Nastrój zmienia to, czym są, i 9 wskazówek, jak je kontrolować

Wielu z nas doświadczyło takiej sytuacji: w normalnym dniu, w którym czujemy się dobrze i wszystko wydaje się płynnie, pojawia się myśl lub okoliczności, które nagle powodują zmianę nastroju i zaczynamy czuć się źle: bardziej smutni lub zestresowani; zmartwiony lub zamyślony.

Jeśli te wahania nastroju występują częściej, mogą prowadzić do uwarunkowania naszych relacji i codziennego życia. Dalej, zobaczymy, jakie są zmiany dymu, jakie są ich możliwe przyczyny i zaoferujemy serię kluczy, aby lepiej nimi zarządzać.

• Powiązany artykuł: „Różnice między emocjami a uczuciami”

Czym są zmiany nastroju?

Zmiany nastroju lub nagłe zmiany nastroju składają się z seria emocjonalnych huśtawek, które pojawiają się nagle w której osoba doświadcza różnych emocji w bardzo krótkim czasie.

W tym czasie osoba może przejść od wesołego lub zadowolonego nastroju do głębokiego cierpienia lub intensywnej nerwowości bez niczego, co się bezpośrednio lub świadomie prowokuje.

Niestabilność emocjonalna może powodować wiele zakłóceń w rytmie codziennego życia osoby, zarówno na poziomie osobistym, społecznym, jak i zawodowym.

Chociaż te wahania nastroju były zwykle przypisywane kobietom w większym stopniu z powodu związku, jaki mają z hormonalnymi zmianami menstruacji lub menopauzy, prawda jest taka, że może wystąpić w dowolnej płci lub wieku.

• Możesz być zainteresowany: „Zespół napięcia przedmiesiączkowego: przyczyny, objawy, leczenie i środki zaradcze”

Najczęstsze przyczyny

Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować nagłe zmiany nastroju. Niektóre z tych zmian mogą wynikać z czynników lub zdarzeń zewnętrznych, zmian hormonalnych lub określonych stanów lub zaburzeń psychicznych w tle.

Niektóre z tych przyczyn to:

• Dojrzewanie.
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
• Menopauza.
• Zaburzenia zachowania żywieniowego.
• Zaburzenia osobowości jako pogranicze lub histrioniczne zaburzenie osobowości.

Istnieje jednak wiele przypadków lub czasów, w których nie jest łatwo określić, co spowodowało nagłą zmianę nastroju. Pojawienie się emocji i zarządzanie nimi jest tak zmiennym faktem, na który wpływa tak wiele czynników, że w wielu przypadkach trudno jest określić, co ma na nas wpływ.

Klucze do zarządzania zmianami nastroju

Chociaż czasami wiąże się z jakimś schorzeniem, całkowicie naturalne jest doświadczanie wahań nastroju, gdy w naszym życiu zdarza się seria wydarzeń, które nas przytłaczają lub niepokoją.

Doświadczanie huśtawek emocjonalnych jest powszechne, Jeśli jednak nie wiemy, jak właściwie nimi zarządzać lub zarządzać nimi, mogą one zakłócać nasze relacje społeczne lub nasze kontakty z innymi ludźmi..

W ten sam sposób mogą przypuszczać spadek wydajności pracy, ponieważ te zmiany emocjonalne i niski nastrój mogą prowadzić do demotywacji, apatii i braku wydajności.

Aby lepiej poradzić sobie z tymi zmianami, przedstawiamy serię kluczy zarówno do kontrolowania, jak i unikania tych wahań nastroju. Istnieje szereg kluczy, strategii lub wytycznych do naśladowania, gdy zauważamy, że doświadczamy mniejszej stabilności emocjonalnej. Te wskazówki pomogą ci zarządzać zmianami nastroju po ich pojawieniu się i prawdopodobnie poprawi się ogólny nastrój.

1. Ustal serię kojących procedur

Nikt nie może lepiej niż my wiedzieć, co nas rozluźnia, uspokaja lub uspokaja, a co inni mogą nas jeszcze bardziej aktywować. Dlatego wskazane jest znalezienie serii procedur lub miejsc, w których możemy stabilizować nasze emocje.

Rutyny, takie jak słuchanie muzyki, spacery czy gorący napój mogą pomóc nam uspokoić nasz nastrój. Po zidentyfikowaniu naszej idealnej procedury musimy ją wykonać za każdym razem, gdy pojawi się zmiana nastroju. Stopniowo stanie się rodzajem rytuału, który pomoże nam coraz bardziej.

2. Dowiedz się, kiedy uciec

Istotna jest świadomość, kiedy nasz nastrój zakłóca interakcje z innymi. Ważna jest wiedza, kiedy nasze emocje mogą nas kontrolować przerwać dyskusję, którą znamy z góry, na którą nie możemy sobie pozwolić.

Nagłe zmiany nastroju są zwykle częściej oskarżane o dyskusje, dlatego warto odejść na kilka chwil i powrócić, gdy nasz umysł będzie wyraźniejszy, a nasz nastrój wróci do normy.

3. Pomyśl zanim zaczniesz mówić

Ten punkt jest ściśle związany z poprzednim. Innym kluczowym kluczem do huśtawek nastrojów nie dominują nas przestań na chwilę pomyśleć przed udzieleniem odpowiedzi drugiej osobie poruszonej naszymi emocjami.

4. Odpoczynek od czasu do czasu

W wielu momentach, kiedy doświadczamy nagłych zmian w naszym nastroju lub w naszym nastroju, dobrą opcją jest poświęcenie kilku chwil na odpocznij i uspokój niestabilność emocjonalną.

Zmiana kontekstu lub miejsca jest przydatna do usunięcia naszych pomysłów. W przypadkach, w których emocje nas atakują, zaleca się zatrzymanie na chwilę, policzenie do dziesięciu i odwrócenie uwagi od wszystkiego, co pomaga nam się zrelaksować..

5. Ćwiczenie

Wykonaj ćwiczenie zwiększa poziom dopaminy we krwi. Ten neuroprzekaźnik odgrywa zasadniczą rolę w regulowaniu naszego nastroju i poprawie samopoczucia.

Jednak nie jest konieczne wykonywanie dużej ilości ćwiczeń dziennie. Małe spacery trwające około 30 minut mogą pomóc nam radzić sobie z negatywnymi emocjami, które mogą pojawić się podczas epizodu wahań nastroju.

• Powiązany artykuł: „Dopamina: 7 podstawowych funkcji tego neuroprzekaźnika”

6. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Kiedy huśtawki nastrojów nas nawiedzają, a udręka nas ogarnia, rozmowa z zaufaną osobą może być wielką pomocą.

Manifestowanie naszych obaw i wyrażanie naszych uczuć komuś, komu możemy zaufać, sprawi, że poczujemy się lepiej, uspokoimy nasz duch i, co bardzo ważne, sprawimy, że nie będziemy czuli się sami w tych sytuacjach.

Jeśli jednak te zmiany nastroju pojawiają się nawracająco, Najlepiej jest iść do psychologa lub specjalista zdrowia psychicznego w dziedzinie medycyny, który może nam pomóc.

7. Napisz

Pisanie o naszych uczuciach może być wielką pomocą, jeśli chodzi o wentylację, uporządkowanie naszych pomysłów i zdawać sobie sprawę z okoliczności, które powodują lub ułatwiają te zmiany.

Jeśli dodatkowo rejestrujemy te zmiany codziennie, możemy być bardziej świadomi naszych wahań, wiedzieć, co je powoduje lub czy istnieje pewien wzorzec zachowania. W ten sposób łatwiej nam będzie je przewidzieć i, o ile to możliwe, unikać ich.

8. Wiedz, co powoduje wahania nastroju

Chociaż przy wielu okazjach nie jesteśmy świadomi bodźców lub zdarzeń, które zmieniają nasz nastrój, Wskazane jest, aby wiedzieć, jakie sytuacje, pory roku lub bodźce mogą mieć wpływ na nasz nastrój.

Na przykład, jeśli wiemy, że nagłe zmiany nastroju mogą wystąpić podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, łatwiej nam będzie nimi zarządzać.

9. Żąda profesjonalnej pomocy

Chociaż te wahania nastroju są normalne i mogą pojawić się bez powiązania z jakimkolwiek rodzajem stanu psychicznego lub emocjonalnego, jeśli występują one nawracająco może poważnie zakłócać nasze codzienne życie.

Ponadto, odczucia stresu mogą się nasilać i jeśli nie nauczymy się nimi zarządzać, wahania nastroju mogą pojawiać się coraz częściej. Dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy oraz psychologa lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże nam zarządzać tymi wzlotami i upadkami..

Odnośniki bibliograficzne:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychologia nastroju i pobudzenia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt i D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry tom 22.