Zniekształcenia poznawcze, przykłady, typy i ćwiczenia

Zniekształcenia poznawcze to wszystko nieporozumienia dotyczące rzeczywistości, które uniemożliwiają nam doświadczanie sytuacji, które występują obiektywnie, postrzeganie ich tylko w sposób irracjonalny i negatywny. Ten rodzaj zniekształceń powoduje, że odnosimy się do naszego środowiska w sposób dysfunkcyjny. Nasz sposób myślenia i interpretowania świata wpływa na nasze emocje, a zatem na sposób, w jaki się czujemy. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na nasze wzorce umysłowe i starać się, aby były jak najbardziej pozytywne i zdrowe. W tym artykule Psychology-Online: Zniekształcenia poznawcze: jakie są, przykłady, typy i ćwiczenia, wyjaśnimy bardziej szczegółowo, na czym składa się ten temat i wreszcie damy ci znać, jak możesz zmienić tego typu irracjonalne myśli lub zniekształcenia poznawcze na bardziej pozytywne i racjonalne.

1. Rodzaje zniekształceń poznawczych: najczęściej
2. Więcej rodzajów zniekształceń poznawczych i przykładów
3. Ćwicz do zniekształceń poznawczych

Rodzaje zniekształceń poznawczych: najczęściej

Tutaj wymienimy niektóre z głównych zniekształceń poznawczych, którym towarzyszą przykłady:

• Perfekcjonizm. Ten rodzaj zniekształcenia poznawczego lub irracjonalnego myślenia powoduje, że mamy sztywną i nieelastyczną ideę o sobie i tym, jak powinniśmy być, aby działać w taki sposób “poprawne” i zawsze rób rzeczy dobrze. Oto kilka przykładów, gdy wierzymy, że nie możemy popełnić żadnego błędu, ponieważ w przeciwnym razie nie będziemy wart tyle, co ludzie. Kiedy udajemy, że jesteśmy dziećmi, przyjaciółmi lub idealną parą, gdy żądamy od siebie zbyt wiele, dopóki nie zaczniemy źle się traktować, jeśli nie osiągniemy tego, co chcemy lub co naszym zdaniem powinniśmy osiągnąć, aby osiągnąć sukces.
• Nadgeneralizacja. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych odnosi się do tendencji niektórych osób do wierzenia, że ​​coś, co im się przydarzyło, będzie się zdarzało wielokrotnie. Przykładami mogą być ludzie, którzy mieli wypadek i nie chcą ponownie wsiąść do samochodu, ponieważ uważają, że może się to powtórzyć lub ludzie, którzy doznali niewierności w związku i wierzą, że inne pary, które je mają, zrób to samo.
• Spolaryzowana myśl. Ta irracjonalna myśl lub zniekształcenie poznawcze odnosi się do tych ludzi, którzy postrzegają wszystko w sposób ekstremistyczny. Przykładem tego może być myślenie, że coś, osoba lub sytuacja jest wspaniała lub że myślenie, że jest odwrotnie, to jest okropne. Byłoby to również uczucie ogromnej radości lub ogromnego smutku, bycia całkowicie dobrym lub bardzo złym człowiekiem. Oznacza to, że w tego rodzaju myśleniu nie ma żadnego środka, dla ludzi, którzy go przyjmują, świat jest czarny lub biały, nie ma średnich warunków.
• Czytanie myśli. Odnosi się do przekonania, że ​​możemy wiedzieć, co myślą inni. Oto kilka przykładów tego, kiedy rozmawiamy przed kilkoma osobami i zaczynamy myśleć o takich rzeczach jak: “na pewno żartują ze mnie”, “Byli znudzeni tym, co mówię”, “Myślą, że jestem głupcem”, itd. Albo wierzyć, że jeden lub więcej ludzi zazdrości nam lub że nie lubimy innej osoby, gdy nawet nie traktowaliśmy ich itd..

Więcej rodzajów zniekształceń poznawczych i przykładów

Ćwicz do zniekształceń poznawczych

Poznajemy zniekształcenia poznawcze, dlatego można je zmienić. Zwykle stosuje się poznawcze techniki restrukturyzacji terapii poznawczo-behawioralnej, w których psycholog pomaga obalić i zrekonstruować schematy poznawcze. Następnie pokażemy Ci ćwiczenie, które niewątpliwie pomoże ci wykryć i wyeliminować zniekształcenia poznawcze, których doświadczasz, i wreszcie nauczyć się lepiej zarządzać swoimi emocjami.

1. Określ emocję. Określ emocje, których doświadczasz w tym czasie, niezależnie od tego, czy jest to smutek, gniew, gniew itp. Zdaj sobie sprawę, jakie są odczucia fizyczne towarzyszące tej emocji, na przykład: ból głowy, ból brzucha, zawroty głowy itp. Wszelkie denerwujące uczucia, które mogą się pojawić. Postrzegaj związek między emocjami (umysłem) a fizycznymi doznaniami (ciałem).
2. Określ swoje myśli. Stań się świadomy tego, jakie myśli masz w danym momencie i zidentyfikuj je. Na przykład w tym momencie możesz myśleć o takich rzeczach jak: “jak źle się czuję”, “jak niesprawiedliwe jest życie”, “wszystko idzie źle”, “jak strasznie to robić”, itd..
3. Określ, czy jest to zniekształcenie poznawcze. Wreszcie, przeanalizuj to, co myślisz i czujesz, i zauważ, jeśli masz jakieś zniekształcenia poznawcze. Określ, który z nich jest i przeanalizuj go obiektywnie, aby go zmienić. Na przykład, jeśli zauważysz, że użyłeś katastrofy i boisz się, na przykład, udać się na wycieczkę, ponieważ będziesz miał wypadek, pomyśl, że nie ma takiej możliwości, że zawsze możesz podjąć niezbędne środki, aby tego uniknąć i że z tego powodu przestaniesz robić rzeczy, które lubisz i wypełniasz się nowymi doświadczeniami w podróży itp..

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Zniekształcenia poznawcze: czym są, przykłady, typy i ćwiczenia, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.

Riso, W. (2009). Terapia poznawcza. Barcelona, ​​Hiszpania, Redakcja Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., i Mañoso, V. (2005). Zmiana zniekształceń poznawczych czynników patologicznych po leczeniu: porównanie z grupą kontrolną. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).