Jak wyeliminować niezdrowy nawyk w 6 krokach

Ostatnio często słyszymy słowo przyzwyczajenie, a jeszcze więcej jest napisane w tym terminie i jest uważane za podstawowy składnik do osiągnięcia tego, czego chcemy.

Na przykład; nawyki włączania sportu do codziennych nawyków w celu włączenia zdrowej żywności do swojego życia, nawyki poprawiające samoocenę, ale co sugeruje słowo habit??

Jaki jest zwyczaj?

Nawyk to zachowanie, które wykonujemy w ciągu dnia, jest częścią naszej rutyny i wykonujemy go na autopilocie, nie kwestionując go.

Istnieją zdrowe nawyki, takie jak stosowanie kremu do ciała po kąpieli. Jednak nasza rutyna składa się ze złych nawyków lub niezdrowych nawyków, które podczas wykonywania na autopilocie zwykle nie kwestionujemy, ponieważ nawet nie zdajemy sobie sprawy, że przeprowadzamy to zdecydowane zachowanie.

Niezdrowe nawyki to takie, które są szkodliwe dla zdrowia i są spowodowane przez podstawowe problemy, Problemy te są zazwyczaj emocjonalne. Oznacza to, że złe emocje źle zarządzane.

Negatywne nawyki, które nam szkodzą

Obecnie najczęstszymi negatywnymi emocjami są stres i lęk. Bez wykluczania frustracji, zmartwień, zazdrości ...

Emocje te obejmują nawyki nie korzystne, takie jak w przypadku gryzienia paznokci, palenia, natarczywie i często przeglądaj sieci społecznościowe, jedz między posiłkami, kiedy nie jesteś głodny, to znaczy przez obżarstwo, wśród wielu innych procedur, które nie wnoszą niczego pozytywnego do naszego życia.

Kroki i strategie porzucenia złego nawyku

Czy to ci się przydarzyło, czy też dzieje się z tobą? Czy jesteś zmęczony tymi złymi nawykami? Chcesz zmienić te nawyki i nie wiesz jak?

W tym artykule zachęcam do praktycznego zastosowania strategii i ćwiczeń, które proponuję zastąpić niezdrowe nawyki dla zdrowych, pozytywnych, korzystnych i produktywnych nawyków, więc jeśli chcesz: zaczynamy tu i teraz!

1. Określ nawyk, który ci się nie podoba i którego nie czujesz się dobrze

Pierwszy krok wydaje się oczywisty, ale ma kluczowe znaczenie. Musimy dokładnie określić, jaki jest ten nawyk, który ogranicza nasze życie i który chcemy wyeliminować z naszego życia. Kiedy już wiemy dokładnie, co to jest, wszystko, co następuje, jest znacznie prostsze.

2. Zdecyduj się na zmianę

Aby pozbyć się złego nawyku, musisz być świadomy szkód, jakie wyrządza, zauważając jego konsekwencje. Aby wzmocnić tę decyzję, zapisz korzyści, które otrzymasz po oderwaniu się od złego nawyku.

Pamiętaj, że zmiana i pozbycie się złego nawyku nie jest osiągane tylko dzięki decyzji, wymaga pracy, wysiłku, siły woli i wykonania kroków, które proponuję, więc nie przestawaj czytać.

3. Jak często pojawia się zły nawyk??

Zapisz, ile razy powtarzasz zły nawyk przez cały dzień i zarejestruj go przez 21 dni.

4. Co lub kto daje życie twojemu złemu nawykowi?

Identyfikuj, obserwuj, bądź świadomy tego, co lub kto daje życie twojemu złemu nawykowi i opisowio. Czy odczuwasz niepokój za każdym razem, gdy musisz mówić publicznie, a to powoduje, że pijesz dużo kawy? Czy odczuwasz niepokój za każdym razem, gdy musisz stawić się na rozmowę kwalifikacyjną, a to powoduje, że palisz więcej? Czy przejadacie się bez głodu jako zaplanowanego spotkania rodzinnego? Czy składasz skargi i nieustanną krytykę podczas odwiedzania sieci społecznościowych? Czy jesz między posiłkami, kiedy jesteś zdenerwowany??

Biorąc za przykład ostatni przypadek: niezdrowym nawykiem jest jedzenie między posiłkami, a tym, co daje życie, jest stan nerwowości. Zapisz co lub kto generuje ten stan nerwowości.

5. Zastępuje niezdrowy nawyk

Zastąp, zmień zły nawyk na zdrowy nawyk, jest to mniej trudne, ponieważ przyzwyczajenie, będąc zachowaniem, a zatem rutyną, zajmuje część naszego czasu.

Wyeliminowanie złego nawyku bez większej ilości rzeczy jest niemożliwe, ponieważ będziemy mieli poczucie pustki, a to może spowodować, że znów wpadniemy w zły nawyk. Dlatego ważne jest, aby wybrać zdrowy nawyk, który zastępuje zły nawyk i zachowuje się tak, jak naprawdę chcemy.

6. Nagroda siebie

W miarę zdobywania pożądanego nawyku nagradzaj siebie. Oprócz odczuwania i doświadczania korzyści wynikających ze zdrowego nawyku, pogratuluj sobie nagradzania cię czymś, co jest dla ciebie satysfakcjonujące, otrzymując to, co proponujesz.

Teraz, korzystając z tych 6 ćwiczeń, jesteś gotowy wyeliminować nawyk, który ci się nie podoba, co nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze, co nie jest korzystne dla zdrowia i zastępuje je nawykiem, rutyną, zdrowym zachowaniem, dobroczynnym i konstruktywnym.

Pamiętaj, że podczas dnia treningu na siłowni nie uzyskasz pożądanych rezultatów fizycznych, to samo dzieje się z umysłem i emocjami, codziennie pracuj wytrwale, miej siłę woli i bądź wytrwały, aby uzyskać zdrowe życie, na które chcesz i zasługujesz.