Stan przepływu (lub stan przepływu), jak zmaksymalizować wydajność

The Stan przepływu (lub Stan płynności) występuje, gdy jesteśmy tak zanurzeni w aktywności, że wydaje się, że czas leci i cieszymy się przyjemnością każdej mijającej sekundy. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś stanu przepływu, być może zauważyłeś, że jesteś tak skupiony lub skoncentrowany na tym, co robisz, że zapominasz o tym, co dzieje się wokół ciebie i nie chcesz, aby ta chwila się skończyła..

Termin Przepływ (przepływ w języku angielskim) został wprowadzony przez Mihály Csikszentmiháyi i jest związany z kreatywnością, talentem i szczęściem i jest jednym z podstawowych filarów psychologii pozytywnej. Dla Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

„Przepływ lub stan przepływu jest stanem subiektywnym, którego doświadczają ludzie, gdy są całkowicie zaangażowani w coś, co powoduje zapomnienie czasu, zmęczenia i wszystkiego innego, z wyjątkiem samej aktywności”.

Jak doświadczamy stanu przepływu lub przepływu?

Stan przepływu czuje się przyjemnie i wyzwalająco, ponieważ jesteśmy zanurzeni w aktywności, która pobudza nasze pasje, ciekawostki, zainteresowania i nasze zmysły. Tracimy pojęcie czasu, a stan kreatywności i produktywności jest bardzo wysoki. Jeśli w dowolnym momencie doświadczyłeś stanu przepływu, być może zauważyłeś, że:

• Skupiamy się na zadaniu i doświadczasz wysokiego stopnia koncentracji
• Działanie jest z natury satysfakcjonujące
• Jest to przyjemne uczucie związane z tym, co robisz
• Gubisz się na czas
• Zadanie jest postrzegane jako wykonalne i uważasz, że jesteś kompetentny do jego wykonania
• Zauważa, że ​​masz kontrolę nad podejmowanym wysiłkiem.
• Znika uczucie zmęczenia
• Stan świadomości jest niemal automatyczny, nie wymaga wysiłku

Wskazówki, które pomogą ci przejść do stanu przepływu

Stan przepływu jest związany z samopoczuciem i szczęściem, ponieważ to przyjemne czynności sprawiają, że czujemy się wyjątkowi i zadowoleni z naszego życia.

Po wniesieniu wkładu Mihaly Csikszentmihalyi, Oto kilka wskazówek, aby móc płynąć i osiągnąć optymalny stan, w którym zadanie stanie się bardzo satysfakcjonujące.

1. Zrób coś, co uważasz za interesujące

Stan przepływu pojawia się naturalnie, gdy istnieje motywacja wewnętrzna lub czujesz się ciekaw tego, co robisz. Aby zwiększyć produktywność i kreatywność w tym, co robisz, powinieneś cieszyć się tym, co robisz.

2. Wyznacz sobie jasne i osiągalne cele

Cele, które zaznaczasz w działaniu, muszą być konkretne i osiągalne. Jeśli osiągniesz to, cele w tej działalności są w zgodzie z poziomem umiejętności, Możliwe, że możesz płynąć podczas realizacji. Z drugiej strony, jeśli cele, które wykonujesz, wiążą się z pewnym stopniem trudności, które wymagają nadmiernego wysiłku, może to być stresujące.

Musisz zrozumieć, że jeśli zadanie, które zamierzasz wykonać, nie reprezentuje żadnego stopnia trudności, jest bardzo możliwe, że się znudzisz. Kluczem jest to, że istnieje odpowiedni poziom między motywacją do wykonania zadania a zdolnością do jego wykonania.

3. Znajdź chwilę spokoju i unikaj rozrywki

Dla wielu ludzi spokojnym miejscem jest lepsze wywołanie stanu przepływu. W ten sposób łatwiej jest nie rozpraszać uwagi i cieszyć się chwilą w całości. Ciągłe przerwy nie sprzyjają występowaniu stanu płynności. Jeśli chcesz być bardziej produktywny, możesz go zidentyfikować pora dnia, kiedy płacisz więcej. Niektórzy ludzie pracują lepiej rano, inni po południu, a inni wieczorem.

4. Utrzymuj uwagę tak długo, jak możesz

Po znalezieniu tej cichej chwili bez zakłóceń, staraj się skupić na tym zadaniu. Czasami, zwłaszcza jeśli ćwiczysz po raz pierwszy, normalne jest, że nie poświęcasz zbyt wiele czasu. Po opanowaniu aktywności będziesz miał więcej czasu, aby się nią cieszyć. Z drugiej strony należy zwracać uwagę na potrzeby fizjologiczne (takie jak jedzenie, chodzenie do łazienki, picie itp.), Ponieważ kolidują one z poziomem uwagi. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić te potrzeby, aby faworyzować stan przepływu.

5. Twój poziom umiejętności musi odpowiadać trudności zadania

Jeśli nasz poziom umiejętności jest dostosowany do aktywności, którą wykonujemy, będzie to przyjemniejsze. Innymi słowy, jeśli jesteśmy dobrze przygotowani do zrobienia czegoś, istnieje więcej możliwości doświadczenia stanu przepływu. Ale dodanie trochę trudności do zadania może utrzymać naszą motywację na wysokim poziomie. Problem pojawia się, gdy zadanie przychodzi świetnie, wtedy przestaje być przyjemne.

6. Skup się na procesie, a nie na wyniku

Stan przepływu lub płynności jest związane z zakończeniem zadania, a nie rezultatem. Atrakcyjny wynik może być również motywujący, ale naprawdę ważne jest, aby cieszyć się tym, co się robi. Stan przepływu odnosi się do zabawy w teraźniejszości, czyli do zagubienia się w tym momencie szczęścia.

Odnośniki bibliograficzne:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Przepływ Pozytywne emocje (181-193). Madryt: Pyramid Editions.