Zniekształcenia poznawcze 7 sposobów, w jakie umysł sabotuje nas

Poczucie własnej wartości Jedna z najczęściej używanych koncepcji, leczona i konsekwentnie osadzona w historii psychologii. Prąd poznawczy (który obejmuje „umysłowe” w ludzkim równaniu) jest tym, co zainicjowało pojęcie poczucia własnej wartości w tym czasie, definiując je jako formę (pozytywną lub negatywną), w której cenimy siebie. I to jest ta sama gałąź definiuje poczucie własnej wartości jako głównego uczestnika zdrowia psychicznego lub jego braku. Z pozytywnym poczuciem własnej wartości, najprawdopodobniej masz więcej pozytywnych myśli o świecie i sobie, bardziej optymistycznym postrzeganiu przyszłości i większym subiektywnym odczuciu szczęście.

Jednak samoocena nie jest stałym czynnikiem w naszym umyśle, czymś, co nie zmienia się z czasem i nie zależy od sytuacji, w których żyjemy. W rzeczywistości może rosnąć lub zmniejszać się w zależności od czegoś, co wiemy jako Zniekształcenia poznawcze.

Gdy poczucie własnej wartości jest niskie ...

Poczucie własnej wartości może dać nam szansę na dobre samopoczucie po prostu będąc tym, kim jesteśmy. Jeśli jednak samoocena jest negatywna, skutki są odwrotne. Nie jest on odpowiedzialny za czynniki wymienionych wyliczonych czynników, ale to koreluje z myślami o własnej wartościowości, tego samego znaku, że tak powiem. Jeśli będziemy mieli złe poczucie własnej wartości, będzie to zarówno przyczyną, jak i konsekwencją negatywnych myśli i percepcji.

I właśnie w tym błędnym kole ukryte są zniekształcenia poznawcze, nieracjonalne pomysły i negatywne myśli automatyczne. The triada mentalnego zła, zgodnie z psychologią poznawczą. W skrócie, określimy irracjonalne pomysły jako przekonania, które nie mają kontaktu z rzeczywistością i które są dla nas szkodliwe (Każdy musi zatwierdzić moje zachowanie, w przeciwnym razie jestem bezwartościowy), a negatywne automatyczne myśli jako negatywne sądy zgodne z pierwszym (nie śmieję się z mojego żartu, jestem bezwartościowy). Zniekształcenia poznawcze działają, opierając się na tych dwóch elementach, aby skłonić nas do wizji tego, co dzieje się wyraźnie stronnicze.

Gdzie ukryte są zniekształcenia poznawcze?

Jeśli zwrócimy uwagę na to, jak działają zniekształcenia poznawcze, widzimy, że nie są one niczym innym, jak krokiem pośrednim między dwoma już opisanymi; proces lub operacja, która sprawia, że ​​nasz umysł przekształca irracjonalną wiarę w negatywne myślenie automatyczne. To jest sposób, w jaki nasz własny umysł atakuje nas.

Podajmy ogólny przykład upraszczania rzeczy.

Budzimy się pewnego dnia pełnego energii i rozpoczynamy rutynowy obieg prysznica, kawy i tostów. To nie jest tak, że w tym procesie jest coś specjalnego, ale czujemy się naprawdę dobrze. W drodze do pracy zastanawiamy się, jak blisko jest ta pozycja Dyrektora Sekcji, o którą walczymy od miesięcy.

„Jestem pewien, że mi to dają, zasługuję na to”, myślimy Jakie jest nasze zdziwienie, gdy przyjechaliśmy do pracy i odkryliśmy, że obok naszego stolika rzeczy towarzysza zniknęły i są przewożone do biura wakatu kierownictwa sekcji ... Dali mu to. Kłodzi nas, ale z drugiej strony jest towarzyszem i cieszymy się z niego.

Dość powszechna sytuacja, prawda? Zobaczmy, co zrobiłby nasz umysł, gdyby podążał za logiką najbardziej szkodliwych zniekształceń.

Rodzaje zniekształceń poznawczych

Jakie są główne zniekształcenia poznawcze? Następnie opisujemy je.

1. Hipergeneralizacja

Składa się z wybierz konkretny fakt, wyciągnij z niego ogólną regułę i nigdy nie sprawdzaj tej reguły, tak, aby zawsze było prawdziwe. Prawdopodobnie „Nigdy nie będę wystarczająco dobry, by zająć tę pozycję” jest tym, co pomyślelibyśmy, gdybyśmy ją nadgenerowali, nie otrzymując jej.

Wiemy, że nadmiernie uogólniamy się, gdy używamy terminów, które są zbyt bezwzględne, aby były prawdziwe: zawsze, każdy, żaden, nigdy, nikt, wszystko.

2. Globalne oznaczenie

Mechanizm byłby taki sam jak poprzedni. W tej samej sytuacji, Jedyne, co nasz umysł robi inaczej, to dać nam globalną etykietę zamiast ogólnej reguły. Tak więc myśl brzmi: „Jestem porażką”.

Z chwilą, gdy zaczniemy używać obraźliwych stereotypów i stereotypów dotyczących naszego zachowania, powinniśmy zacząć rozważać możliwość popadnięcia w to poznawcze zniekształcenie.

3. Filtrowanie

Poprzez tego typu zniekształcenia poznawcze, umysł filtruje żywą rzeczywistość, wybierając niektóre aspekty i ignorując inne. W tym przykładzie skupilibyśmy się na utracie szansy na stanowisko i na tym, jak bardzo jesteśmy bezużyteczni, ale pominęlibyśmy fakt, że możemy się poprawić i radość, jaką odczuwamy dla naszego partnera.

Możemy się martwić o to zniekształcenie, gdy krytykujemy regularnie tematy, straty, niesprawiedliwości lub głupoty, lub jeśli te terminy pojawiają się w krytyce.

4. Myślenie spolaryzowane

Gdybyśmy dopuścili się tego zniekształcenia, podany przykład zaczynałby się od przesłanki takiej jak: „Jeśli nie nadasz mi teraz pozycji, moja zawodowa przyszłość się skończy”. Chodzi o absolutystyczny sposób myślenia; biały lub czarny, bez opcji szarości.

Stawianie wyzwań, celów lub rzeczywistości z warunkowymi („jeśli nie ...”) i przeciwnymi opcjami („lub dawanie mi pozycji, lub ...”) daje nam wskazówkę, aby użyć tego zniekształcenia.

5. Samoskarżenie

Polega na myśleniu w ten sposób wina złych zawsze spada na nas samych, czym różni się od tego, czy mamy rzeczywistą odpowiedzialność, czy nie. Zastosowany do przykładu miałby postać: „Oczywiście, jeśli wszystko, co zrobiłem źle, jak głupio byłem, nawet marząc o pozycji. Przepraszam Pedro, jeśli pomyślał, że nie jestem z niego zadowolony ”.

Objawem tego zniekształcenia poznawczego jest nieustanne proszenie o przebaczenie. Czujemy się naprawdę winni w szczególności, a my kompulsywnie przepraszamy.

6. Dostosowywanie

Występuje w tej sytuacji, w której czujemy się winni lub byliśmy w jakiś sposób powiązani ze wszystkimi problemami naszego środowiska. Jest to podobne do samooskarżania, tylko to monopolizuje rzeczywistość wszystkich wokół nas, dając nam wiodącą rolę.

W tym przykładzie myśl byłaby podobna do „Wiedziałem o tym. Wiedziałem, że szef kazał mi przysiąc, że nie zatrzymam tych klipów. Nie wyobrażałem sobie, że zamierza sprzymierzyć się z Pedro, aby mnie wykluczyć ”.

7. Czytanie umysłu

Jak sama nazwa wskazuje, występuje błąd lub zniekształcenie załóżmy, że wiemy, co inni myślą lub czują o nas. To, co naprawdę się dzieje, polega na tym, że projektujemy własne emocje na resztę; zakładamy, że reszta będzie myśleć lub czuć się jak my.

Zniekształcenia poznawcze są szczególnie szkodliwe w tym przypadku, ponieważ wiążą się z ciągłym atakiem w czasie rzeczywistym na samoocenę. Jego forma brzmiałaby: „Oczywiście, że nie lubię szefa. Myśli, że nie robię wystarczająco dużo i dlatego zostawia mnie tutaj przybitego.

Umysł nas zwodzi. Co możemy zrobić?

W skrócie, chociaż prawdą jest, że ta wiedza na temat zniekształceń poznawczych nie jest dokładnie nowa, prawdą jest również, że nie są one porządku publicznego. Dzisiaj w świecie, w którym poczucie własnej wartości przyjęło nowy wymiar cyfrowy, konieczne jest, abyśmy wszyscy podkreślali te błędy, które ludzki umysł ma tendencję do popełniania w momencie wyceny siebie. Istnienie zniekształceń poznawczych jest znakiem, że chociaż nie zdajemy sobie z tego sprawy, w naszym ciele działają procesy, które działają cicho, co powoduje, że mamy uproszczoną i przesianą wersję wielu zagadnień.

Nie idąc dalej, przedstawione tutaj przykłady są częścią życia w tak naturalny sposób, że są uważane za „sposoby bycia”, jak gdyby człowiek miał na celu skomplikowanie życia. Błędem jest myśleć, że nie mamy innego wyboru, jak zrezygnować z siebie, by skrzywdzić siebie i nie doceniać siebie, na co zasługujemy.

Dlatego nie możemy zapomnieć o naszym osobistym kierunku w naszym życiu i zadać sobie kluczowe pytanie: co teraz? Czy pozwolimy, aby to znowu było ciężkim przypomnieniem, czy też zdecydujemy się użyć tych małych pociągnięć wiedzy?

Jak zawsze, decyzja pozostaje w każdym z nas.