7 ćwiczeń zmniejszających wiotkość ramion

Ćwiczenia na ramiona są idealne, aby wzmocnić i wzmocnić ten obszar, chociaż nie wolno nam zapominać, że aby osiągnąć smukłą sylwetkę, musimy skupić się nie tylko na określonej części ciała. Na przykład, nie pomoże to robić setek przysiadów, jeśli mamy wtedy wysoki procent tkanki tłuszczowej.

Nie wolno nam zapominać o tym, że większość naszych cotygodniowych treningów powinien być przeznaczony dla dużych mięśni (piersiowe, ramiona, mięsień czworogłowy itd.) i przeznaczmy tylko małą część naszych treningów na najmłodszych. Ramiona (biceps i triceps) należą do drugiej grupy.

• Może jesteś zainteresowany: „Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce”

Trening siłowy jest zdrowy

Chociaż niektórzy ludzie nie lubią treningu siłowego lub treningu siłowego, twierdząc, że nie chcą wielkich ramion, w rzeczywistości ten rodzaj treningu jest korzystny dla organizmu i zdrowia: przyspiesza podstawowy metabolizm (pomaga nam spalać kalorie, gdy jesteśmy w stanie spoczynku), zwiększa naszą siłę i chroni nasze kości i mięśnie wśród wielu korzyści.

Ludzie, którzy boją się rozwijać ogromne ramiona, powinni wiedzieć, że może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy wykonasz trening z kilkoma powtórzeniami i przestrzegasz diety, aby zwiększyć objętość. Jeśli wykonasz wiele powtórzeń, zaczniesz je tonować.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Jak pracować z bronią

Jak już powiedziano, mięśnie ramion są małymi mięśniami, więc nie potrzebują tak dużo treningu, jak duże mięśnie. Podczas ich szkolenia należy zwrócić uwagę na:

• Więcej nie jest lepsze: chociaż uważamy, że trening ramion każdego dnia w setkach powtórzeń jest najlepszym rozwiązaniem, nic nie jest bardziej oddalone od rzeczywistości. Jakość musi zawsze przeważać nad ilością.
• Przetrenowanie: bycie małym mięśniem, nie powinieneś przeznaczać dużej części swojego cotygodniowego szkolenia na swój trening.
• Powolna realizacja i koncentracja: jakość treningu jest tym, co zadziała. Wykonanie musi być powolne i skoncentrowane.

Ćwiczenia na ramiona w celu zmniejszenia zwiotczenia

Które ćwiczenia są bardziej odpowiednie do pracy z ramionami? Jak możemy zakończyć wiotkość w tym obszarze ciała?

Poniżej znajduje się lista 7 ćwiczeń z bronią.

1. Tricep wygina się

Wysiłek tego ćwiczenia skierowany jest na ramiona, zwłaszcza na triceps. Umieść dłonie w jednej linii z łokciami i ramionami, czyli w linii prostej, i ustaw się w pozycji zgiętej, opierając drugą część ciała o czubki stóp. Powoli opuść łokcie przyklejone do ciała podczas oddychania powietrzem. W miarę upływu czasu usuń powietrze z płuc, jednocześnie zwiększając swoje siły. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

2. Klatka piersiowa flex

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale nawet jeśli pracujesz na klatce piersiowej, pracujesz także pośrednio nad tricepsami. Aby to wykonać, ustaw się w pozycji elastycznej, jak wspomniano w poprzednim punkcie, ale z rękami nieco dalej od ramion. Wykonuj niezbędne powtórzenia, a jeśli chcesz, możesz również wykonać wersję dla początkujących.

3. Zawinięcie bicepsa

Zawinięcie bicepsa jest jednym z klasycznych ćwiczeń ramion. Aby to zrobić, należy wstać i lekko zgiąć kolana. Chwyć parę hantli (lub z-bar), wyciągnij dłonie i wyciągnij ramiona.

Powoli, ale kontrolowany zginaj łokcie, podczas gdy przynosisz nadgarstki do ramion i podchodź całkowicie. Następnie opuść powoli, gdy złapiesz powietrze. Podczas przesyłania wygasa. Wykonaj 10 powtórzeń i trzy serie.

4. Tricep spadki

Upadki lub fundusze są doskonałym ćwiczeniem dla naszych tricepsów. Można je zrobić z ławką na siłowni lub z krzesłem w domu. Aby je wykonać, trzeba stać plecami do krzesła, opierając ręce na siedzeniu. Wysuń nogi i lekko ugnij kolana. Z tej pozycji zginaj łokcie i obniż. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. Rozszerzenie tricep

Siadamy i kładziemy rękę w kierunku sufitu, trzymając hantle. Waga nie powinna być zbyt wysoka, aby nie naruszyć dobrej formy ćwiczenia. Przytrzymaj ramię dla stabilności i pozwól, aby ciężar hantli opadł do tyłu, aż ramię zostanie wygięte pod kątem 90 stopni. Następnie powraca do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

6. Prasa ramion

Prasa na ramię to kolejne ćwiczenie, które działa na ramiona pośrednio. W tym celu stoimy z nogami lekko otwartymi i umieszczamy hantle tuż nad ramionami na wysokości uszu, tak aby nasze ramiona były zgięte pod kątem 90 stopni. Rozciągamy ramiona w linii prostej i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. To jest powtórzenie. Łącznie 10.

7. Boczne podnoszenie ramion

Świetne ćwiczenie do pracy z ramionami i ramionami. Musisz tylko stać z otwartymi nogami i wyginać się, trzymając hantle z rękami wyprostowanymi i zrelaksowanymi, prawie dotykając naszego ciała. Aby wykonać ćwiczenie, musisz Podnieś ramiona, aby twoje ciało miało kształt „T”. Następnie powraca do pozycji wyjściowej.