Aktywacja behawioralna pomoc w wydostaniu się z depresji

Nagle dzieje się coś złego, a smutek zaczyna się układać w twoim życiu. Źle się czujesz. Wszystko generuje taki ból, że nie chcesz nic robić. A ty nie. Leżysz na łóżku, żeby oglądać życie. Nadchodzi czas, kiedy nie jest tak, że nie chcesz się ruszać, po prostu nie możesz.

I przyzwyczaisz się do tego braku aktywności. Wygląda na to, że czujesz się lepiej. Przekonujesz się, że opuszczenie domu oznaczałoby zwiększenie dyskomfortu. Ponieważ zniknięcie nie zniknęło, ale wydaje się, że nie ruszając się, ustabilizowałeś się i jest nawet znośny ... Nie! Reaguj, odzyskaj kontrolę nad swoim życiem i zacznij czuć się lepiej! Przed nami długa droga, ale musimy zrobić pierwszy krok ... Aktywacja behawioralna może nam pomóc, czy chodzisz ze mną??

„Smutna dusza może zabić szybciej niż bakteria”

-John Steinbeck-

Potrzeba leczenia depresji

Chociaż tematy te nie są zwykle omawiane, w rzeczywistości 13% chorób na świecie ma podłoże psychiczne. Ze względu na dużą częstość występowania i związane z tym ryzyko, takie jak samobójstwo, depresja jest jednym z najważniejszych warunków. Nie tylko powód pierwszej i najczęstszej konsultacji w podstawowej opiece zdrowotnej, ale także stwarza problem zdrowotny, który najbardziej obezwładnia, ponieważ depresja ma moc osłabienia całego naszego ciała.

Częstość występowania tego typu chorób przekracza liczbę różnych chorób fizycznych, takich jak rak i problemy sercowo-naczyniowe. Ponadto, oczekuje się, że liczba tego typu zaburzeń będzie znacznie większa do 2020 roku jeśli nie wprowadzono strategii zapobiegania i leczenia, takich jak aktywacja behawioralna.

Oprócz cierpienia znacznej liczby osób pociąga to za sobą szereg kosztów dla pacjentów, zarówno osobistych, społecznych, jak i ekonomicznych. Z drugiej strony jest to zwykle związane z innymi chorobami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Wreszcie, jest to zaburzenie, które zwykle staje się przewlekłe, jeśli nie jest leczone lub jest źle wykonywane, co wszystko skomentuje gorzej. 

„Dusza opiera się ostrym bólom znacznie lepiej niż długotrwały smutek”

-Jean-Jacques Rousseau-

Dlaczego należy zachęcać do aktywacji behawioralnej w depresji?

Aktywacja behawioralna jest narzędziem do przezwyciężania depresji, która koncentruje się na zachowaniach osób z depresją. Zatem zastosowanie tego instrumentu terapeutycznego opiera się na analizie tego, co robią ludzie z tą diagnozą. Kiedy to przeanalizujemy, odkryjemy, że ludzie z depresją wykonują kilka czynności, a gdy depresja postępuje, liczba ta maleje.

To jest, kiedy jesteśmy w depresji, zmniejszamy wskaźnik aktywności: Odmawiamy udziału w nowych projektach, kiedy kończymy te, które mieliśmy w toku, a nawet porzucamy. Aktywacja behawioralna w tych unikaniach lub porzuceniach. Ta technika próbuje osiągnąć to, że osoba stopniowo zwiększa rzeczy, które robi.

„Wyrzucam ból i smutek, kiedy tańczę, i przyciągam szczęście i rytm”

-Igna Muscio-

Ale trzeba mieć coś na myśli. Nie chodzi o robienie rzeczy do zrobienia. „Sednem” tego problemu jest prowadzenie w większym stopniu działań istotnych dla osoby z depresją. Może to obejmować wiele zadań, od czytania, uprawiania sportu, ponownego nawiązywania przyjaźni, tańczenia do podróży lub chodzenia na przekąskę w naszym ulubionym miejscu. Wszystko to musi być krok po kroku. Chodzi więc o odbudowę naszego życia, nawet jeśli się mylimy, aby móc znowu być zdrowym.

Korzyści z aktywacji behawioralnej

Aktywacja behawioralna została obszernie przebadana, tak że zdefiniowano korzyści związane z leczeniem depresji. Najważniejszą rzeczą jest to, że jest przedstawiana jako technika alternatywna lub uzupełniająca w leczeniu lekami psychotropowymi, zwiększenie pozytywnego wpływu leczenia, skrócenie okresu zdrowienia i zmniejszenie skutków ubocznych.

W szczególności wykazano, że aktywacja behawioralna jest co najmniej tak samo skuteczna jak stosowanie leków psychotropowych w leczeniu depresji. Ale nie tylko to, stanowi wyraźny punkt na korzyść leków: nie przedstawia skutków ubocznych, jakie ma leczenie farmakologiczne.

Aktywacja behawioralna to technika, która okazała się skuteczna w leczeniu tego problemu zdrowotnego. Nie oznacza to, że powinno być ono realizowane w izolacji w procesie terapeutycznym. Wręcz przeciwnie, to kolejne narzędzie, które należy wziąć pod uwagę, aby odzyskać nasze zdrowie i nasze samopoczucie, które zawsze powinno być zaprojektowane, kierowane i kontrolowane przez profesjonalistę.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Franka Marino, Volkana Olmeza i Austina Schmida.

Jak sport wpływa na nasz mózg? Uprawianie sportu oferuje wiele korzyści, a jednym z beneficjentów naszego ciała jest mózg, na co wskazuje kilka badań naukowych. Czytaj więcej ”