Niska tolerancja na frustrację w jaki sposób się pojawia i co robić przed nią

Nie możemy dostać wszystkiego, co chcemy. Ta prosta fraza wyraża fakt, który może być niezwykle trudny w zależności od tego, jak bardzo tego chcemy. Czasami okoliczności nie pomagają, czasami tworzymy nadmiernie wymagające cele lub nawet czasami potrzebujemy poziomu, który przynajmniej na moment nie jest możliwy.

Dzieje się tak przez cały cykl życia, od narodzin do grobu, i jest powodem różnych poziomów frustracji, z którymi musimy się zmierzyć. A frustracja może być trudna do zmierzenia.

Każdy z nas ma konkretną zdolność do jego tolerowania, są ludzie, którzy mają wysoką tolerancję na fakt, że są sfrustrowani i dla których nie powoduje to przeszkody, ale zwykłą irytację i inni ludzie z niską tolerancją na frustrację, którzy w najmniejszym stopniu sparaliżują i porzucają akcja Chodzi o ostatni przypadek, o którym będziemy rozmawiać w tym artykule.

• Powiązany artykuł: „Odporność: definicja i 10 nawyków, aby ją wzmocnić”

Naturalna emocja

Przed oceną niskiej tolerancji na frustrację należy wziąć pod uwagę to, co sugeruje ta koncepcja. Frustracja to uczucie lub uczucie awersji, w którym występuje mieszanka smutku, gniewu i rozczarowania w przypadku braku celu lub niezdolności do osiągnięcia celu lub pragnienia. Nie jest konieczne, aby było to pragnienie własne, ale także to może pojawić się przed zerwaniem z oczekiwaniami i żądaniami na nas.

Jest to naturalne odczucie, które nie ma nic patologicznego (chociaż w zależności od tego, jak może stać się patologiczne), i że jak powiedzieliśmy wcześniej, jest ono stale obecne przez całe życie za każdym razem, gdy występuje sytuacja zaprzeczenia i niemożliwości. Na początku i przez całe dzieciństwo mamy tendencję do bardzo niskiej tolerancji na frustrację, ale w trakcie rozwoju uczymy się stopniowo kontrolować go, zarządzać nim i generować alternatywne odpowiedzi. Ale co oznacza niska tolerancja na frustrację??.

Niska tolerancja na frustrację

Jest to rozumiane jako niska tolerancja na frustrację lub nietolerancję na frustrację z powodu braku lub niskiego poziomu umiejętności przetrwania tego zestawu zdarzeń lub okoliczności, które mogłyby nas udaremnić. Niska tolerancja na frustrację oznacza, że ​​przed pojawieniem się tego nie jesteśmy w stanie zareagować, porzućmy nasze działania i bądźmy niezdolny wytrwać i walczyć z trudnościami. Innymi słowy, ci, którzy mają niską tolerancję na frustrację, mają wielkie trudności z radzeniem sobie z negatywnymi uczuciami, takimi jak stres, dyskomfort lub nieosiąganie własnych życzeń..

Ogólnie rzecz biorąc, ta niezdolność do samozarządzania prowokuje manifestacje behawioralne w postaci ponurych, drażliwych i wrogich zachowań. Niepowodzenia są często postrzegane jako sprowokowane przez innych lub przez okoliczności, zazwyczaj tendencję do odczuwania wiktymizacji i obwiniania innych. Są to ludzie, którzy szybko się poddają dostrzegać możliwe przeszkody, skupiając się na tym, jak trudne są rzeczy i nie widzieć lub nie wierzyć w możliwość rozwiązania problemu i samodzielnego pokonania trudności.

Skupiają się na emocjach, cierpieniu i bólu oraz unikaniu. Może to spowodować, że podmiot stanie się niecierpliwy, zależny, wymagający, a nawet niezwykle pasywny. W niektórych przypadkach może wywołać zaburzenia kontroli impulsów, takie jak kleptomania, lub agresywne i gwałtowne zachowanie wobec tych, którzy nie spełniają lub nie utrudniają sobie własnych życzeń.

Niska tolerancja na frustrację wpływa również na zdolność oczekiwania na opóźnienie nagrody, co może być niezbędne do osiągnięcia większych niż natychmiastowe nagród. Jest to zatem związane z potrzebą osiągnięcia zaspokojenia ich potrzeb w tym samym czasie, gdy się pojawiają. Utrudnia to, na przykład, rozpoczęcie koniecznego zadania w dążeniu do zaspokojenia, generowanego przez odpoczynek lub zabawę. Z kolei zarówno trudność wykonania zadań, jak i postrzeganie tego braku zdolności mogą być postrzegane jako frustrujące., pogorszenie sytuacji i zwiększenie dyskomfortu osoby.

Niska tolerancja na frustrację ma również ogromne konsekwencje dla podmiotu w wielu ważnych obszarach: w rodzinie i na poziomie społecznym relacje osobiste są obrażone, czasami generując dystans ze strony pozostałych i dynamizując ich relacje z otoczeniem. Na poziomie pracy wiąże się z brakiem elastyczności i reagowaniem na nieprzewidziane zdarzenia, coś, co utrudnia zatrudnienie i wydajność. Jeśli chodzi o samorealizację, niska tolerancja na frustrację ma tendencję do generowania poważnych trudności w osiąganiu wielkich długoterminowych celów, a to może również powodować spadek poczucia własnej wartości i samooceny lub pojawienie się utylitarnych, narcystycznych lub histrionicznych zachowań.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

Przyczyny tej niskiej tolerancji

Wspomnieliśmy powyżej, że tolerancja na frustrację jest czymś, co jest nabywane przez cały rozwój, prawie wszystkie dzieci mają bardzo niską zdolność do tego. To, czy tolerancja rozwija się prawidłowo, może zależeć od dużej liczby zmiennych.

Po pierwsze i chociaż rozwija się przez całe życie, istnieją różnice na poziomie biologicznym, które ułatwiają ten fakt. Można to zaobserwować na poziomie temperamentu, Są małe dzieci, które są w stanie wytrzymać frustrację i czekać na lepszą przyszłość, a nawet generować strategie, aby osiągnąć swój ostateczny cel. Inni są sfrustrowani i poddają się najmniejszym trudnościom, a wielu innych nawet wywołuje destrukcyjne zachowania, takie jak dziecięce napady złości w wyniku ich niezdolności do kontrolowania ich niezadowolenia.

Doświadczenie jest jednym z głównych czynników wyjaśniających różnice w tolerancji na frustrację. Przez całe życie potrzebna jest wysoka tolerancja. Widzieliśmy, że nasze cele i pragnienia są osiągalne, ale wymaga to wysiłku, widząc związek między wysiłkiem a osiąganiem celów zarówno krótko- jak i długoterminowe. Również świadomość, że czekanie i nie szukanie natychmiastowej przyjemności, może prowadzić do większych nagród w czasie.

W powiązaniu z poprzednią, jednym z powodów, które mogą prowadzić do tego, że osoba jest mało tolerancyjna na fakt sfrustrowania, nawet w wieku dorosłym, są modele edukacyjne, które mieliśmy. Nadmiernie permisywni rodzice, którzy szybko reagują na każde żądanie ze strony dziecka, zachęcają dziecko, by nie walczyło i nie nauczyło się, że rzeczy, które chcemy, są szybko osiągane. Po ustaleniu tego wzorca podmiot nie będzie w stanie reagować w obecności trudności i to, co może być zwykłym dyskomfortem lub przeszkodą, staje się nieprzeniknioną ścianą to im zaprzecza i budzi ich gniew.

Inną przyczyną niskiej tolerancji na frustrację jest istnienie u podmiotu zbyt wysokich oczekiwań, aby mieć realną możliwość ich spełnienia, tak aby ich wysiłki nigdy nie osiągnęły wymaganego lub pożądanego poziomu i dowiadujemy się, że nie jest możliwe osiągnięcie własne cele. Istnieje ciągły strach przed porażką, z czasem wygasa zdolność do jej tolerowania. Może to wynikać z uczenia się, zarówno ze strony hiper-wydajnych modeli rodzicielskich, jak i nadmiernych wymagań społecznych.

Jak poprawić zdolność do tolerowania frustracji

Jak już wspomnieliśmy, niska tolerancja na frustrację może być ogromnie ograniczająca. Na szczęście, możemy trenować naszą wytrzymałość i nasze umiejętności, aby stać się bardziej odpornymi i tolerancyjnymi w sytuacjach awersyjnych i frustrujących.

Prawdopodobnie pierwszym aspektem pracy jest analiza frustracji w izolacji, rozpoznanie jej pochodzenia i dlaczego jest ona tak nie do zniesienia. Po wykonaniu tej czynności będziemy mogli użyć różnych metod, aby rozwiązać sytuację.

Jedną ze strategii jest restrukturyzacja osobistych przekonań dotyczących poziomu popytu i tego, co możemy osiągnąć.. Ważne będzie, abyś nauczył się proponować realistyczne cele, czy są ambitni, czy nie, i oceniają, że we wszystkich przypadkach będzie łatwo pojawić się nieprzewidziane zdarzenia. Przydatne jest również to, że jeśli mamy bardzo wysokie cele, staramy się je podzielić w taki sposób, abyśmy osiągnęli cele pośrednie, które doprowadzą nas do ostatecznego celu, bez udawania, że ​​osiągamy nasz cel od samego początku. Niezbędne jest także generowanie alternatywnych strategii wobec oryginału.

Podobnie musimy również pracować nad relacją z porażką iz frustracją, nie postrzegając ich jako synonimów wygaśnięcia, ale jako uczenie się, które doprowadzi nas do osiągnięcia naszych celów.

Kolejnym elementem do trenowania może być poddanie się Narażenie na frustrujące sytuacje z zapobieganiem reakcjom. Niezbędne są szkolenia w zakresie zarządzania stresem i gniewem oraz rozwiązywania problemów. Jeśli problemy są związane z dziedziną społeczną, może być również konieczne rozwinięcie umiejętności społecznych.

Odnośniki bibliograficzne:

• Jeronimus i in. (2017). „Frustracja”. Encyklopedia osobowości i różnic indywidualnych, wydanie: 1. Springer, Nowy Jork, Redakcja: Virgil Zeigler-Hill i Todd K. Shackelford, s. 1 - 8.
• Miller, NE (lipiec 1941), „hipoteza frustracji-agresji”, Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42