14 wskazówek, aby mieć więcej siły woli

Zbliża się koniec roku, a wraz z nim typowa lista celów na rok 2018. W ramach tej listy życzeń w wielu przypadkach znajdziemy starych znajomych, takich jak „chodzenie na siłownię”, „odchudzanie”, „Rzuć palenie”. Niektóre cele, które z reguły są porzucane wkrótce po rozpoczęciu ich realizacji lub które nie są bezpośrednio przeznaczone.

Powód tego? Może być ich wiele, ale jeśli odłożymy wymówki na bok, znajdziemy to Jedną z największych przeszkód jest brak siły woli.

I może to być trudne do utrzymania, biorąc pod uwagę, że codzienne sytuacje obfitują, co może prowadzić do zniechęcenia i zaprzestania próbowania czegoś. Dlatego w tym artykule będziemy rozmawiać o tym, jak uzyskać większą siłę woli.

• Powiązany artykuł: „Jak zacząć żyć dla mnie, a nie dla innych? 7 kluczy”

Znaczenie siły woli

Wszyscy lub prawie wszyscy z nas wiedzą lub mają pojęcie o tym, jaka jest siła woli, będąc łatwo znaleźć przykład takiej zdolności lub jej braku. Ale w celu lepszego zrozumienia tego, co proponujemy zwiększyć, warto sporządzić krótką definicję pojęcia, o którym mówimy.

Siła woli jest rozumiana jako taka zdolność lub zdolność do realizacji określonego celu, pomimo istnienia przeszkód, trudności i czynniki rozpraszające. Nie chodzi o to, aby wiedzieć, jak osiągnąć sam cel, ale o to, by utrzymywać się w pragnieniu osiągnięcia tego celu, nawet jeśli nie wiemy, jak stawić czoła trudnościom, które uniemożliwiają nam osiągnięcie tego celu. Chcielibyśmy więc nie poddawać się naszym pretensjom, nie poddawać się i wytrwać, nawet jeśli nie widzimy natychmiastowych rezultatów.

Siła woli zazwyczaj pozytywnie koreluje ze zdolnością do opóźniania gratyfikacji: ludzi, którzy są w stanie odroczyć uzyskanie nagrody, aby później zostać nagrodzeni czymś, co szczególnie ich motywuje..

Spójrzmy na przykłady w pierwszym akapicie tego artykułu: schudnąć lub iść na siłownię. Celem jest coś pożądanego i satysfakcjonującego dla tych, którzy uznają to za cel, ale wymaga ciągły wysiłek w czasie które mogą być stosunkowo przedłużone. A pomiędzy nimi będą ciągłe pokusy w postaci jedzenia, picia, planów lub przeszkód, takich jak zmęczenie, a nawet cierpienie.

To samo dzieje się z tymi, którzy chcą rzucić palenie: wiedzą, że chcą coś rzucić, ale wzięcie papierosa daje im natychmiastową satysfakcję. Tylko ci ludzie, którzy są w stanie oprzeć się pokusie uzyskania natychmiastowego wzmocnienia, aby osiągnąć swój cel będą się utrzymywać, aż osiągną swój cel (chociaż mogą mieć określoną kroplę).

• Może jesteś zainteresowany: „80 potężnych zwrotów wysiłku i ciężkiej pracy”

Wskazówki, aby mieć więcej siły woli

Krótko mówiąc, siła woli jest ważną umiejętnością, która jest wysoko ceniona społecznie, osobiście, a także w miejscu pracy i środowisku akademickim. Ale nie coś, co pojawia się znikąd, ale raczej psychologiczne zdolności jest nabywane i promowane przez całe życie.

W tym sensie możemy wykonywać różne działania, aby poprawić siłę woli. Niektóre strategie i działania, które mogą nam pomóc, są następujące.

1. Zaproponuj jasne cele

Jednym z możliwych powodów, dla których nie możesz utrzymać siły woli, aby coś zrobić, jest ignorancja i brak bezpieczeństwa w tym, czego chcemy. Proponowanie jasnych celów i umiejętność ich realizacji jest niezbędne i pomaga nam wygenerować wystarczającą motywację i siłę woli do ich realizacji.

2. Bądź realistą

Innym ważnym problemem, który ma większość ludzi, jest to, że chcą natychmiastowych i nierealistycznych wyników. Chcę stracić 15 kilogramów w ciągu miesiąca lub chcę przestać robić coś, co robiłem przez ostatnie dziesięć lat za chwilę. Osób, które mają już silną bazę siły woli, mogłyby to osiągnąć, ale większość populacji powinna pamiętać, że aby coś osiągnąć, zazwyczaj nie są to skróty, a z czasem potrzebny jest trwały i długotrwały wysiłek. Weź pod uwagę wcześniejsze doświadczenia i dostosuj swoje oczekiwania dotyczące tego, co może Cię kosztować, aby osiągnąć swój cel.

3. Krok po kroku: podziel zadania na podzadania

Coś bardzo przydatnego, aby osiągnąć swoje cele, a jednocześnie wzmocnić siłę woli Podziel swój cel na różne etapy, fazy lub podzadania. Zidentyfikuj i utwórz cele krótko- i średnioterminowe, które pozwolą osiągnąć ostateczny cel.

4. Ustal struganie

Problem odwrotny do poprzedniego punktu może również stanowić problem: wyznaczenie celu spotkania w nieokreślonym okresie czasu może doprowadzić nas do zwlekania i nic nie robić. Dlatego bardzo wskazane jest wcześniejsze zaplanowanie czasu, który zamierzamy poświęcić konkretnemu celowi i staramy się go zrealizować. W ten sposób osiągniemy nasz cel i wiedzę o tym fakcie wzmocnić motywację do działania.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

5. Zachowaj rejestr

W nawiązaniu do poprzedniego punktu, kolejnym środkiem, który może ułatwić wzmocnienie naszej siły woli i osiągnięcie naszych celów, jest rejestrowanie naszej działalności, abyśmy mogli ocenić nasze osiągnięcia i postępy.

6. Daj sobie małe nagrody

Osiągnięcie czegoś jest bardzo skomplikowane. Samozadowolenie, gdy posuwamy się naprzód w osiąganiu celów (tak długo, jak samozadowolenie nie jest sprzeczne z samym celem ostatecznym), może służyć zachowaniu i wzmocnieniu naszej motywacji.

7. Nie rób wszystkiego naraz

Wszyscy mamy wiele celów przez całe życie. Jeśli jednak chcemy znaleźć partnera, uprawiać sport, być bardziej produktywni w pracy, stracić na wadze, zapisać się na kurs gotowania i zrobić trzech mistrzów i dwa doktoraty, skończymy robić nic lub wycieńczyć się. Musimy o tym pamiętać nie możemy zrobić wszystkiego naraz. I znacznie mniej, jeśli próbujemy wyszkolić siłę woli: najbardziej wskazane i zdrowe jest zidentyfikowanie jednego elementu na raz i skupienie się na nim.

8. Medytacja

Praktyka medytacji przyczynia się w znacznym stopniu do wzmocnienia siły woli, relatywizacji znaczenia rzeczy i widzenia świata z bardziej skoncentrowanej perspektywy. W rzeczywistości pokazano, jak zwykła praktyka medytacji zmniejsza poziom stresu a nawet przyczynia się do poprawy połączenia synaptycznego regionów mózgu, takich jak przedczołowe.

9. Wystawa

Jednym ze sposobów trenowania siły woli jest właśnie wystawienie na bodźce, które poddają ją próbie. Chodzi o to, że musimy oprzeć się pokusie. W tym celu warto zacząć od narażenia się na sytuacje, które choć są kuszące, nie powodują natychmiastowej i nieodpartej potrzeby, krok po kroku, i jak widzimy, możemy oprzeć się postępowaniu, narażając się na elementy, które powodują większą atrakcyjność.

Możliwe jest bezpośrednie narażenie się na elementy, którym trudno się oprzeć, ale z tym ryzykiem ryzykujemy również, że nie będziemy w stanie go poprzeć i faworyzować, a nie zwiększać siłę woli, która maleje. Przy prawidłowym zastosowaniu i uzyskaniu tej metody również pomaga nam poprawić nasze poczucie kompetencji i poczucia własnej skuteczności, co może również przyczynić się do zwiększenia poczucia własnej wartości.

10. Daj sobie pozytywne instrukcje

Ogólnie rzecz biorąc, robiąc wszystko, przychodzą nam na myśl różne stwierdzenia o tym, co robić i jak to robić..

Często instrukcje te zawierają treści psychiczne i emocjonalne oraz oczekiwania dotyczące wyniku (na przykład, jeśli zamierzamy zrobić to dobrze lub źle, jeśli zamierzamy osiągnąć nasz cel, czy nie).. Postaraj się, aby te instrukcje były pozytywne i zawierać wiadomości, które wzmacniają i pozytywnie rozpatrują swoją zdolność, mogą w końcu sprawić, że poczujemy się bardziej zdolni i zwiększymy siłę woli.

11. Znajdź wzór do naśladowania

Jednym ze sposobów na wzmocnienie siły woli jest zainspiruj cię w ludziach, których cenisz i podziwiasz. Dowiedz się o nich i ich sposobie robienia rzeczy i osiągania swoich celów. Obserwowanie obecności silnej woli może pomóc nam spróbować naśladować ją i wzmacniać naszą.

12. Zmień relatywizację i zaakceptuj upadki

Choć mamy siłę woli, wszyscy możemy upaść w pewnym momencie, gdy zapomnimy o naszym celu lub mamy chwilę słabości, w której robimy przeciwieństwo tego, co zamierzamy.

To może doprowadzić nas do winy, czuć się nieopłacalnym iw końcu zniechęcić i porzucić. Dobrym pomysłem na zwiększenie naszej siły woli jest, choć wydaje się to sprzeczne, zaakceptowanie faktu, że możemy zawieść i mieć chwilę słabości. Oczywiście, nie przekraczając siebie w pobłażaniu sobie samym: chodzi o to, żeby się nie zmiażdżyć, jeśli nastąpi upadek, nie pozwalając, by stało się to bez więcej.

13. Lepiej towarzyszyć

Utrzymanie motywacji i siły woli w celu osiągnięcia celu jest skomplikowane. Otrzymanie zewnętrznego wsparcia w procesie lub ustanowienie wspólnego celu ułatwia dodatkową trudność popadnięcia w pokusę. Z drugiej strony, Zależy to również od postawy każdego z nich: jeśli ktoś ciągle kusi cię, by porzucić swój cel, stanie się wyzwaniem dla twojej siły woli.

14. Ćwiczenie

To, co dla wielu osób jest celem, może również pomóc nam zwiększyć siłę woli do innych. Napinanie i odciążanie mięśni może pomóc wzmocnić nie tylko nasze ciało, ale także umysł, uwalnianie endorfin i poprawa naszego poczucia kompetencji. Ponadto wymaga wysiłku, który sprawia, że ​​część naszej uwagi odbiega od możliwej pokusy.