Jak kontrolować objawy ataków paniki

Czy znasz objawy ataków paniki?? Atak paniki to nagłe uczucie silnego strachu lub dyskomfortu. Powoduje to taką udrękę, że osoba, która cierpi, boi się, że traci kontrolę lub nawet to nie wychodzi i umrze: jednak w rzeczywistości ataki te nie zagrażają życiu.

Ataki paniki występują bez ostrzeżenia i mogą nawet obudzić osobę z głębokiego snu. Jego czas trwania jest różny, ale może trwać od 10 do 20 minut. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, będziesz wiedział, że to nic przyjemnego.

Szacuje się, że jedna trzecia ludzi cierpiała lub dozna ataku paniki w pewnym momencie swojego życia, zwykle od 15 do 19 lat. Spośród tych, którzy doświadczają objawów ataków paniki, mniej niż 3% przejdzie do zaburzenia lękowego.

Dalej, zobaczmy, jak je kontrolować, chociaż wcześniej interesujące jest dokładne przeanalizowanie, w jaki sposób te ataki są, a dokładniej, jakie są objawy ataków paniki.

Jak się pojawiają? Objawy ataków paniki

Atak paniki będzie miał co najmniej cztery z następujących objawów:

• Przyspieszone tętno, a nawet tachykardie
• Pocenie się
• Skurcze
• Trudności z oddychaniem
• Wrażenie tonące
• Dyskomfort w klatce piersiowej
• Nudności
• Zawroty głowy, a nawet czuję się słabo
• Uczucia nierealności lub oddzielenia od siebie
• Mrowienie lub drętwienie
• Dreszcze lub odczucia ciepła
• Strach przed „zwariowaniem”
• Boi się śmierci.

Nie ma wzorca ataków paniki. Niektórzy ludzie mogą doświadczać kilku dziennie i spędzać miesiące bez powtarzania, podczas gdy inni mogą mieć ten typ ataku raz w tygodniu.

Ponieważ mogą obejmować inne schorzenia, każdy, kto doświadcza tych objawów ataków paniki musi zostać oceniony przez specjalistę, aby ustalić, czy istnieje podstawowa przyczyna medyczna.

Pewne problemy z sercem, choroby układu oddechowego, nieprawidłowości hormonalne, a także Środki pobudzające, takie jak kofeina, mogą powodować objawy podobne do ataków paniki.

Atak paniki i niezrozumienie społeczne Nikt nie decyduje się na atak paniki. Nikt nie wymyśla tych lęków, które wpadają w pułapkę i każą nam wierzyć, że umrzemy. Czytaj więcej ”

Dlaczego pojawia się panika?

Atak paniki występuje, gdy coś wywołuje strach, znany również jako system walki lub lotu. Układ nerwowy organizmu uwalnia adrenalinę hormonalną, a przypływ adrenaliny wywołuje niepokojące uczucia i odczucia.

Kiedy układ nerwowy normalnie reaguje na sytuację strachu, po wyeliminowaniu poziom adrenaliny szybko się dostosowuje i powraca do normalnego poziomu. Nie dzieje się tak w przypadku ataku paniki i osoba może potrzebować czasu, aby w pełni wyzdrowieć z objawów.

Często nie ma oczywistych powodów do wystąpienia objawów paniki, które powodują, że mózg próbuje wytłumaczyć lub usprawiedliwić atak irracjonalnymi myślami, takimi jak „Muszę umierać” lub „Tracę umysł”. Atak paniki może być również wywołany przez zdarzenie, takie jak wystąpienie publiczne lub lot.

Część mózgu zwana ciałem migdałowatym jest bezpośrednio zaangażowana w ataki paniki i zaburzenia lękowe. Ta struktura mózgu reaguje reakcją na wysokie napięcie, gdy jest narażona na nieznaną sytuację lub po napotkaniu stresującego wydarzenia życiowego.

Nie wiadomo na pewno, dlaczego występują ataki paniki. Jednak badania wskazują, że kombinacja czynników genetycznych, biologicznych, psychologicznych i środowiskowych może sprawić, że osoba bardziej wpadnie w panikę.

Kontroluj objawy ataku paniki

Po odpowiednich badaniach lekarskich i psychologicznych wykluczyć wszelkie podstawowe zaburzenia związane z objawami, Objawy ataków paniki można kontrolować na kilka sposobów:

Wiedza

Wiedza jest niezbędna do kontrolowania objawów ataków paniki. Uczenie się, jak działa strach w mózgu, może pomóc ludziom rozpoznać atak paniki na to, co to jest: niewydolność ciała migdałowatego, która powoduje przypływ adrenaliny.

Ważne jest, aby zrozumieć, że objawy paniki nie są związane z poważną chorobą. Pomimo strasznych objawów paniki, bardzo pomaga pamiętać, że atak paniki nie doprowadzi do śmierci.

Oddychaj spokojnie

Naszym instynktem jest szybsze oddychanie, kiedy wpadamy w panikę. Przejęcie kontroli nad oddychaniem to pierwszy krok do opanowania ataku paniki. Celem jest umożliwienie powolnego strumienia powietrza, unikanie hiperwentylacji i nadmiaru dwutlenku węgla.

Do tego, musisz powoli wdychać nos i wydychać przez usta lekko pomarszczone, uprzednio utrzymując powietrze zatrzymane w płucach przez kilka sekund. Po kilku cyklach spokój zacznie wracać.

Rozluźnienie mięśni

Inną przydatną strategią jest nauka relaksacji ciała. Jednym ze sposobów jest napięcie kilku mięśni, a następnie ich rozluźnienie. W ten sposób pomagamy zredukować stres ogólnie i zmniejszyć poziom stresu.

Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest stopa. Musisz skurczyć grupę mięśniową, biorąc głęboki oddech, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie uwolnij powietrze podczas rozluźniania mięśni.

Pełna uwaga  

Uważność, znana jako uważność, Jest to sposób na życie w chwili obecnej i akceptowanie myśli, które przychodzą, ale nie pozwalając im nas wchłonąć. Ataki paniki mogą pochodzić ze spiralnych myśli i trosk związanych z katastrofami.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia i muszą być włączone do codziennego życia. Ćwiczenia pomagają wyeliminować stres i zachęca organizm do wytwarzania naturalnych substancji chemicznych (endorfin), które są niezbędne do łagodzenia bólu i dobrego samopoczucia.

Planuj z wyprzedzeniem

Jeśli znasz pewne sytuacje, które powodują strach lub sprawiają, że pamiętasz wcześniejsze sytuacje paniczne, oddychaj spokojnie i spróbuj się zrelaksować. Inną opcją jest szukanie rozrywki, aby nie myśleć o tym. Ponadto, Jeśli wiesz, co może ci się przydarzyć, przygotuj się na to.

Na przykład załóż kilka warstw ubrań, aby stopniowo uwolnić się od ubrania, które dostajesz, gdy wchodzisz w upał, lub znajdź sposób na ochłodzenie środowiska. Inną opcją jest posiadanie wody pod ręką, aby utrzymać nawodnienie. Ponadto, woda pitna uspokaja się z jednego prostego powodu: mózg otrzymuje wiadomość, że nie ma niebezpieczeństwa ponieważ gdyby tak było, nie przestałbyś pić wody.

Zjedz dobrze

Zdrowe odżywianie i regularne stosowanie pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Dlatego nigdy więcej niż cztery godziny bez jedzenia. Ponadto należy skorygować ewentualne niedobory żywieniowe swojej diety i unikać kofeiny i alkoholu, ponieważ substancje te mogą wywoływać lub nasilać ataki paniki.

Jak pomóc komuś, kto cierpi na atak paniki Atak paniki jest również momentem niepokoju dla tych, którzy są świadkami ataku i nie wiedzą, jak pomóc. Oferujemy kilka prostych wskazówek, aby uzyskać kontrolę i pomóc w odpowiedni sposób, kto cierpi. Czytaj więcej ”