5 praw nieprzywiązania do wolności emocjonalnej

Istoty ludzkie są istotami emocjonalnymi, a emocje nadają sens naszemu życiu. W rzeczywistości emocje mają funkcję adaptacyjną, która jest przydatna do przetrwania. 

Jednak brak wiedzy na temat prawidłowego zarządzania nimi może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak je identyfikować i regulować, abyśmy mogli żyć w zgodzie ze sobą i innymi..

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Emocjonalne wyzwolenie: co to jest

Emocje wpływają na nasze myślenie, nasze zachowanie, a nawet na nasze zdrowie psychiczne, i dlatego psychologia jest zainteresowana jego badaniem od dziesięcioleci. Dzisiaj często mówi się o walidacji emocjonalnej, równowadze emocjonalnej lub wyzwoleniu emocjonalnym. 

Ten ostatni termin ma związek z odpuszczaniem tych negatywnych emocji, łączeniem się ze sobą i wzmacnianiem siebie przed życiem. To właśnie w Freudowskiej psychoanalizie nazywano katharsis.

• Możesz dowiedzieć się więcej o katharsis w naszym artykule: „Katarsis: proces wyzwolenia emocjonalnego”

Jaka jest koncepcja zajęcia

Inną koncepcją, która zainteresowała wielu psychologów, jest przywiązanie, czyli więź uczuciowa, którą tworzymy z innymi ludźmi przez całe nasze życie, najpierw z naszymi rodzicami, a następnie z przyjaciółmi, naszym partnerem i naszymi dziećmi. Istnieją różne rodzaje przywiązania, niektóre zdrowe i inne toksyczne.

• Teoria przywiązania stała się sławna dzięki John Bowlby, Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, możesz przeczytać nasz post: „Teoria przywiązania i więź między rodzicami a dziećmi”

Oderwanie i „konceptualne”

Przywiązanie samo w sobie nie jest złe. Powiązania z naszymi krewnymi pozwalają nam się rozwijać i rozwijać. Ale ludzie mają niesamowitą zdolność nie tylko do trzymania się ludzi (niektórzy z nich nie faworyzują nas), ale robimy to także z przedmiotami i, co gorsza, z naszymi własnymi narracjami, co jest znane jako „konceptualne ja”, które jest bezpośrednią konsekwencją używania języka. 

„Jestem taki, to musi być w ten sposób, itp.” To przykłady tego, jak to, co mówimy sobie, ma składnik wartości, a zatem emocjonalne. Przywiązanie do naszych przekonań, naszych myśli, naszych wspomnień Krótko mówiąc, nasze prywatne wydarzenia mogą spowodować nas silny ból, jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Zwłaszcza, gdy te wspomnienia ciągle pojawiają się w naszych głowach bez kontroli.

Prawa nieprzywiązania

Ale co możemy zrobić, aby tego uniknąć? Jak możemy być świadomi i oderwani od tych toksycznych emocji? Poniżej znajdziesz 5 praw oderwania, które pomogą ci uwolnić się emocjonalnie:

1. Pracuj nad swoim „obserwatorem”

Wiele razy zdarza się, że wpadamy w błędne koło, w którym mówimy sobie negatywne rzeczy, ponieważ uważamy, że nasze przekonania są poprawne. Właściwie, wiele naszych przekonań lub wartości ma swoje źródło w naszej kulturze.

Na przykład musisz być przystojny, bogaty lub wziąć ślub, aby być szczęśliwym. Te myśli w rzeczywistości sprawiają, że jesteśmy naprawdę nieszczęśliwi. Czy uważasz, że każdy, kto ma pieniądze lub jest przystojny, jest szczęśliwy? Wystarczy rozejrzeć się, aby sprawdzić, czy tego typu stwierdzenia są fałszywe.

Dlatego, ważne jest, aby pracować nad samoobserwacją i pozbyć się konceptualnego „ja”. Innymi słowy, przywiązanie do naszych własnych narracji i naszych własnych myśli. Widzenie go z innej perspektywy, bez osądzania siebie i uświadomienie sobie, że nasze myśli i poznania są fragmentami języka, słów, obrazów itp., Jest pierwszym krokiem do osiągnięcia wyzwolenia emocjonalnego.

2. Żyj teraźniejszością

Nie ma sensu myśleć o przyszłości, aby osiągnąć wyzwolenie emocjonalne. Obserwujące ja może uświadomić nam, co dzieje się wokół nas, ale musimy być obecni w ciele i duszy w tu i teraz. 

Aby odłączyć się od tych emocji, które mogą być toksyczne, musimy połączyć się z naszym obecnym doświadczeniem, naszymi myślami, naszymi odczuciami ...

3. Przyjęcie mentalności bez oceny

Teraźniejszość przenosi nas do miejsca, którego czasami chcemy uniknąć. Ale będziemy chcieli tego uniknąć, jeśli cenimy siebie negatywnie. Aby tego uniknąć, konieczne jest przyjęcie mentalności bez oceny. 

Na przykład mogę myśleć, że odczuwanie niepokoju jest złe, gdy w rzeczywistości jest to coś normalnego, jest to coś, co wszyscy ludzie mogą czuć. Nie-osądzająca mentalność nie dokonuje sądów wartościujących, nie krytykuje, po prostu obserwuje i puszcza.

4. Zaakceptuj siebie

Dlatego kluczem jest akceptacja, zaakceptowanie nas takimi, jakimi jesteśmy i zaakceptowanie tego, co dzieje się wokół nas. Przyjmij, że to, co często mówimy sobie, co nie zawsze jest pozytywne, jest częścią życia, jest normalne. 

Przyjmij, że nie zawsze będziemy mieć dobre i niezapomniane chwile. Musimy nauczyć się traktować siebie z uczuciem i współczuciem, co nie zawsze jest łatwe.

5 Czy uważność

Uważność, zwana również uważnością, zbiera wszystkie poprzednie punkty. Ta praktyka, która jest raczej filozofią życia, pomaga stać się świadomym, obserwować siebie, traktować nas z miłością, Przyjęcie nastawienia wolnego od uprzedzeń i sprawia, że ​​jesteśmy w chwili obecnej.

W skrócie. Uważność daje nam metodę, która pozwala nam nauczyć się zarządzać emocjami, impulsami, postawami i myślami, aby stawić czoła sytuacjom, które życie nam przedstawia. Dzięki doskonaleniu pełnej świadomości możliwe jest odnoszenie korzyści na wiele sposobów.

• Możesz zagłębić się w wiele pozytywnych konsekwencji praktyki uważności w naszym poście: „Uważność: 8 korzyści uważności”.