania przyszłości lub możliwości kontynuacji w obecnej sytuacji i pewnego stopnia pogorszenia codziennej rutyny (może to oznaczać problematyczne, ryzykowne lub lekkomyślne zachowania).

Ta reakcja może pojawić się w odpowiedzi na pojedyncze zdarzenie, takie jak poważny wypadek drogowy lub śmierć członka rodziny lub po doświadczeniu stresującego okresu, takiego jak poważne problemy małżeńskie lub problemy z zatrudnieniem. Osoba cierpiąca na zaburzenie przystosowawcze ma poczucie, że sytuacja, z którą się spotyka, jest nie do utrzymania, ale nie jest w stanie wyobrazić sobie rozwiązania, czuje się uwięziony, ponieważ trudności, których doświadcza przewyższają ich zdolność do radzenia sobie, powodując frustrację i dyskomfort, które generują zachowanie, które jest nieproporcjonalne do stopnia lub intensywności stresującej sytuacji.

Niepokojące zdarzenia i urazy psychiczne, oprócz wcześniejszych konsekwencji, zazwyczaj powodują pojawienie się pewnych niedoborów osobistych (fizycznych, afektywnych, ekonomicznych, sensu życia) lub generują nowe potrzeby, które w tym sensie muszą zostać spełnione. Proces adaptacji postępuje w miarę wypełniania luk, zapewniając satysfakcję nowym potrzebom i generując ekscytujące projekty, które przywracają stabilność i dobre samopoczucie psychiczne osobie.

Proces adaptacji według psychologii: umiejętności

Adaptacja to proces, który pozwala nam odejść od stanu psychofizycznego dyskomfortu spowodowanego zmianą okoliczności otaczających życie człowieka, do innego stanu dobrego samopoczucia poprzez działanie w jednym z istotnych aspektów, na które wpływ miał wspomniany zmienić.Ważną cechą tego procesu jest to, że jego efekty nie są natychmiastowe i mogą być opóźnione w czasie. Proces adaptacji do zmian musi spełniać dwa podstawowe wymagania, aby były skuteczne:

1. Możliwość akceptacji

Zaakceptuj, że wydarzenie miało miejsce w sposób nieodwracalny lub trudne do odzyskania któregokolwiek z filarów, które wspierały nasze codzienne życie, powodując powstanie nowej sytuacji niekorzystnej lub niekorzystnej niepożądanej. To prowadzi nas do przyjęcia nieodwracalności istniejącej sytuacji i promowania adaptacji do nowej. Adaptacja nie może mieć miejsca, jeśli stale utrzymujemy w naszej świadomości pamięć przeszłości i pozwalamy jej wpływać na nasze codzienne życie. Ponadto zaakceptowanie sytuacji pociąga za sobą również inne dodatkowe akceptacje:

• Zaakceptuj, że każda sytuacja może się zmienić, czy to na dobre, czy na złe, co sprawia, że ​​życie koniecznie ma chwile i przyjemne sytuacje i inne nieprzyjemne i cierpiące, które są wymieniane w alternatywny sposób. Życie zaprasza nas do przyjemnych i przyjemnych chwil, ale niesie też ziarno bólu i cierpienia, które może kiełkować w każdej chwili..
• Zaakceptuj to nie możemy kontrolować większości wydarzeń które mogą mieć negatywny wpływ na nas, albo na pochodzenie osobiste (choroby, niepełnosprawność fizyczna lub intelektualna) lub z naszego środowiska (wypadki, klęski żywiołowe, konflikty międzyludzkie itp.), a większość czasu po prostu wybieramy między możliwościami, jakie ta oferuje nam.
• Zaakceptuj czego nie możemy zmienić nas i / lub naszego środowiska. Nowa sytuacja może wymagać zmian w sposobie widzenia i w odniesieniu do naszego środowiska, ale nie wszystkie pożądane zmiany będą możliwe.

2. Poszukiwanie dobrobytu

Sytuacja stworzona przez niepokojące zdarzenie zazwyczaj wiąże się z zaniknięciem oczekiwań, nadziei, pragnień i przyszłych celów, które mieliśmy, teraźniejszość jest zepsuta, a przewidywana przyszłość jest osłabiona. To zmusza nas do zdefiniowania nowego scenariusza rozwoju naszego życia i do wdrożenia niezbędnych działań, aby ten scenariusz mógł wygenerować psychofizyczny stan równowagi i dobrobytu, eliminując niepewność i niepewność, która nas dotyka.

Aby wykonać tę misję podstawowym wymogiem jest posiadanie aktywnej postawy, Wiele osób dotkniętych zmianą życia ma silne predyspozycje do myślenia, że ​​nic się nie zmieni i niekwestionowane pragnienie, aby wszystko pozostało takie samo, zwłaszcza jeśli mają trudności z opanowaniem nowych sytuacji, więc wolą pozostać w przeszłości. Ale rzeczywistość kończy się narzuceniem i nie może uniknąć konsekwencji: samotności, braku zasobów ekonomicznych, braków emocjonalnych, stagnacji zawodowej, ograniczeń fizycznych lub sensorycznych, braku złudzeń, strachu przed przyszłością itd., I Wszystko to sprawia, że ​​proces adaptacji jest bardzo trudny.

Dostosowanie do zmian i elastyczności

W obliczu istotnej zmiany, bezruch, bierność lub konformizm nie są postawami witalistycznymi, choć czasami pociągają za sobą stan dobrego samopoczucia. Wykazano, że zaprzeczenie wydarzeniu, które spowodowało zmianę, lub unikanie jego pamięci, chociaż generuje dobre samopoczucie w krótkim okresie, nie eliminuje faktu, że wydarzenie miało miejsce, więc będzie ono nadal istnieć w naszych umysłach oczekując chwil pojawia się słabość psychologiczna spowodować ponownie cierpienie.

W tym sensie predyspozycje i pozytywne nastawienie Aby stawić czoła nowej sytuacji życiowej, muszą być stanowczy, ale także elastyczni. Ilustracyjnym przykładem drogi naprzód jest fizyka systemów:

“Jeśli napełnimy pojemnik w kształcie sześcianu płynną wodą, łatwo dostosuje się on do konturu pojemnika i przyjmie jego kształt, ale przed jakąkolwiek zewnętrzną siłą, która potrząśnie pojemnikiem, straci go, ponieważ jego ciekła natura czyni go niestabilnym. Jeśli jest w stanie stałym, jak lód, jeśli nie ma tego samego kształtu i rozmiaru, nie będziemy w stanie umieścić go w pojemniku i dostosować go do niego, będziemy musieli użyć siły, a ona pęknie. Jednakże stan pośredni, taki jak lepki lub galaretowaty, dostosowuje się idealnie do każdego pojemnika powoli, pozwalając mu zachować swoją strukturę, jeśli jest poddany działaniu siły i jest bardziej stabilny niż ciecz.”

Umiejętności przystosowania się do zmian

W przypadku człowieka postawa sztywna i nieprzejednana (solidne) w obliczu zmiany ich sytuacji utrudni lub uniemożliwi adaptację i spowoduje brak równowagi psychicznej. Podobnie osoba, która jest gotowa zaakceptuj każdą zmianę, jednak minimalne, w ich warunkach i okolicznościach życiowych (ciecz) będzie także cierpiał z powodu niestabilności, ponieważ będzie mu trudno znaleźć odpowiednie warunki dla jego osoby i będzie ryzykował utratę własnej tożsamości. Pozycja pośrednia (galaretowaty) pozwala dostosować się do nowych sytuacji, które pojawiają się wolniej i medytują, unikając błędów i zachowując integralność i ciągłość psychologicznej tożsamości osoby. Odkryj tutaj, jak mieć pozytywne nastawienie w trudnych czasach.

Możliwość dostosowania się do zmian i monitorowania

W dziedzinie psychologii termin następujący po tym podejściu to termin samoobserwacja lub monitorowanie,zdefiniowane jako: “zdolność osoby do postrzegania kluczy najwygodniejszego zachowania w każdej sytuacji i postępowania zgodnie z wymaganiami tego ostatniego, pomijając własne przekonania i wewnętrzne dyspozycje”.

Ta umiejętność pozwala osobie bądź elastyczny i rozwijaj odpowiednie zachowanie do okoliczności. Jeśli osoba jest w stanie zaakceptować swoją sytuację i kontynuować rozwijanie swoich istotnych aspektów, będzie reagować w elastyczny sposób. Jeśli jednak odmówi przyjęcia go i zaplątuje się w walkę z samym sobą, by zaprzeczyć dowodom, może rozwinąć nieelastyczny wzór, który sprawi, że odejdzie od niezbędnej adaptacji.

Adaptacja jako strategia psychologiczna

Osoba i ich otoczenie tworzą nierozłączną jednostkę, są skorelowane, tak że zmiana w jednym z konieczności wpływa na drugą, wtedy adaptacja do nowej sytuacji może wymagać zmiany w nas i / lub w naszym środowisku. Można więc zauważyć, że są ludzie, którzy koncentrują swoją strategię na osobistym, zwracają uwagę na swoją intymną Jaźń (medytacja, joga, duchowość itp.) I udają się tylko do środowiska, aby wspierać tę intymność (rada zaufanych ludzi, przewodnik duchowy itp.). Jednak inni kładą nacisk na środowisko: rodzina, praca, podróże, przyjaciele, uczestniczą w wydarzeniach społecznych i kulturalnych itp..

Biorąc pod uwagę tę podwójną perspektywę, warto zadać pytanie:

1. ¿Mogę się zmienić, to znaczy, zmieniając sposób widzenia rzeczy, sposób interpretacji zaistniałej sytuacji i oceny jej konsekwencji, a zatem zmieniając moje nastawienie i sposób działania?
2. ¿Mogę modyfikować środowisko tak, że faworyzuje moje oczekiwania w sposób, który pozwala mi na pewną stabilność, równowagę i dobrostan psychiczny?
3. ¿Powinienem zmodyfikować te dwa w tym samym czasie?

Obiekty zmiany w adaptacji psychologicznej

W przypadku wyboru a strategia skupiona na osobie, Pytanie koncentruje się na określeniu, jakie zdolności i / lub umiejętności są wymagane dostosować się do naszego środowiska, jaką funkcję możemy rozwijać i jak od tej pory powinniśmy się do niej odnosić. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tą misją z psychologicznego punktu widzenia jest restrukturyzacja poznawcza w celu ustanowienia nowego sposobu interpretowania rzeczy, odczuwania i działania (obejmuje wyobraźnię i kreatywność, aby proponować zmiany, modyfikację systemu wartości moralnych, zastępowanie niewłaściwych dla bardziej adaptacyjnych, zmian zachowań, zwyczajów i nawyków, które są szkodliwe dla innych bardziej odpowiednie).

Jeśli wybrana strategia jest działać na środowisko, Relacje człowiek-środowisko można pogrupować w trzy podstawowe scenariusze życia: rodzina, społeczeństwo i praca, a zmiana może wystąpić w każdym z trzech obszarów. W zależności od tego, która z nich ma wpływ, należy przyjąć jedną lub inną strategię, oceniając osobistą sytuację w każdym obszarze. W tych scenariuszach przykładami strategii mogą być:

• Znajomy: modyfikacja rodzaju i sposobu, w jaki zachodzą stosunki z krewnymi (wzmocnienie lub zmniejszenie powiązań według przypadków).
• Społeczne: ustanawianie nowych relacji społecznych lub modyfikowanie niektórych aspektów już istniejących.
• Praca: poszukaj aktywności i środowiska, które ułatwiają samorealizację, zachowując odpowiedni osobisty limit wellness (zrównoważony stosunek do pracy osobistej).

Musisz o tym pamiętać modyfikować środowisko tak, aby spełniało nasze oczekiwania Zazwyczaj jest to trudne, ponieważ większość elementów, które go tworzą, jest poza naszą kontrolą, więc Zazwyczaj bardziej efektywne jest skupienie się na naszej własnej Jaźni (Stare przysłowie mówi: “Mężczyzna nie może zmienić kierunku wiatru, ale może zmienić orientację i kierunek świec”).

W każdym razie chodzi o budować nową rzeczywistość w życiu codziennym, biorąc pod uwagę możliwości, które mamy w naszym zasięgu oraz ograniczenia osobiste i środowiskowe, które nas dotyczą. W tym celu wskazane jest, aby zacząć od poszukiwania niewielkich możliwości, które oferuje nam środowisko, i które, choć mogą się wydawać nieistotne, mogą służyć jako punkty zakotwiczenia, w których możemy stopniowo wychodzić do osiągnięcia ważniejszych celów na drodze adaptacji.

W tym aspekcie należy zwrócić uwagę na emocje, które są motorem działania, a mogą to być emocje pozytywne (ułatwiają zmianę) lub emocje negatywne (utrudniają lub utrudniają). Kontrola negatywnych emocji, które wyłaniają się z nadprzyrodzonej sytuacji (strach, frustracja, smutek, złość itp.) I aktywacja pozytywnych (iluzja, nadzieja, motywacja, radość itp.) Są niezbędne do osiągnięcia adaptacji. Czasami jednak strategia wybrana do stworzenia nowej rzeczywistości wiąże się z przyjęciem kosztu (emocjonalnego, ekonomicznego, logistycznego itp.), A ponadto ryzyko, że może to prowadzić również do innej sytuacji, również będzie niepokojące, więc powinniśmy ocenić Jeśli korzyści lub korzyści, które można zgłosić, będą wyższe niż związane z tym koszty..

Wszystkie działania podejmowane w obliczu zmian stworzą standardowe zachowania, które z czasem utworzą wzorce adaptacyjne. Stopniowo i w miarę jak te adaptacyjne wzorce stają się nawykową częścią naszego codziennego życia (to znaczy spełniają swoją funkcję i dostosowują nas do nowej sytuacji) zaczniemy widzieć rzeczy w bardziej zrównoważony sposób, pozwalając nam na bardziej elastyczną reakcję zamiast automatycznej, unikalnej i niezmiennej reakcji. Wzorce adaptacyjne nadają pewną stabilność emocjonalną i równowagę psychologiczną, ale mają też wielką wadę, ponieważ jeśli pozwolimy się im kierować w sposób nieelastyczny i sztywny, ograniczają one inne opcje działania, które są bardziej odpowiednie do okoliczności chwili..

Wnioski z adaptacji psychologicznej do zmian

Poprzedni proces akceptacji i późniejsza adaptacja do nowej sytuacji są zazwyczaj powolne i skomplikowane. Osoba musi przyjąć i zaakceptować niemoc i frustrację w obliczu nadprzyrodzonej sytuacji i być gotowa do jej przezwyciężenia, ponieważ sytuacja długotrwałej nierównowagi psychicznej zwykle prowadzi do stanu beznadziejności i braku nadziei na życie. Tak samo musisz to założyć możliwe jest zadowalające dostosowanie do nowej sytuacji i dlatego nie popadajcie w rozpacz, ani nie myślcie, że ta nieprzyjemna sytuacja nie ma końca (widać, że zdecydowana większość ludzi, którzy ponieśli stratę osoby bliskiej z czasem, zmienia swój stan psychiczny i stosunek do życie i skończyć z przystosowaniem się do nowej sytuacji mniej lub bardziej łatwo).

Trudno odłożyć na bok pamięć osobistej sytuacji, która cieszyła się i kontrolować impuls do rezygnacji i pozwolić się ponieść okolicznościom, ale zamiast walczyć z myślami, emocjami i nieprzyjemnymi odczuciami, które pojawiają się w naszej świadomości, musimy zbudować nową sytuację, nowy ważny scenariusz z celami nastawionymi na przyszłość, a nie na przeszłość, to znaczy: wykuć teraźniejszość tyłem do nieszczęścia przeszłości i Patrząc w przyszłość z nadzieją i nadzieją.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Adaptacja do zmiany zgodnie z psychologią, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.