Brak przyczyn koncentracji i 10 wskazówek, jak z nim walczyć

Stale wykonujemy złożone zadania i działania, które wymagają wysokiego poziomu koncentracji. Intensywne ćwiczenia fizyczne, czytanie, praca lub studiowanie, a nawet coś tak prostego, jak podążanie za wątkiem rozmowy, wymaga, abyśmy zainwestowali nasze zasoby mentalne w realizację takiego działania. Często jednak stwierdzamy, że z różnych powodów nie jesteśmy do tego zdolni. Tracimy wątek.

I są różne elementy, które nas generują brak koncentracji to pokazuje wydajność i codzienne zadania. Zobaczmy, jak rozpoznać te objawy i co zrobić, aby je pokonać.

• Powiązany artykuł: „Selektywna uwaga: definicja i teorie”

Koncentracja jako zdolność umysłowa

Pojęcie koncentracji nie jest dokładnie nowe ani nieznane. Wszyscy używaliśmy tego terminu więcej niż jeden raz, wiemy, co to znaczy i mamy tę zdolność w większym lub mniejszym stopniu. Zanim jednak zaczniemy mówić o tym, kiedy zaginiemy, przydatne może być przedstawienie krótkiego opisu tego, co rozumiemy jako takie..

Koncentracja rozumiana jest jako zdolność lub zdolność człowieka (i innych gatunków) do Skup swoje zasoby poznawcze na bodźcu lub działaniu, w taki sposób, że reszta środowiska jest zamazana i częściowo bez opieki, chyba że zwróci naszą uwagę jakaś stymulacja. Innymi słowy, można to rozumieć jako skupienie uwagi na określonych elementach, wybór stymulacji i utrzymanie jej tam. Pozwala nam, jak wspomniano we wstępie, podążać za wątkiem zadania i skutecznie go realizować.

W tej umiejętności stopień motywacji ma wiele do zrobienia w odniesieniu do tego, co robimy: dużo łatwiej jest się skoncentrować, kiedy chcemy, i lubimy robić to, co robimy, kiedy nas pochłania. W rzeczywistości istnieją pojęcia, takie jak zaangażowanie, na tej podstawie.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

Problemy wynikające z braku koncentracji

Ale przy więcej niż jednej okazji możemy nie być w stanie utrzymać uwagi lub zainwestować wystarczających zasobów mentalnych, aby naprawdę skoncentrować się na czymś, a brak koncentracji. To na pierwszy rzut oka może nie wydawać się szczególnie poważne, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że żyjemy w społeczeństwie, w którym zazwyczaj zaspokajane są najbardziej podstawowe potrzeby przetrwania, ale prawda jest taka, że ​​może stanowić duży problem i unieważniać skutecznie i efektywnie przeprowadzić akcję. I może mieć reperkusje w różnych obszarach.

Na przykład na poziomie akademickim lub zawodowym, Nasza zdolność koncentracji pozwala nam wykonywać zadania, które są wymagane lub prawidłowo rejestrować to, co musimy zrobić lub zachować w pamięci. Nieumiejętność prawidłowej koncentracji spowoduje, że będziemy potrzebować więcej czasu na wykonanie każdej akcji, a nawet tego, czego nie możemy zrobić w tym czasie. Jest to coś, co w pewnym momencie przydarzyło się nam wszystkim, ale to bardzo często może generować niską wydajność.

W bardziej ekstremalnych przypadkach, w których podmiot nie był w stanie skoncentrować się przez długi czas, może spowodować niepowodzenie szkoły, konflikty w pracy lub w skrajnych przypadkach zwolnienie z pracy.

Na poziomie osobistym brak koncentracji przekłada się również na małe pragnienie działania. Jeśli chcemy coś zrobić, ale co najmniej tracimy wątek sami się frustrujemy i zostawiamy na inny czas.

Jeśli chodzi o stosunki społeczne, może również powodować pewne trudności. Jeśli rozłączymy się z rozmowami, które odbywają się z nami (które ogólnie mogą być łatwo widoczne dla drugiej), druga osoba może mieć wrażenie, którego nie chcemy lub nie interesuje nas interakcja, która może generować dyskomfort, a nawet konflikty.

Ale nie musisz też sięgać po skrajność. Każdy z nas często ma czas na brak koncentracji, i chociaż większość doświadcza tego jako coś negatywnego, w pewnych warunkach może nawet być adaptacyjna: zasadniczo nasz umysł informuje nas, że mamy w tym momencie coś, co nas bardziej martwi lub że nasze zasoby uwagi są w tym momencie niskie i musimy odpocząć , Fakt, że jest dysfunkcyjny, wynika głównie z potrzeby przeprowadzenia przedmiotowych działań i może zależeć od sytuacji.

Możliwe przyczyny problemów z koncentracją

Jak już wspomnieliśmy, od czasu do czasu wszyscy mamy momenty, kiedy nas zawodzi koncentracja. W większości przypadków nie mówimy o zaburzeniu, chociaż w niektórych zaburzeniach i chorobach możemy znaleźć się w obliczu braku ciągłej lub powtarzającej się koncentracji. Zobaczmy kilka częstych przyczyn.

1. Rozpraszacze

Kiedy coś robimy, nie robimy tego w próżni. Znajdujemy się w specyficznym środowisku i kontekście, w którym stale pojawiają się różne stymulacje, które mogą zakłócać naszą wydajność twierdząc naszą uwagę.

2. Kompetencje zadań

Wykonywanie dwóch lub więcej czynności jednocześnie, chyba że jedna z nich jest bardzo zautomatyzowana, jest skomplikowane. Chociaż mamy pewną zdolność do podzielonej uwagi, skoncentrowanie się na czymś wymaga skupienia na niej dużej uwagi, a inne zadanie może być rozpraszające.

3. Obawy i myśli

Jednym z najczęstszych czynników rozpraszających, które mają szkodliwy wpływ na naszą koncentrację, jest istnienie myśli lub obaw, które pochłaniają naszą uwagę i utrudniają skupienie uwagi na czymś. Te myśli lub obawy mogą być zarówno ważne, jak i banalne.

• Powiązany artykuł: „Pogrążanie: denerwujące błędne koło myśli”

4. Zmęczenie

Zostało to już wcześniej skomentowane, ale zmęczenie jest jedną z najczęstszych przyczyn braku koncentracji. Nasze zasoby uwagi są wyczerpane i nie możemy ich trzymać w określonym elemencie. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn problemów z koncentracją.

5. Demotywacja

Jeśli robimy coś, czego nie lubimy i wolimy robić coś innego, trudniej jest się skupić. I czy ta motywacja jest bardzo ważnym elementem, jeśli chodzi o skupienie uwagi na naszych zasobach.

6. Lęk i dyskomfort

Jeśli źle się czujemy, denerwujemy się albo właśnie mieliśmy pewien rodzaj niezadowolenia z ciągłego koncentrowania się może być skomplikowane, ponieważ własny dyskomfort (oprócz możliwych obaw i związanych z tym myśli) będzie stanowił część uwagi podmiotu.

7. Przestrzeń, ekstremalna radość i nadmierna energia

Przeciwieństwo poprzedniego punktu może również bardzo utrudnić utrzymanie koncentracji. Radość, którą odczuwamy, wymaga również części uwagi, i jeśli to, co robimy, nie jest ich źródłem, koncentracja na innych rzeczach staje się skomplikowana. Wysoki poziom energii może spowodować zwrócenie uwagi i przejście z jednego punktu do drugiego, niezdolny do koncentracji.

8. Starzenie się

Zdolności umysłowe, takie jak pamięć lub zdolność koncentracji, nie zawsze są stabilne, ale co do zasady z czasem z czasem maleją. Mówimy o stracie normatywnej, która nie jest konieczna, aby cierpieć na jakąkolwiek demencję.

Zaburzenia i choroby, w których występuje brak koncentracji

Chociaż powyższe przyczyny są powszechne w całej populacji, jak wskazaliśmy w niektórych zaburzeniach i chorobach, koncentracja zawodzi z powodu zmian generowanych przez te warunki. Niektóre z nich są następujące.

1. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

ADHD charakteryzuje się właśnie trudnościami w utrzymaniu koncentracji i łatwości tych ludzi w odwracaniu uwagi, niezależnie od tego, czy mają nadpobudliwość, czy nie. Ci, którzy cierpią z tego powodu, łatwo się rozpraszają, często zapominają o przedmiotach i rzeczach do zrobienia oraz mają trudności z wykonaniem zadań. W przypadkach, w których występuje nadpobudliwość, następuje również pobudzenie, nerwowość i impulsywność.

2. Alzheimer i inne demencje

Demencje i choroby neurodegeneracyjne zwykle powodują problemy uwagi i koncentracji jak następuje pogorszenie mózgu. Wraz z problemami z pamięcią, zdolność koncentracji jest często jedną z pierwszych umiejętności, które się kurczą.

• Powiązany artykuł: „Alzheimer: przyczyny, objawy, leczenie i zapobieganie”

3. Schizofrenia

Chociaż pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, kiedy mówimy o schizofrenii, są halucynacje, kolejnym częstym objawem tych, którzy cierpią z powodu tego zaburzenia, jest obecność trudności w uwadze, zwłaszcza u tych, którzy cierpią z powodu pewnego pogorszenia. To bez uwzględnienia obecności możliwego ogniska psychotycznego, w którym koncentracja prowadzi do halucynacji.

3. Zaburzenia nastroju

Ludzie z depresją często mają trudności z koncentracją, a ich umysł często jest zajęty negatywnymi myślami. Smutek i automatyczne myśli które powstają w epizodach depresyjnych, anhedonii, apatii i bierności, które często mu towarzyszą, utrudniają pacjentowi koncentrację.

W odniesieniu do osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową, oprócz problemów z epizodami depresyjnymi, również nie będzie koncentracji w fazie maniakalnej. W maniakalnym epizodzie osoba jest ekspansywna, energiczna, przyśpieszona, wzburzona i może nawet być rozdrażniona. Skupienie i utrzymanie uwagi na konkretnym bodźcu jest znacznie bardziej złożone, przeskakując od jednego bodźca do drugiego.

4. Stosowanie substancji

Duża ilość leków i innych substancji znacznie utrudnia możliwość koncentracji osób, które je przyjmują, albo przez depresję układu nerwowego, albo przez nadmierną stymulację. Z drugiej strony inne substancje, takie jak kawa, mogą zwiększyć poziom energii u kogoś zmęczonego lub innych, takich jak wapno rozluźnij kogoś nerwowego, do stopnia ułatwienia ich koncentracji.

Niektóre sposoby ćwiczenia umiejętności uwagi

Brak koncentracji może być denerwujący i powodować różne problemy w naszym codziennym życiu. Dlatego szkolenie jest bardzo wskazane. Oto kilka sposobów na powstrzymanie braku koncentracji lub nawet wzmocnienie tej zdolności.

1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Zwykła praktyka ćwiczeń i sportu przyczynia się znacznie do poprawy zdolności koncentracji, oprócz spalania energii i umożliwienia uwalniania endorfin to sprawi, że poczujemy się lepiej.

2. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Wskazaliśmy już, że zmęczenie jest jednym z czynników powodujących brak koncentracji w naszych zadaniach. Konieczne jest, abyśmy spali i odpoczywali wystarczająco, aby odzyskać naszą energię i zasoby.

3. Rozłącz

W nawiązaniu do poprzedniego punktu, widzimy potrzebę natychmiastowego odłączenia się od naszych obowiązków, naszej pracy lub studiów. Trzeba mieć trochę czasu dla siebie, nie zawsze jest absorbowany przez to samo zadanie. Jeśli się nie rozłączymy, skończy się to wyczerpaniem, bez względu na to, czy śpimy, czy nie.

4. Nie otaczaj się rozproszeniami

Telefon komórkowy, komputer, telewizja, ludzie rozmawiający… Jeśli mamy dużo koncentracji, może nam to nie przeszkadza, ale większość ludzi zobaczy, w jaki sposób ich uwagę przyciąga tego typu rozpraszacze. Nawet jeśli nie brzmią, ich obecność pozwala im przyciągnąć uwagę (czy ktoś brzmi jak oglądanie Facebooka, WhatsApp lub surfowanie po Internecie, chociaż powinien wykonywać tę pracę, którą musi dostarczyć w przyszłym tygodniu?).

Nie mówimy też, że powinniśmy się całkowicie izolować, aby coś zrobić, ale musimy być świadomi, a nie autoboicotearnos.

5. Szukaj motywacji w tym, co robisz

Ustalenie celów, które naprawdę nas motywują i łączą z tym, co się robi, ułatwia koncentrację. Jeśli to, co robimy, nie motywuje nas, możemy spróbować nadać mu znaczenie, łącząc je z naszym codziennym życiem lub ustanawiając go jako niezbędny krok do osiągnięcia tego celu.

6. Ćwicz medytację

Wykazano, że medytacja skutecznie stymuluje zdolność uwagi, oprócz tego, że jest to praktyka, która pozwala nam się zrelaksować i wizualizować rzeczy w bardziej obiektywny sposób.

• Może jesteś zainteresowany: „Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach”

7. Jedna rzecz na raz

Dbanie o kilka rzeczy utrudnia utrzymanie uwagi w jednym i prowadzi do braku koncentracji. Zorganizuj i poświęć jedno zadanie Ułatwia to skupienie się na tym, co robimy.

8. Gdzie to jest ważne

Przeprowadzenie każdej akcji w kontekście, który ją ułatwia, jest bardzo pomocne. Na przykład studiowanie w łóżku ułatwia zasypianie przy robieniu czegoś (a z kolei, gdy nadszedł czas na sen, trudniej jest to zrobić) podczas pracy przy biurku ułatwia pracę z komputerem, pisanie lub czytanie. Ważne są również warunki światła i dźwięku.

9. Czytaj i pisz

Czytanie i pisanie to działania, które, choć już się nauczyliśmy, mogą wydawać się proste, zazwyczaj wymagają dużych dawek koncentracji. Zwłaszcza jeśli robimy to ręcznie. Ponadto zorganizowanie dyskursu w celu wyrażenia tego, co chcemy wyrazić, zmusza nas do skupienia się na znalezieniu sposobu, aby to zrobić.

10. Utwórz planowanie

Jednym ze sposobów na wzmocnienie koncentracji, a także na dyscyplinę, jest opracowanie planowania, które uwzględnia to, co zamierzamy zrobić. W tym planowaniu musimy uwzględnić nie tylko to, co musimy zrobić, ale także okresy odpoczynku. Teraz ważne jest, aby planowanie było realistyczne, ponieważ w przeciwnym razie może generować demotywację.