7 ćwiczeń i czynności mających na celu rozwinięcie inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna jest jednym z najbardziej popularnych konstrukcji, które zyskały w ostatnich dziesięcioleciach w dziedzinie psychologii, ponieważ okazało się, że jest kluczowym elementem w pracy, edukacji i sporcie; i ma zasadnicze znaczenie dla dobrobytu ludzi, ich szczęścia i rozwoju osobistego.

Zasadniczo jest to zestaw naszych zdolności umysłowych, których celem jest identyfikacja i regulowanie naszych emocji i uczuć, a także rozpoznawanie ich w innych ludziach w celu lepszego wczucia się.

Jeśli nadal nie wiesz, czym jest inteligencja emocjonalna i chcesz dowiedzieć się o tym szczegółowo, zapraszam do przeczytania tych dwóch artykułów:

• „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji ”
• „10 korzyści inteligencji emocjonalnej”

Ćwiczenia i zajęcia rozwijające inteligencję emocjonalną

Jeśli już wiesz, czym jest inteligencja emocjonalna i jakie są jej zalety, następnym krokiem jest wprowadzenie go w życie. Oto lista zajęć i wskazówek, które pozwolą ci rozwinąć inteligencję emocjonalną.

1. Miej swój pamiętnik emocji

Aby codziennie praktykować inteligencję emocjonalną, nie ma nic lepszego niż posiadanie pamiętnika emocjonalnego. Ta aktywność jest prosta, ponieważ jest podobna do klasycznego pamiętnika młodzieży.

Aby przeprowadzić dziennik emocji, wystarczy wziąć 10 lub 20 minut dziennie, najlepiej przed pójściem spać zrób przegląd tego, jak twoja podróż była na poziomie emocjonalnym. Jeśli na przykład czujesz, że doświadczasz stresu i czujesz się smutny, zapisz go. Sprawdź, jak się czułeś w ciągu tygodnia i porównaj z poprzednim tygodniem. 

Ważne jest, aby dodać strategie, aby czuć się lepiej, to znaczy, zadania, które możesz wykonać, aby uniknąć nadmiaru negatywnych emocji. Dzięki dziennikowi emocji można pracować nad samoświadomością emocjonalną i regulacją emocjonalną podczas jej używania. Ta strategia jest przydatna, aby zrozumieć twoje emocje i dać ci informacje zwrotne o tym, jak się czujesz.

2. Aktywne słuchanie: obserwuj język niewerbalny

Aktywne słuchanie jest jedną z umiejętności społecznych, które wszyscy powinniśmy posiadać, ale rzadko wprowadzamy w życie. Istnieje duża różnica między słuchaniem a słuchaniem. Aktywne słuchanie skupia się nie tylko na słowach, to znaczy, że uwzględnia język niewerbalny i przekazywanie emocji.

Aby wykonać to w ciągu dnia, musisz poświęcić kilka minut na rozmowy, aby dobrowolnie słuchać aktywnie. Możesz myśleć, że to proste, ale to powszechne, zamiast zwróć pełną uwagę na komunikację drugiej osoby, nasze myśli i przekonania zanieczyszczają naszą komunikację interpersonalną. Tak więc następnym razem, gdy staniesz przed kimś, poświęć kilka minut na obserwację ich języka ciała, ich gestów, wyglądu, wyrazu twarzy i emocji, które drugi rozmówca próbuje przekazać.

• Powiązany artykuł: „Aktywne słuchanie: klucz do komunikacji z innymi”

3. Koło życia

Koło życia jest jedna z najbardziej skutecznych technik poznania siebie i popraw te obszary naszego życia, z których nie jesteśmy zadowoleni. Wykonanie tego ćwiczenia zajmuje nie więcej niż 20 minut, a jego działanie jest bardzo proste. Jego skuteczność jest taka, że ​​nawet specjaliści od rozwoju osobistego używają tej techniki.

Ta technika pomaga nam wiedzieć, jakie są nasze życzenia i potrzeby, często ukryte przez żądania społeczne. Dlatego jest to sposób na wzmocnienie siebie przed życiem, przełożenie na papier tego, czego naprawdę chcemy i co jest dla nas ważne. Możemy więc mieć wyraźniejszą wizję tego, dokąd chcemy iść, spoza naszej głowy.

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy kartki papieru, która zawiera okrąg, abyśmy mogli go umieścić jakie obszary naszego życia są dla nas ważne i chcemy pracować. Na przykład praca, przyjaźnie, pary, rodzina, czas wolny ... Następnie należy ocenić każdą zmienną z wynikiem, który pokazuje nasze preferencje. Na przykład, jeśli praca jest najważniejsza, umieścimy liczbę „1”. Kiedy już mamy porządek preferencji, konieczne jest zapisanie różnych działań, aby poprawić nasze życie.

4. Medytacja Vipassana

Istnieją różne rodzaje medytacji i chociaż wiele osób uważa, że ​​ta technika służy tylko do uspokojenia nas, niektóre z tych praktyk medytacyjnych są naprawdę przydatne do ulepszenia inteligencji emocjonalnej.. Jedną z najbardziej znanych jest medytacja vipassana. W rzeczywistości vipassana jest językiem palijskim oznaczającym „obserwację” lub „jasną wizję”.

Medytacja Vipassana podkreśla świadomość i uwagę w oddychaniu, Skupienie umysłu na powietrzu, które wchodzi i wychodzi przez nos. Kiedy umysł zaczyna przeżuwać, konieczne jest oznakowanie myśli i emocji, obserwowanie ich i wypuszczanie, akceptowanie ich.

5. Zatrzymaj się na minutę

Regulacja emocjonalna jest również jednym z kluczy inteligencji emocjonalnej i relacji międzyludzkich. Ale nie zawsze jest możliwe, aby zatrzymać minutę naszego życia, aby przeanalizować chwilę obecną. Wyobraź sobie, że jesteś w pracy zbiorowej, a sprawy wymykają się spod kontroli. Środowisko stało się napięte i nie osiąga się porozumienia, ponieważ istnieje pewien ton napięcia. Możesz zatrzymać się na chwilę, oczyścić umysł i odpowiedzieć i negocjować z głową, a nie z sercem.

Możesz nauczyć się relaksować i kontrolować swoje emocje za pomocą jednej minuty medytacji. Po jego udoskonaleniu możesz z niego korzystać w dowolnym miejscu i czasie. W poprzednim przykładzie (negocjacje zbiorowe), jeśli sprawy wymkną się spod kontroli, zawsze lepiej jest poświęcić 5 minut na odpoczynek, aby przywrócić wody na właściwe tory i negocjować można wznowić ze spokojem. W takiej sytuacji możesz skorzystać z tej przerwy, aby ćwiczyć to ćwiczenie.

5. Przeczytaj książkę

Umiejętności inteligencji emocjonalnej można opracowywać i ulepszać z czasem. Jeśli chcesz cieszyć się jego zaletami, warto przeczytać książkę na ten temat na temat wielu dostępnych na rynku. Teksty te są dobrym sposobem na zdobycie wiedzy teoretycznej i praktycznej, I jestem pewien, że zauważysz różnicę. Różnorodność książek jest taka, że ​​możesz nawet pomóc swoim dzieciom rozwinąć Inteligencję emocjonalną, jeśli chcesz.

W poniższym artykule znajdziesz listę prac redakcyjnych, które z pewnością będą przydatne: „10 książek o inteligencji emocjonalnej, które musisz przeczytać”.

6. Zapisz się na warsztat

Jeśli czytanie książki o inteligencji emocjonalnej jest świetną opcją, aby poprawić swoje umiejętności emocjonalne i relacje z innymi, Jeszcze lepiej zapisz się na kurs rozwoju osobistego na ten temat wielu dostępnych. Prawda jest taka, że ​​jest to dobry sposób na wykonywanie eksperymentalnych i empirycznych praktyk grupowych.

Ponadto możesz również wybrać, na przykład, dla Szkolenie online na temat inteligencji emocjonalnej Instytutu Mensalusa Barcelony, która umożliwia odbycie wysokiej jakości szkolenia w formacie online iz dowolnego miejsca z połączeniem internetowym. Dlatego osoby zainteresowane doskonaleniem zdolności umysłowych związanych z inteligencją emocjonalną mogą być zaangażowane w bardzo dostępny i wysokiej jakości program szkoleniowy.

Ten plan szkolenia trwa 10 tygodni, przez cały okres jego rozwoju nauczyciel prowadzący śledzenie postępów zarówno teoretycznie, jak i praktycznie.

Z drugiej strony, jego główną zaletą jest fakt, że personel, który nadaje temat i kształt doświadczenia edukacyjnego, ma ogromne doświadczenie w pracy w Intituto Mensalus, jednym z najlepszych ośrodków psychologii w Hiszpanii, bardzo opalonym w rozwoju inicjatyw tego typu. Dostęp do większej ilości informacji związanych z tym kursem można uzyskać, klikając ten link.

7. Weź udział w sesjach coachingowych

Oprócz tych dwóch ostatnich opcji możliwe jest uczestnictwo w sesjach coachingowych w celu rozwijania inteligencji emocjonalnej. Trener jest ekspertem w rozwoju osobistym które pomogą Ci lepiej poznać Cię i rozwinąć umiejętności emocjonalne, a także towarzyszyć Ci w procesie zmian, abyś mógł poprawić swoje samopoczucie i przekroczyć swoje ograniczone przekonania. Trener dostarczy Ci narzędzi, które pomogą Ci ulepszyć Inteligencję emocjonalną, a ponadto osiągną cele i zadania. Jeśli trener ma wykształcenie wyższe jako psycholog, znacznie lepiej.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści wynikających z coachingu (klucze do osobistego rozwoju)”