Przemawiając publicznie i pokonując tremę, w 8 krokach

Wiele osób ma poważne trudności z mówieniem publicznie, czują tremę, gdy przemawiają przed publicznością.

Ten rodzaj lęku może powodować wielki dyskomfort, który wpływa na ich pewność siebie i postrzeganie własnych zdolności. Ale nie wszyscy czują się źle, kiedy mówią publicznie. Są osoby, które cieszą się uwagą i czują się bardzo dobrze, komunikując się przed grupą ludzi. Co ci ludzie robią, aby czuć to dobrze w pozornie napiętej sytuacji?

Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych

Jeśli jesteś jednym z ludzi, z którymi rozmawiasz publicznie, jest to dla nich trudne, Poniższe wskazówki pomogą Ci poczuć się pewniej i pozostawić obawy przed wystąpieniem przed publicznością. Powinieneś wiedzieć, że strach, który odczuwasz, jest normalną reakcją twojego układu nerwowego i że nauka mówienia publicznie jest możliwa na podstawie praktyki i odrobiny odwagi.

1. Przygotuj się dobrze, co masz do powiedzenia

Jeśli musisz zrobić przemówienie na ślub swojego najlepszego przyjaciela lub musisz zrobić prezentację na ostatnią pracę w roku, Przygotuj dobrze to, co mówisz, może pomóc ci zdobyć zaufanie do siebie.

Dlatego dobrze zbadaj, co powiesz, aby opanować temat. Przygotuj tę mowę, aby mieć pojęcie o tym, co zamierzasz powiedzieć, i będzie ci znacznie łatwiej zapamiętać i wyrazić swoje pomysły w jasny i płynny sposób..

2. Ćwicz, ćwicz tyle razy, ile to konieczne

Ale przygotowanie tego, co mówisz publicznie, może nie mieć większego sensu, jeśli nie praktykujesz. Oprócz organizowania informacji i strukturyzowania zarówno na papierze, jak i mentalnie, co chcesz wyrazić, praktyka będzie bardzo przydatna, jeśli chodzi o zdobycie zaufania i pewności siebie.

Jasne jest, że praktykowanie wymaga czasu, ale za każdym razem, gdy ćwiczysz, zdasz sobie sprawę, że się poprawiłeś. Kiedy będziesz musiał zrobić tę prezentację lub przemówienie, wszystko będzie bardziej płynne i będziesz bardziej komfortowy. Jeśli chcesz informacje zwrotne, Zaleca się, aby ćwiczyć przed rodziną lub przyjaciółmi, którzy mogą dać ci swoją opinię. Możesz także nagrać taśmę wideo, aby zobaczyć, jak to robisz. To samo zaskakuje w pozytywny sposób.

3. Skup się na oddychaniu

Skupienie się na oddychaniu jest jedną z najczęściej stosowanych technik zmniejszania lęku. Dlatego, jeśli masz kontrolę nad swoim oddechem, możesz lepiej kontrolować czasy.

Kiedy skupisz swoją uwagę na oddychaniu, twój głos będzie brzmiał lepiej i będziesz spokojniejszy. Oddychaj spokojnie i zwracaj uwagę na rytm, który narzucasz podczas rozmowy.

4. Uczęszczaj na zajęcia, aby nauczyć się mówić publicznie

Szkolenia z zakresu wystąpień publicznych pomogą Ci lepiej zrozumieć, co robisz dobrze lub źle, i co możesz poprawić. Nie tylko to, ale odkryjesz, co jest „sztuką mówienia publicznie”.

Jeśli odpowiednio się kształtujesz, opanujesz mowę ciała, umiesz efektywniej używać głosu i poznasz różne techniki, które pozwolą ci poczuć się lepiej i pewniej, gdy zmierzysz się z publicznością.

5. Przyznaj się, że jesteś zdenerwowany

Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia strachu przed przemawianiem w miejscach publicznych jest przyznanie się do tego. To normalne, że odczuwasz pewne napięcie, kiedy musisz mówić przed grupą ludzi, których nie znasz.

Ale wyprostuj sprawę i zastosuj powyższą radę. Akceptacja pomaga zmniejszyć niepokój i pomaga nie być tak ciężkim dla siebie. Nie bądź takim perfekcjonistą, daj sobie czas i nie żądaj tak wiele.

Może jesteś zainteresowany: „Osobowość perfekcjonistyczna: wady perfekcjonizmu”

6. Zmień mentalnie swoich odbiorców

Ludzie odczuwają lęk przed tym, jak oceniamy wydarzenia, które nam się przytrafiają. Jeśli więc weźmiemy prezentację jako coś, w czym toczy się życie, ponieważ jesteśmy oceniani przez grupę ekspertów i gramy nasz ostateczny wynik, jest bardzo prawdopodobne, że nasz niepokój wzrasta.

Może przekonasz się, że twoja publiczność to tylko grupa studentów, którzy są tak samo nerwowi jak ty lub może wyobrażasz sobie, że są przyjaciółmi, których nie widziałeś od lat. Nie będziecie więc wywierać dodatkowej presji, jeśli chodzi o wystąpienie publiczne.

7. Oprzyj się na pomocy wizualnej

Wyobraź sobie, że tworzysz prezentację z bardzo sprawnym i przyjemnym dla oka PowerPointem lub robisz z notatek dostarczanych każdemu członkowi publiczności.

Dzięki temu publiczność nie będzie tak chętnie na ciebie patrzeć, a dodatkowo, pozwoli Ci oprzeć się na tych pomocyach wizualnych, aby cię poprowadzić i odciążyć.

8. Weź to jako zabawę

Aby czuć się bardziej komfortowo mówiąc publicznie, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zmień nastawienie i zamień strach w coś stymulującego, a jeśli tak, to nawet zabawa.

Jest to najważniejsza rada, ponieważ jeśli czujesz się komfortowo i traktujesz to doświadczenie jako coś zabawnego, prawdopodobnie publiczność połączy się z tobą. Zabawne haczyki. Jeśli możesz, zdobądź trochę poczucia humoru. Zobaczysz, jak to zostanie dobrze przyjęte.