7 sygnałów psychologicznych, które wskazują, że nie śpisz wystarczająco

Niestety, zaburzenia psychiczne związane z nieodpowiednim odpoczynkiem są bardzo powszechne. I nie jest to dziwne, ponieważ żyjemy w zupełnie innym społeczeństwie niż przed dziesięcioleciami, gdzie wszystko idzie bardzo szybko i technologia włamała się do naszych domów.

Czy nie śpisz wystarczająco?

Złe nawyki, pośpiech, piekielne plany a inne zmienne mogą sprawić, że odpoczniemy znacznie mniej godzin niż byłoby to konieczne.

Spanie przez kilka godzin szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu

Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak wykryć pewne znaki ostrzegawcze w naszym zachowaniu lub w naszym codziennym życiu, które zmuszają nas do zastanowienia się, czy konieczne jest poświęcenie więcej czasu na odpocząć prawidłowo. W tym artykule proponujemy siedem z tych sygnałów, które mogą Cię ostrzec, że powinieneś poświęcić więcej czasu na spanie.

1. Trudno ci podejmować decyzje

Jednym z najbardziej oczywistych oznak złej przerwy jest trudność w podejmowaniu decyzji, ponieważ bezpośrednio wpływa na zdolność do bycia skutecznym w naszej pracy lub w badaniu. Jeśli zauważyłeś, że trudniej jest ci jasno myśleć lub podejmować decyzje, możliwe, że twój odpoczynek nie jest kompletny. Poświęcenie większej ilości czasu na pracę w nocy zwykle nie jest zalecane, ponieważ w końcu cierpimy na nasze zdolności poznawcze i koncentrację.

Jak wiadomo, Odpowiednie godziny pracy są bardzo ważne, jeśli chodzi o konsolidację uczenia się i dbanie o nasze umiejętności poznawcze, a brak godzin snu utrudnia ten proces. Pozostawia nas w stanie, w którym jesteśmy mniej produktywni.

2. Pamięć cię zawiedzie

Są ludzie, którzy są nadzwyczajni, jeśli chodzi o przechowywanie wspomnień i uczenie się, podczas gdy inni są bardzo zapomniani. Pamięć każdego z nich jest czymś bardzo osobistym. Niemniej jednak, jeśli zaczniemy odczuwać, że trudno nam ratować wspomnienia lub uczenie się, możliwe jest, że coś nie jest w porządku. Może powinniśmy spać więcej godzin.

Zgodnie z tym, co wyjaśniliśmy w poprzednim punkcie, i chociaż nadal istnieje wiele literatury na temat fazy REM snu, wiele badań potwierdza, że ​​podczas tego cyklu snu nasz mózg przetwarza informacje zebrane w ciągu dnia i pomaga w jego konsolidacji i przechowywaniu. oznacza to pakiety informacyjne, które nazywamy wspomnieniami. W konsekwencji, Jeśli nie spoczniemy prawidłowo lub nie doświadczymy fazy REM w optymalnych warunkach, może to mieć wpływ na konsolidację wspomnień, nasz mózg nie będzie w stanie zreorganizować informacji, a następnego dnia będziemy mieli wrażenie, że nie pamiętamy dobrze, czego doświadczyliśmy poprzedniego dnia. Gdyby ten niewystarczający odpoczynek utrzymał się w czasie, pogorszyłoby się pogorszenie zdolności do odzyskiwania informacji (pamięci).

3. Czujesz się rozdrażniony i przygnębiony

Jeden został zgłoszony związek między brakiem snu a możliwością cierpienia depresja W rzeczywistości dość często zauważamy, że gdy nie odpoczywamy wystarczająco długo, jesteśmy bardziej skłonni do rozdrażnienia, gorszego nastroju i tak dalej..

W rzeczywistości dochodzenie przeprowadzone w University of Pennsylvania pokazał to ograniczenie godzin odpoczynku do 4,5 godziny dziennie przez okres tygodnia spowodowało stres, drażliwość, smutek i psychiczne wyczerpanie uczestników. Problemy te można jednak łatwo usunąć, jeśli powrócimy do zwykłych wzorców snu.

4. Niezdolność seksualna

To prawda: Brak pożądania seksualnego jest również związany z brakiem odpoczynku. Jeśli zauważysz, że zaczynasz cierpieć z powodu jakiejś zmiany zachowania seksualnego lub zwykłego braku apetytu seksualnego, wskazane byłoby, abyś był sylwetkowy, jeśli prawidłowo odpoczywasz. Spanie źle wpływa na wiele obszarów twojego życia. Kilka badań pokazuje, że mężczyźni i kobiety pozbawieni snu mają osłabione pożądanie seksualne, ponieważ czują się wyczerpani i senni, a ciśnienie krwi wzrasta.

Ponadto cierpią mężczyźni bezdech senny (zaburzenia oddychania występujące w nocy) również informują o poziomach testosteronu poniżej średniej.

5. Zwiększony apetyt (jedz więcej)

Kolejną korzyścią, która wchodzi w grę, gdy właściwie odpoczywamy, jest zdolność zapobiegania cukrzycy, ponieważ optymalizuje ona naszą reakcję na insulinę i chroni nas przed cierpieniem z powodu zaburzeń metabolicznych. Dobre odżywianie pomaga nam również lepiej spać. Jest to krąg, który uzupełnia i musimy się nim zająć.

Tak więc, jeśli zauważysz, że twój apetyt rośnie niewytłumaczalnie i nie rozumiesz, co jest przyczyną, jednym z możliwych powodów jest to, że nie nosisz zdrowego rytmu snu. Możesz wywnioskować tę relację za pomocą czystej logiki: podczas gdy nie śpimy dłużej, jesteśmy bardziej aktywni fizycznie i dlatego jemy więcej. Osoby cierpiące na bezsenność mają tendencję do jedzenia większej ilości pokarmu niż z powodu związanego z tym niepokoju, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała..

6. Nie możesz odpowiednio zarządzać stresem

Zgodnie z powyższymi punktami, jeśli Zazwyczaj czujemy się zestresowani brakiem snu, skrócenie czasu odpoczynku może pogorszyć sytuację. Ponadto, ta sama redukcja spoczynkowa ma tendencję do naprężania, więc konieczne jest obcięcie tej spirali, zaczynając od odpoczynku przez więcej godzin.

Jeśli pozwolimy, aby ta sytuacja się utrzymywała, śnieżka staje się coraz większa: cierpimy więcej stresu, ponieważ śpimy kilka godzin, a jednocześnie śpimy kilka godzin z powodu stresu.

7. Trudności w widzeniu

W końcu napotykamy problemy w naszym najcenniejszym sensie: wizja. Logiczne jest, że brak snu kończy się na tym sensie, ponieważ jeśli nasze oczy są zmęczone, nie można ich wygodnie oczyścić i odświeżyć, jakość widzenia jest zagrożona.

Jest to coś podobnego do tego, kiedy spędzamy godziny przed ekranem komputera, smartfona lub podobnego urządzenia. Skutki tego są widoczne w trudnościach z koncentracją i efektem mgła w polu widzenia. To się zwykle nazywa zmęczony wzrok.

Może Cię zainteresować: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”