Jak wyrazić ból emocjonalny w odpowiedni sposób 8 wskazówek

Niezależnie od naszych intencji i naszych zainteresowań, nasze emocje zawsze warunkują nasze zachowanie. Ale chociaż nie możemy przejąć pełnej kontroli nad naszą stroną emocjonalną, możemy modulować sposób jej wyrażania. Jest to szczególnie ważne, gdy to, co się z nami dzieje, ma związek z tak zwanymi negatywnymi emocjami, które są związane z psychologicznym cierpieniem.

Wiedząc, jak wyrażać ból emocjonalny w odpowiedni sposób w naszym życiu iw naszych osobistych relacjach Jest to zatem bardzo ważne, ponieważ w przypadku pozostawienia tego zadania bez nadzoru momenty kryzysu mogą pogorszyć problemy, w które jesteśmy zaangażowani. Wybuchy niekontrolowanego gniewu, nieuzasadnionej wrogości, przyjęcia paraliżującego defetyzmu ... Są to stany psychiczne, które mogą nas pogrążyć, jeśli nie uda nam się nimi dobrze zarządzać.

• Powiązany artykuł: „8 zajęć do pracy nad emocjami”

Dlaczego ważne jest, aby wyrazić ból emocjonalny w zdrowy sposób

Jeśli jest coś, czego ludzie nie potrafią zarządzać naszymi emocjami, to próbować zaprzeczyć temu, co sprawia, że ​​czujemy się źle. Cokolwiek zrobimy, zawsze będziemy przeżywać doświadczenia, które sprawią, że będziemy cierpieć, i próba ukazania, że ​​się nie wydarzyły lub że nas nie dotyczą, nie pomaga; przeciwnie.

Jeśli spróbujemy zaprzeczyć lub pominąć to, co sprawia, że ​​czujemy się źle, jest bardziej prawdopodobne, że przynajmniej wskazany czas sprawi, że będziemy działać w sposób nieoczekiwany i trudny do kontrolowania. Emocje zawsze przechodzą przez nasze działania i sposób, w jaki się wyrażamy, i lepiej być przygotowanym na to modulować, nawet trochę, te momenty, w których nasza strona emocjonalna przejmuje kontrolę.

Tak więc, jeśli znajdziemy sposoby kierowania emocji związanych z cierpieniem psychicznym, będziemy w stanie zapobiec ich błędnej interpretacji lub spowodować więcej bólu innym ludziom..

Jak dobrze modulować i wyrażać ból emocjonalny

Aby uzyskać emocje związane z bólem psychicznym, możesz pomóc w następujących wskazówkach.

1. Porozmawiaj z kimś bliskim

Możliwość dopasowania własnych pomysłów do tego, co czujesz z tym, co inni myślą o tych pomysłach, bardzo pomaga.

Z jednej strony pozwala nam ustnie wyrazić, jak się czujemy, a wszystko to w bezpiecznym środowisku, w którym czujemy się wspierani. Z drugiej strony, pozwala relatywizować znaczenie niektórych faktów wywołujących ból emocjonalny. A to, że z nieco bardziej pogodnej i odległej perspektywy, niektóre wydarzenia tracą moc dramatyczną i jesteśmy w stanie stawić im czoła w bardziej konstruktywny sposób. Posiadanie drugiej lub trzeciej opinii pomaga wykryć pomysły oparte na nadmiernym pesymizmie.

2. Rozładuj napięcia w kontrolowany sposób: uprawiaj sport

Są bolesne emocje, które prowadzą nas do stanu napięcia i stałej czujności. Aby wyrazić swoje efekty w odpowiedni i zdrowy sposób, nie ma nic takiego jak sport. Jeśli ćwiczymy nasze mięśnie, część tego „przeciążenia” energii zostanie odwrócona w tych zadaniach, które wymagają od nas dobrej kontroli naszego skupienia. Po tych sesjach ból emocjonalny może nadal występować, ale nie będziemy już tego doświadczać z poczucia alarmu.

3. Przygotuj wyjaśnienie, co się z tobą dzieje

Powinieneś rozważyć możliwość poinformowania reszty o tym, co się z tobą dzieje aby umieli interpretować pewne niezwykłe zachowania z twojej strony.

Prosty fakt, że przygotowano te informacje, nie przeszkodzi ci w stawianiu czoła takim sytuacjom (improwizowanie „raportu” o tym, co dzieje się z tobą, gdy cierpisz, konsekwencje tego dyskomfortu nie są wygodne i możesz w razie potrzeby nie robić tego).

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji”

4. Unikaj gorących argumentów

Kiedy cierpimy z powodu pełnego bólu emocjonalnego, nie ma czasu na kłótnie. Jeśli istnieje jakakolwiek oznaka, że ​​mogą wystąpić sytuacje sprzeczne, warto opuścić dyskusję na inny czas. Również dobrze jest powiedzieć wyraźnie, że odkładasz tę rozmowę właśnie z tego powodu. Zwłaszcza w takich sytuacjach uczciwość jest wartością, którą należy twierdzić.

5. Użyj technik relaksacyjnych

Interweniowanie w procesy fizjologiczne może znacznie zmniejszyć lęk. Robię to, działamy na podstawie jednego z podstawowych aspektów zachowania i stanu psychicznego doświadczony, ponieważ osłabienie lęku powoduje reakcję łańcuchową, która ogólnie będzie korzystna.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

6. Napisz pamiętnik

Codzienne monitorowanie tego, jak się czujesz, pomoże ci lepiej zrozumieć, co dzieje się z tobą, gdy wyrażasz ten emocjonalny ból. Ponowne przeglądanie tych stron ułatwi konstruktywną pracę nad rozwiązaniem podstawowego problemu, albo modyfikowanie rzeczy w swoim środowisku, albo praca z emocjami i filozofią życia.

7. Uważaj na jedzenie

Obżarstwo jest powszechną pułapką, w której wielu ludzi, którzy przechodzą przez złe czasy lub są ofiarami lęku, upada. Jedzenie zapewnia natychmiastową nagrodę, uczucie przyjemności, które pozwala nam zamaskować na krótki czas to, co chcielibyśmy zapomnieć. Zatem najlepszą możliwą sztuczką jest utrzymywanie bardzo systematycznej kontroli nad tym, co jest spożywane, a nie wystawianie się na pokusę. Na przykład dosłownie trzymaj się z dala od najbardziej uzależniającej żywności.

8. Pamiętaj, że nikt nie ma absolutnej prawdy

Coś, co pomaga w zdrowy sposób wyrazić ból emocjonalny, to mieć świadomość, że nie ma absolutnej prawdy o tym, co się dzieje. To znaczy gniew, smutek lub uczucie porażki nie są elementami, które istnieją, niezależnie od nas, jakby były rzeczywistościami, które znamy i niczym więcej. Nie tylko je znamy: również je tworzymy.