Zamknięte na święta psychiczne

Wielu z nas nie może się doczekać kilku dni bez zajęć lub programu, który pozwoli nam się zrelaksować i uwolnić od nagromadzonego stresu. Jednocześnie pozostawiamy sprawy oczekujące na te dni wakacji w celu ich realizacji „z całkowitym spokojem”. Odkładamy decyzje o naszej przyszłości również na te magiczne dni lub po prostu wyrażamy nasze pragnienie, aby robić to, co lubimy w tych dniach.

Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że prawdziwe święta nie opierają się na tym, że nie mamy dni do zrobienia lub zmiany działań. Prawdziwe wakacje są mentalne, a inne to dni wolne od pracy z innym rodzajem „stresu”. Również niektórzy ludzie nie planują nawet przerwy i rozumieją ją jako formę „stresu z większym spokojem”.

Prawdziwy sposób na odpoczynek może być nie tylko podawany w dni wolne od pracy, ale także możliwy i zalecany codziennie. Dlatego unikamy gromadzenia wielkiego zmęczenia, jeśli zdajemy sobie sprawę z tego, jak działa nasz umysł, a stres wynika z pozostawienia go w stanie „na” dla spraw nieistotnych. Ma znaczenie bez zbytniego rozwiązania i to tylko sprawia, że ​​przeżuwamy się bez zatrzymywania.

Dla umysłu każdy problem jest jak pies dla kości. Uwielbia go brać, wąchać i skubać aż do wyczerpania, a kiedy się skończy, chce innego.

Zmotywowani tym, zamierzamy dać wam pewne wskazówki, aby osiągnąć te długo oczekiwane mentalne wakacje i które nie kończą się wakacjami z niepokojem. W ten sam sposób postaramy się zintegrować ten sposób odprężenia w naszej zwyczajowej rutynie.

Wakacje psychiczne: czym są i jak są osiągane

Nie musisz prosić o wolne dni swojego szefa ani o zgodę lub opinię rodziców dla swoich przyjaciół lub partnera. Wakacje psychiczne zdarzają się, jeśli chcesz w dowolnym momencie i miejscu. Najważniejszą rzeczą jest ustalenie nawyków poznawczych i behawioralnych.

Poznawcze pomagają nam uczynić z tego nasz własny umysł, który reguluje częstotliwość i dyskomfort, z jakim żyjemy myślami. Zachowania pomagają nam to znacznie ułatwić.

Dlatego zamierzamy nazwać wiele strategii, aby zapewnić, że nie będziesz miał większej kontroli nad swoimi myślami. Pamiętaj, że nie można tego osiągnąć, ale poprawiamy nasze współistnienie z nimi.

1. Medytuj o jakiejś porze dnia

Medytacja to nie tylko tysiącletnia technika osiągnięcia spokoju. Różne badania wykazały jego skuteczność jako cenne narzędzie ułatwiające działanie terapeutyczne przeciwko lękowi. Dlatego jego efekt wykracza poza zwykłe placebo i naprawdę medytacja generuje mentalne wyładowanie poprzez ukierunkowany spokój fizyczny.

Celem medytacji nie jest pozostawienie umysłu pustego. Ale bądźcie obserwatorami naszego oddechu, myśli i emocji w pełnej świadomości. Szkolenie tej praktyki i przeprowadzanie jej co najmniej raz dziennie znacznie zmniejszy nasz dyskomfort

2. Nagraj myśli, które nie mają rozwiązania

Mówią, że aby być szczęśliwym, musisz podejmować decyzje. Kierują naszą teraźniejszością i dyskretnie kierują naszą przyszłością. Z drugiej strony, ucieczka od nich lub niech inni biorą je lub czas dla nas nie jest zazwyczaj najlepszą opcją. Jednak podobnie jak wszystko, decyzje mają czas i przestrzeń.

Oczywiste jest, że nie możemy zmienić zdania za każdym razem, gdy wchodzimy do pracy, w domu lub codziennie chodzimy. Cały nasz wspaniały procesor towarzyszy nam wszędzie, gdzie się udajemy. Jednak, tak, możemy edukować umysł, abyś wiedział, jak odłożyć obrady które mogą tylko zamrozić wykonanie zadania co robimy w tym momencie. Tak jak skupia się na obiektach, dźwiękach lub smakach, tak też jest uwaga umysłowa, którą można skierować do jednego lub drugiego miejsca.

Przejęcie kontroli nad tą uwagą nie jest łatwe. Nikt nas nie nauczył, a generalnie jesteśmy tak niezdarni, że nie byliśmy w stanie doświadczyć korzyści z tej praktyki.

Nie jesteśmy też przyzwyczajeni do klasyfikowania decyzji. Są takie, które już zrobiliśmy. Ale do których zwracamy je, jakby żuły gumę, inne, na których nigdy nie było takiego rozłączenia (oparte na zwykłej hipotezie). Inni, którzy domagają się pomocy od eksperta, a na koniec inni, którzy są łatwi lub trudni do podjęcia. W zależności od jednego lub drugiego, nasz mentalny sposób działania musi być inny.

Jeśli na przykład nie masz ekonomicznych możliwości emigracji, nie rozważasz tej opcji, dopóki nie zdobędziesz niezbędnych środków, aby to zrobić. Skróć czas spędzony na myśleniu, zrób to, gdy może to być prawdziwie realna decyzja. Zapisz te aspekty, aby dostrzec kontrolę nad nimi, zanim przejmie kontrolę nad twoim umysłem z powodu niepewności..

Z drugiej strony, Jeśli jesteś zdecydowany coś zrobić, nie analizuj wszystkiego z tysiąca różnych perspektyw. Wszystko ma swoje wady i zalety, zrób z nimi listę i jeśli zrekompensuje to, co pozytywne, zdecyduj tak szybko, jak możesz.Nie musisz być impulsywny, ale musisz starać się nie opóźniać decyzji coraz częściej.

3. Ruszaj

Chodzenie jest energiczną i anarchiczną aktywnością. Twoje myśli płyną i wydaje się, że robią to w tym samym tempie, co twój umysł. To tak, jakbyś dał mu kompas. Rytm w twoich ruchach, w którym jesteś bardzo wygodny. Temu ruchowi może również towarzyszyć dobra rozmowa z dobrym przyjacielem lub malowanie lub generowanie formy ekspresji, takiej jak rzemiosło.

Pamiętaj o relacji istniejącej między ciałem a umysłem. Użyj go, nie pamiętasz swojego ciała tylko wtedy, gdy protestujesz. Nie zapominaj, że jest doskonałym narzędziem, które ma bezpośrednią komunikację z umysłem.

4. Ustal kontrolę bodźców

To tak, jakbyś spędzał cały dzień na zatłoczonych ulicach. Podobnie jak dzień przed królami ulicami handlowymi, tak samo. Nie chodzisz swobodnie, patrzysz na wszystkie strony i żadne. Tymczasem otrzymujesz wiele wiadomości, które cię nasycają.

Najbardziej prawdopodobne jest to, że twój umysł przechodzi przez dni i dni na ulicy. Ponadto jest bardzo prawdopodobne, że czasy, w których próbujesz uciec, zatrzymujesz. Ponieważ masz wrażenie, że tracisz czas.

Albo na mocy zobowiązania, albo dlatego, że jest społecznie poprawny, twój umysł idzie z miejsca na miejsce, ścigany przez ten hałas, że nie ma sposobu na wyłączenie. Zatrzymaj się i skacz, kładź się i zamknij oczy. Przyzwyczaj się do ucieczki od czasu do czasu, wybierz momenty.

Nie pozwól, aby potrzeba cię usunęła z drogi, gdziekolwiek chcesz. Nie rób tego tak jak zwykle, ze stratą. Ponieważ wydaje się, że mamy tylko pojęcie o tym, co się dzieje, gdy niestety mamy do czynienia z pojedynkiem.

Uważność, serce buddyjskiej medytacji Kabat-Zinn i inni eksperci twierdzą, że uważność jest sercem buddyjskiej medytacji w związku z medytacją Zen i Vipassaną. Czytaj więcej ”