Zamknięte na wakacje! Psychologiczna potrzeba odpoczynku

Obecny świat jest bardzo konkurencyjny. Zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym, musimy być produktywni, wydajni, poprawni, mieć wysoką wydajność, dotrzymywać terminów, mierzyć się z trudnymi sytuacjami, podejmować decyzje, wykazywać proaktywność, odnawiać, aktualizować w sposób ciągły ...

Wszystko to wywołuje stan stresu, który, choć początkowo napędza nas i motywuje do zachowania uważności i dawania z siebie tego, co najlepsze, do utrzymania siebie w sposób ciągły prowadzi do zmniejszenia motywacji, wydajności i przyjemności z pracy, która nawet wywołuje wstrząsy, takie jak wypalenie zawodowe, zaburzenia lękowe lub objawy depresyjne.

Aby tego uniknąć, oprócz innych względów konieczne są porady i stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie, aby mieć okresy odpoczynku, w których można się zrelaksować zarówno fizycznie, jak i psychicznie oraz odłączyć się od codziennych problemów. Oznacza to, że wakacje są konieczne.

Potrzeba wakacji

W tym okresie odpoczynku bardzo przydatne jest wykonywanie czynności regeneracyjnych, takich jak relaksacja, aby osoba mogła się wycofać i zrelaksować od stresorów, które ma w swoim zwykłym życiu.

Wakacje rozumiane jako nagroda za podejmowane wysiłki są wzmacniającym elementem poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości, a także zapobiegają wystąpieniu stresu i innych zaburzeń.. Jest to okres, w którym możemy wykonywać czynności, które uważamy za przyjemne i dla których zazwyczaj nie ma możliwości, czasowo porzucając obowiązki związane ze stanowiskiem, rolą lub statusem osobistym i społecznym.

Korzystne efekty odpoczynku

Prawidłowe korzystanie z wakacji oznacza wiele korzyści. Po pierwsze, w odniesieniu do wyżej wspomnianego stresu, okres świąteczny pomaga się zrelaksować, naprawa organizmu pod kątem uszkodzeń spowodowanych zwiększonym kortyzolem i lękiem.

Dobry odpoczynek powoduje również znaczny wzrost kreatywności, umożliwiając powstanie nowych strategii i pomysłów, które w stresującym środowisku nie powstałyby. Dzieje się tak dlatego, że w okresach odpoczynku mózg nie jest nieaktywny, ale przestaje skupiać się na określonej stymulacji, aktywując wiele innych obszarów psychiki, które często są odkładane na bok..

W tym sensie, mentalne odblokowanie, które wytwarza odpoczynek, powoduje poprawę zdolności osądu i decyzji, umożliwienie pełnej analizy dostępnych informacji i późniejszego podejmowania decyzji.

Ponadto odpoczynek powoduje wzrost wydajności i koncentracji, zmniejszając blok intelektualny oraz psychiczne i fizyczne spowolnienie ciągłej sytuacji stresowej. Opóźnienie reakcji na bodźce zmniejsza się, zwiększając wydajność i wydajność zarówno w okresie rekreacyjnym, jak i podczas powrotu do pracy.

Wreszcie odpoczynek powoduje uwolnienie endorfin i aktywację obwodów nerwowych nagrody, stymulując obecność dopaminy i serotoniny w mózgu. Wszystko to powoduje zmniejszenie lęku i negatywnych wzorców myślowych. Podsumowując, wakacje są sposobem na szczęście dla tych, którzy mogą cieszyć się wakacyjnym okresem odpoczynku.

Rzeczy, których należy unikać, które zmniejszają efekt naprawczy świąt

Należy pamiętać, że sam fakt urlopu nie jest sam w sobie naprawą, reszta wynika raczej ze zmieniających się działań i sposobów myślenia w porównaniu ze zwykłą sytuacją. W ten sposób nie wszystko jest warte, jeśli nie, to powinno uwzględniać pewne elementy, które utrudniają prawdziwą radość z okresu świątecznego.

W tym sensie powszechnym problemem związanym z obecnością wakacji, zwłaszcza jeśli trwa krótko, jest nadmierne programowanie. Często występuje tendencja do tworzenia obszernych list rzeczy do zrobienia lub odwiedzenia. Warto pamiętać, że większa ilość nie oznacza większej jakości, ponieważ nasycenie dostępnego czasu może spowodować jeszcze większy stres.

Dobranoc jest również częstym problemem. Zwykle można zobaczyć, w jaki sposób poszczególne osoby kładą się zgodnie z ustalonym harmonogramem, aby wykorzystać czas. Ponownie należy pamiętać, że ostatecznym celem jest odpoczynek i radość.

Innym problemem, którego należy unikać, jest stworzenie procedury B (będącej codzienną rutyną). W tym sensie musimy ocenić potrzebę robienia rzeczy niezwykłych, które nie pociągają za sobą ciągłego powtarzania tych samych wzorów obecnych w życiu codziennym.

Chociaż okres wypoczynku, który zakłada, że ​​wakacje należy cieszyć się maksymalnie, nie trzeba jednak zapominać o konieczności uwzględnienia nachylenia gospodarczego. Możliwe są nieprzewidziane zdarzenia. Podobnie, przyjemność musi być wykonywana bez popadania w ekscesy, ponieważ całkowity brak kontroli może powodować problemy zdrowotne, ekonomiczne i / lub relacyjne.

Zalecenia mające na celu poprawę jakości wakacji

Mówiliśmy o niektórych elementach, których należy unikać, aby nie zaburzyć regeneracji umysłowej spowodowanej wakacyjnym odpoczynkiem. Zobaczmy teraz kilka podstawowych zaleceń w celu poprawy tego ostatniego.

1. Dobra rzecz w improwizacji

Wśród wszystkich zaleceń głównym celem jest zapewnienie dużej elastyczności. Jak już powiedziano, okres świąteczny jest pełen możliwych nieprzewidzianych wydarzeń, a jakkolwiek zaplanowane, potrzeby poszczególnych osób mogą ulec zmianie.. Możliwość improwizacji i adaptacji do pragnień i możliwości jest podstawą optymalnego doświadczenia przyjemności.

2. Zmiana mentalności

Drugim istotnym elementem jest całkowite odłączenie się od normalnej procedury. Oznacza to, że konieczne jest, aby przed rozpoczęciem okresu świątecznego wszystko było przygotowane tak, aby zwykłe obowiązki nie przerywały (chyba że większa potrzeba) odpoczynku.

3. Odważny

Innym ważnym elementem jest odważenie się robić nowe rzeczy, Pozwala na zdobycie nowych punktów widzenia, które mogą przynieść wielkie zmiany w naszym życiu, zwiększając naszą kreatywność.

4. Zapobiegaj konfliktom

Jeszcze jedna uwaga, którą należy wziąć pod uwagę w przypadku osób, których wakacje odbywają się w firmie, to zalecenie, aby wybrać działania, które mają być realizowane wspólnie. Wzmacnia to powiązanie między podmiotami, zapewniając również różne perspektywy, które mogą pomóc znaleźć lepsze opcje dla wszystkich.

Zacznij od nowa: ponowne wprowadzenie

Okres wypoczynku świątecznego dobiegł końca. Pamiętając o tym i stojąc przed nim, może oznaczać różnicę między ponownym włączeniem się do codziennego życia z energią i optymizmem a wejściem w stan depresji przed powrotem obowiązków, popularnie zwanym syndromem post-holiday.

W tym sensie należy dążyć do stopniowego powrotu, aby ponownie przystosować się do codziennego życia, powracając do domu kilka dni wcześniej, na przykład dostosowanie rytmów okołodobowych do zwykłego harmonogramu, aw niektórych przypadkach faworyzowanie przedsiębiorstw umożliwiających stopniowe ponowne wprowadzanie. Ponadto na początku wakacji ważne jest, aby nie obsesować nad pozostałym czasem do zakończenia, ale planować wziąć pod uwagę, że wrócisz w określonym okresie.

Odnośniki bibliograficzne

• Colombo, V. and Cifre, E. (2012). Znaczenie odzyskiwania po pracy: przegląd, gdzie, jak i dlaczego.Papers psychologa, tom 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Odpoczynek nie jest bezczynnością. Implikacje domyślnego trybu mózgu dla rozwoju człowieka i edukacji. Perspektywy na temat nauk psychologicznych; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Wielokulturowe doświadczenie wzmacnia kreatywność: kiedy i jak. Amerykański psycholog; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. i wsp. (2010) Happier Vacationers, ale Most Happier After Holiday. Badania stosowane w jakości życia; 5 (1): 35-47.