Jak kontrolować sny w 9 kluczach psychologicznych

Jest bardzo prawdopodobne, że przynajmniej raz zdałeś sobie sprawę z tego, że śniłeś, nawet że możesz kontrolować zawartość tego snu. W takim przypadku możesz chcieć powtórzyć: bycie świadomym we śnie to wyjątkowe doświadczenie.

W tym artykule wyjaśnimy jak uświadomić sobie, że jesteś we śnie i kontrolujesz go. Opiszemy 9 bardzo przydatnych technik utrzymywania umysłu w stanie świadomości, manipulowania światem snów i, co nie mniej ważne, pamiętania snów po przebudzeniu.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Czym są świadome sny?

Świadome sny są po prostu tymi, w których jesteśmy świadomi, że śnimy. Czasami pozwala to w pewnym stopniu kontrolować sen, modyfikować zawartość koszmarów, a nawet badać nasze życie psychiczne i dowolnie wykorzystywać naszą wyobraźnię.

Istoty ludzkie stosują tę praktykę od starożytności do różnych celów. Niektóre dyscypliny buddyjskie i hinduskie wykorzystywały świadome sny jako rodzaj medytacji, podczas gdy wielu artystów stara się być świadomych swoich marzeń i kontrolować je, aby uzyskać inspirację..

Badania naukowe odkryły to jasność zaczyna się w fazach REM („Szybkie ruchy oczu”), podczas których sny są bardziej żywe i narracyjne. Uważa się, że główną różnicą między snami typowymi a świadomymi jest to, że w drugiej występuje aktywność w grzbietowo-bocznej korze przedczołowej, która jest związana z pamięcią roboczą.

Utrzymanie świadomości przejawia się w większa obecność fal beta w mózgu podczas świadomych snów, które podczas reszty. Ten typ fal reprezentuje intensywną aktywację mózgu i jest charakterystyczny dla czuwania i w mniejszym stopniu dla fazy REM..

• Powiązany artykuł: Typy fal mózgowych: Delta, Theta, Alfa, Beta i Gamma ”

Jak kontrolować sny

Niektórzy ludzie spontanicznie zdają sobie sprawę, że śnią za każdym razem, gdy to robią, podczas gdy inni uczą się kontrolować swój świat marzeń w naturalny sposób; Jednak dla większości ludzi ta praktyka wymaga wysiłku i poświęcenia.

Te klucze do kontrolowania snów będą przydatne, jeśli chcesz zostać onironautą, ale pamiętaj, że w tym celu musisz mieć cierpliwość: na początku jest to bardzo skomplikowane, a wyniki mogą być niezadowalające. Na przykład, zwykle udaje się kontrolować sen, ale zaraz potem tracisz przytomność lub nic nie pamiętasz po przebudzeniu.

1. Zarejestruj swoje marzenia

Zanim zaczniesz mieć świadome sny, wygodnie jest nauczyć się pamiętać je tak żywo, jak tylko możesz. Jeśli trudno jest ci przypomnieć sobie, o czym marzyłeś po przebudzeniu, szczególnie ważne będzie, abyś zastosował ten pierwszy krok, ponieważ jeśli uda ci się kontrolować sen, ale natychmiast go zapomnisz, twój wysiłek będzie daremny.

Noś „pamiętnik snów” Bardzo dobrze jest zapamiętać to, o czym marzyłeś. Zostaw notatnik i długopis lub dyktafon na nocnym stoliku; więc możesz zarejestrować swoje marzenia zaraz po przebudzeniu. Przydatne może okazać się poświęcenie kilku minut na odzyskanie zawartości snu, zanim to zrobisz.

Przeczytaj je ponownie lub posłuchaj ich później, ponieważ umysł nie jest w pełni aktywny podczas minut po przebudzeniu i prawdopodobnie zapomnisz o czym marzyłeś, ale przegląd pomoże ci ćwiczyć ewokację snów.

2. Testuj rzeczywistość

Testy rzeczywistości składają się z sprawdź, czy nie śpimy w codziennym życiu. Konieczne jest powtarzanie tej praktyki często w stanie przebudzenia, aby stała się nawykiem i powtarza się spontanicznie podczas snów, pozwalając onironautom uświadomić sobie, że śpi.

Duża liczba zachowań może być wykorzystana jako testy rzeczywistości, ponieważ wewnętrzna logika snów jest bardzo różna od logiki prawdziwego życia. Zasadniczo chodzi o wykrywa niezgodności percepcyjne to by się nie stało, gdybyśmy nie spali.

Testy te polegają na zadawaniu sobie pytań, czy śnisz, a następnie robisz coś, aby to udowodnić, na przykład uważnie przeglądając tekst lub zegarek; Jeśli nie wykryjemy niczego dziwnego, jak litery lub cyfry, prawdopodobnie się obudziliśmy. Mimo to lepiej jest wykonać więcej niż jeden test za każdym razem, gdy pierwszy nie działa.

Wykonywanie testów rzeczywistości zaraz po przebudzeniu pomoże wykryć fałszywe przebudzenia, zwykłe skutki uboczne świadomych snów, które składają się z fałszywego sensu przebudzenia.

Poniżej przedstawiamy niektóre testy rzeczywistości, które społeczność onironautów uważa za szczególnie skuteczne. Jednak testy rzeczywistości, które działają bardzo dobrze dla większości ludzi, mogą zawieść innych, więc najlepiej jest spróbować wszystkich lub większości.

• Przeczytaj tekst, odwróć wzrok i przeczytaj go ponownie; powtórz dwa razy
• Spójrz na zegar i sprawdź, czy liczby są stabilne i spójne
• Spróbuj oddychać z zatkanym nosem
• Spójrz i dotknij rąk, aby wykryć nieprawidłowości (np. Dodatkowe palce)
• Zbadaj otoczenie, aby sprawdzić, czy widzenie jest idealne (tylko u osób z deficytem wzroku, nawet jeśli są one lekkie)
• Spróbuj „rzucić zaklęcie”, jak przesuwać obiekty umysłem lub latać
• Włącz i wyłącz przełącznik, aby sprawdzić, czy światło się zmienia
• Spójrz w lustro i sprawdź, czy odbicie jest normalne

3. Sny Incuba

Aby wyhodować sen, musisz się skoncentrować mentalnie powtórz zdanie lub wizualizować obraz tuż przed zaśnięciem. Ta technika jest zwykle stosowana w celu ułatwienia pojawienia się określonych snów, takich jak podróżowanie do odległych lub fantastycznych miejsc.

W przypadku świadomych snów, wizualizowanie scenariusza wielokrotnie pomaga nam uświadomić sobie, że śnimy, jeśli się tam pojawimy, a powtarzanie takich komunikatów, jak „Kiedy śnię, zdam sobie sprawę”, może być jeszcze bardziej skuteczne.

4. Nie pozwól swojemu umysłowi zasnąć

Możliwe jest wejście bezpośrednio w świadomy sen w momencie zasypiania. W tym celu musisz spraw, by ciało zasnęło, ale umysł nie, przynajmniej nie całkowicie; Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń rozluźniających mięśnie, zwracanie uwagi na doznania fizyczne i koncentrowanie się na hipnagogicznych obrazach, aż „wejdziesz” w.

Ta technika jest znana jako „indukcja czuwania”. Jest to bardzo niezawodny sposób na osiągnięcie świadomych snów, chociaż często powoduje paraliż senny - który jednak można wykorzystać jako pośredni krok do osiągnięcia jasności. Jest znacznie bardziej skuteczny w połączeniu z trikiem, który opiszemy w następnej sekcji.

5. Obudź się i wróć do snu

Aby zastosować tę technikę, musisz przespać około 6 godzin, obudzić się (najprostsze jest użycie alarmu), wykonać cichą aktywność, ale nie zasypiaj, na przykład czytając o świadomych snach lub grając w gry wideo przez 20-40 minut, a następnie wracaj spać.

W ten sposób osiągniemy przejdź bezpośrednio do fazy REM, w którym marzenia są bardziej żywe; Coś podobnego dzieje się z drzemkami, zwłaszcza jeśli wstaliśmy kilka godzin temu. Łączenie tej techniki z resztą, o której wspomnieliśmy, zwłaszcza indukcja czuwania, jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na osiągnięcie świadomych snów.

6. Przypomnij sobie, że śnisz

Oczywiście tracimy świadomość stopniowo podczas świadomych snów, szczególnie w sytuacjach wielkiej aktywacji fizycznej lub poznawczej. Staraj się być spokojny i skoncentrowany jest niezbędny.

Powtarzaj mentalnie „śnię” kiedy osiągniemy jasność, pozwolimy nam pozostać świadomym na dłużej, zwłaszcza jeśli połączymy to przesłanie z pocieraniem ręką, co również pomoże nam być świadomym różnicy między ciałem fizycznym a onirycznym.

7. Utwórz nowy scenariusz

Nawet jeśli uda nam się być świadomym i pozostać w tym stanie, czasami trudno jest kontrolować sen. Ważnym pierwszym krokiem, szczególnie dla początkujących onironautów, jest wygenerowanie nowego scenariusza marzeń i przeniesienie się tam.

Istnieje kilka technik, które mogą być przydatne do osiągnięcia tego celu: stwórz „portal” w powietrzu z umysłem (możesz pomóc palcami); zamknij oczy, wizualizuj scenariusz i teleportuj; obracaj się w kółko z zamkniętymi oczami ...

8. Zrób życzenie lub wyświetl obraz

Jeśli pomyślnie wykonałeś poprzednie kroki, gratulacje: nadszedł moment, na który czekałeś. Kiedy twój umysł jest świadomy i masz wystarczającą kontrolę nad środowiskiem snów, możesz robić to, co chcesz; jedynym ograniczeniem są twoje oczekiwania.

Pamiętaj tylko, że we śnie wszystko jest możliwe, od stania się dinozaurem po rozmowę z ukochaną osobą, która umarła, a nawet z częścią siebie.

Istnieją dwa główne sposoby bezpośredniego kontrolowania snów: pragnienie czegoś i wizualizacja. Mów głośno, co chcesz się wydarzyć (np. „Lecę nad oceanem”) ułatwi spełnienie życzenia.

9. Przygotuj następny świadomy sen

Technika znana jako „świadome wywoływanie świadomych snów” pozwala na użycie świadomego snu do inkubacji późniejszych. Jest na to wiele sposobów, chociaż prawdopodobnie musisz podjąć kilka prób; będziesz potrzebował kreatywności i cierpliwości, aby ten typ indukcji mógł zadziałać.

Na przykład, Bardzo przydatne może być „wywołanie” wymarzonego przewodnika w swoim pierwszym świadomym śnie i poproś go, aby ostrzegł cię przed następnym snem. Możesz także stworzyć pokój, który funkcjonuje jako korytarz do świata snów i wizualizować go za każdym razem, gdy idziesz spać.