Pułapka książek i artykułów samopomocy

Wyobraź sobie, że w przepisach kulinarnych nie umieściłeś składników, ani że, aby nauczyć się tańczyć tango, wyjaśnią ci na piśmie „6 wskazówek, aby zatańczyć tango”, bez zdjęć, zdjęć, filmów lub rysunków. Nic Mógłbym wyjaśnić ci logikę, dlaczego musisz używać patelni, a nie piekarnika, ale bez składników i tak będzie to dość trudne, jeśli ugotujesz przepis?

Cóż, jeśli wydaje ci się to trudne, zapewniam cię, że każdy może nauczyć się robić ciasto marchewkowe w kilku próbach, a każdy może zapamiętać kroki tanga, powtarzając je w kółko. Wręcz przeciwnie, są ludzie, którzy spędzają lata próbując przezwyciężyć depresję lub problem osobowości. A jednak, choć napisany artykuł nawet nie wydaje się nauczyć Cię tańczyć, wierzą, że pięć minut czytania może zmienić twoje życie. Ale nie I choć przyznanie się do tego kosztuje nas, to samo oszustwo jak w książkach samopomocy.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje terapii psychologicznych”

Znaczenie uczenia się przez doświadczenie

Zobaczmy, chodzenie jest uczone przez chodzenie, mówienie jest uczone przez mówienie, pisanie jest uczone przez pisanie, pływanie uczy się przez pływanie. Zaczynając od tej bazy, jest mało prawdopodobne, że czytanie książki pozwoli ci przezwyciężyć problem, który przeciągasz z dużej części swojego istnienia. Nie chcę być imprezowym zabójcą, ale tego typu problemy przeciągają emocje i zachowania. Tak jak książka nie nauczy cię tańczyć ani prowadzić, książka nie nauczy cię wprowadzać w życie zachowań, które nie są nawet w twoim typowym repertuarze zachowań. Żadna książka nie uczy cię stawić czoła strachowi, ani nie może tego zrobić dla ciebie. Jest to coś, co musisz zrobić, a to nie jest łatwe, ponieważ z powodu możliwości wyboru nie odczuwalibyśmy smutku, strachu lub niepokoju, zanim pewne rzeczy i nasze życie byłyby prostsze. Aby móc wybrać, jestem pewien, że weźmiesz życie, którego chcesz, ponieważ żadna emocja nie będzie przeszkodą.

Książki samopomocy mówią ci, że „robisz rzeczy, które cię zachęcają”, „szukaj wsparcia u swoich bliskich”, „bądź bardziej pozytywny, patrz na wszystko z punktu widzenia, który ci wytłumaczymy”. Ale to ma dwie wady.

Brak indywidualnego leczenia

Po pierwsze, czy myślałeś, że zachowania, o których mówi książka, pomogą ci? To znaczy, jeśli ci osobiście pomogą. Terapie psychologiczne są z przyczyn indywidualnych: analizuje się, co ten pacjent ceni i co powoduje u niego dyskomfort, jak i dlaczego. On, a nie inny. Książki samopomocy są sprzedawane jako święta woda dla wszystkich. Na przykład zachowanie nawiązywania relacji i tworzenie większej sieci wsparcia: ten pomysł pokazania naszej towarzyskości, który zbiera wiele podręczników samopomocy, tak naprawdę nie pasuje do wszystkich.

Chociaż badania pokazują, że ludzie z bardziej pozytywnymi relacjami społecznymi są ogólnie szczęśliwsi, introwertyczni ludzie nie lubią spotykać się z dużymi grupami przyjaciół, aby robić rzeczy razem, w rzeczywistości cieszą się większą ilością dobrej książki i niskiej stymulacji zewnętrznej. Więc być może problem twojego smutku nie polega na tym, że potrzebujesz więcej ludzi w swoim życiu lub że musisz bardziej się z nimi wiązać.

Co jeśli masz odpowiednich ludzi w pobliżu, ale nie wiesz, jak się z nimi wyrażać? Po pierwsze, jest to inny problem, z którym niektórzy ludzie mogą się kojarzyć, że nie ma odpowiednich umiejętności społecznych, ale w rzeczywistości może to być spowodowane doświadczaniem lęku w pewnych kontekstach, a następnie problemem jest lęk. Ale dlatego konieczna jest dogłębna analiza tego, co się dzieje i zaproponowanie konkretnych rozwiązań na ten problem. Odniesienie do ludzi spoza twojego kręgu nie jest wtedy rozwiązaniem, ani utrzymaniem zainteresowania kimś, kto naprawdę cię nie interesuje. Więcej nie jest lepsze. Ani być szczęśliwym, ani lepiej się nie odnosić, ani mieć mniej lęku, czy czegokolwiek. A czasem tego, czego brakuje, nie jest, ale jak. Książki samopomocy są zazwyczaj dość ogólne, aby poradzić sobie z pewnymi trudnościami, a zatem są niewystarczające.

Brak nauki oparty na doświadczeniach

Po drugie, ograniczenia te obejmują uczenie się postaw, których nie zapewnia książka. Brak czytania może odpowiednio nauczyć cię uczenia się zachowań, emocji i postaw. Wiedza przekazywana przez odczyty jest semantyczna i dlatego może powodować uczenie się na poziomie poznawczym. To tak, jakby książka uczyła Cię prowadzić: jest to nauka proceduralna, musisz ćwiczyć, aby nauczyć się prowadzić, żadna książka nie wystarczy.

Oznacza to, że teksty samopomocy i wskazówki uczą cię nowej perspektywy teoretycznej i pozwalają przechowywać wiedzę o tym, co może prowadzić do szczęścia, ale nie integrujesz ich ze swoim wzorcem behawioralnym. To tak, jakby nauczyciel z dużą ilością szminki wyjaśniał historię. W porządku, możesz to sobie przypomnieć, ale nie przestaje to być wiedza semantyczna (danych i obiektywnych faktów i obca ci, ponieważ żadna książka samopomocy nie jest spersonalizowana).

To, co naprawdę powoduje zmianę, uczenie się, to osobiste doświadczenie, twoją pamięć autobiograficzną, ponieważ jest obdarzona silnym ładunkiem emocjonalnym, zarówno dobrym, jak i złym. I to jest tak, że zarówno twoje cnoty, jak i twoje niedociągnięcia pochodzą stamtąd, oznacza to, że możliwości środowiskowe (sytuacje, ludzie ...), z którymi krzyżujesz się i co robisz w każdej sytuacji, z którą masz do czynienia, mają większy wpływ i wpływ w twojej osobowości iw twoich osobistych i nastawionych zmianach tego, czego nigdy nie będzie miała książka samopomocy.

Teraz pomyśl, że każdego dnia wydajesz mniej więcej na te same sytuacje, odnosząc się mniej więcej z tymi samymi ludźmi i zachowujesz się przed swoim otoczeniem w ten sam sposób mniej lub bardziej niż wczoraj lub przedwczoraj. Einstein powiedział „jeśli chcesz różnych rezultatów, nie zawsze rób to samo”, a to obejmuje przerażającą rzeczywistość jesteś aktywnym agentem swojej osobistej zmiany, a nie biernym agentem, czy twoje zachowanie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie dla zdobycia nagrody: bądź bardziej towarzyski, bądź szczęśliwszy ... Cóż, twoje zachowanie i możliwości środowiskowe to 50/50, ale nie możesz kontrolować środowiska, tak jak ty odpowiadasz Myślenie inaczej nie jest synonimem odmiennego działania, ponieważ istnieje bariera między myślami a czynami: emocje.

To znaczy, mogę być świadomy, że muszę się uczyć, aby zdać (znam zachowanie, które muszę wykonać), ale emocje związane z nudą, apatią lub brakiem motywacji uniemożliwiają mi takie zachowanie. Mogę wiedzieć, że aby dostać pracę, muszę przeprowadzić rozmowę kwalifikacyjną z szefem, ale rozmowa z szefem powoduje niepokój i strach, a ja decyduję się tego nie robić. Książka samopomocy mówi „porozmawiaj ze swoim szefem” lub mówi „rozmawiaj z nieznajomymi, aby być bardziej towarzyskim” lub „wstań z łóżka, aby najpierw pokonać depresję”, ale nie mówi ci, jak pokonać bariery emocjonalne, aby zrobić to już wcześniej wiedziałeś, co musisz zrobić. Mówię o tym, że naprawdę je pokonałem, nie mówię o mowie motywacyjnej, która znika z głowy następnego dnia. Gdyby ta mowa była skuteczna, nie potrzebowałbyś ponownie książki samopomocy. Ale aby je pokonać, musisz robić rzeczy. A to „robienie” kosztuje dużo.

Nie ma magicznych przepisów samopomocy

Dużo łatwiej jest przeczytać książkę, prawda?? Jak kusząca jest nadzieja, że ​​bez większego wysiłku twoje życie i ty zmienisz się na zawsze. I tak natychmiast, kiedy zaczynasz czytać, zyskujesz większą kontrolę nad swoim życiem. Robisz już coś dla siebie i dla siebie, a to sprawia, że ​​czujesz się lepiej, ale to cię nie zmienia, nie czyni cię bardziej towarzyskim lub szczęśliwszym w dłuższej perspektywie, i dlatego czytasz inny, a drugi ... Bo chwilowo jest to negatywne wzmocnienie to zmniejsza twój dyskomfort i daje ci pewne poczucie kontroli (złudzenie kontroli, nawykowe złudzenie poznawcze wynikające z uprzedzeń optymizmu). Krótko mówiąc, jest to placebo.

Najbardziej towarzyscy i szczęśliwi ludzie nie czytają tych książek lub artykułów, ale nigdy nie musieli ich czytać, ponieważ być szczęśliwszym i bardziej towarzyskim uczyć się z doświadczeniem. Nie ma korelacji między byciem towarzyskim a szczęśliwym a ilością czytanych książek samopomocy. Jest to coś, co buduje się poprzez relacje, żywe doświadczenia i próby działania na podstawie ich osobistych wartości i życia, które chcą prowadzić. I zmiana twojego zachowania, gdy nie uzyskasz pożądanych rezultatów.

Postęp wymaga wysiłku

Jest jeszcze jedna rzeczywistość, której nie lubisz: zmiana boli, zrestrukturyzuj swoje wyobrażenia o świecie, o sobie, o społeczeństwie, boli. Istnieją terapie restrukturyzacyjne mające na celu rekonstrukcję koncepcji Jaźni i relacji z innymi, które gruntownie modyfikują znaczenie wielu wiedzy i zachowań, ryzykując naszą tożsamość poznawczą. Zmiana tych przedstawień przez innych bardziej skuteczna dla siebie jest bardzo droga, wymagająca, a nawet powoduje niepokój.

Dyskomfort, który odczuwamy i który zmusza nas do modyfikowania naszych pomysłów i naszego zachowania, jest częścią tego uczenia się: oznacza odkrywanie i ponowne przemyślenie naszych reprezentacji przy naruszaniu ukrytych oczekiwań, jakie mieliśmy wobec świata. I to jest skomplikowane w świecie społecznym i psychologicznym. Na przykład zmiana idei, że ziemia jest płaska dzięki nowej reprezentacji, która jest okrągła, była trudna kilka wieków temu (w rzeczywistości jest to trudne z wieloma semantycznymi pomysłami na temat teorii świata: czy skuteczna homeopatia? gatunek jest prawdziwy? Wielu ludzi udzieli ci odpowiedzi, a inni dadzą ci inną, niezależnie od tego, co mówią dane, i czy ich reprezentacje, ich interpretacja świata).

Jednak, o wiele trudniej jest zaakceptować inne typy pomysłów, na przykład, że twój partner jest niewierny i musisz to zostawić, że naprawdę nie czujesz się dobrze z ludźmi wokół ciebie i dlatego nie masz z nimi odpowiedniej komunikacji, że twoi przyjaciele nie są prawdziwi, ponieważ w tle masz różne wartości lub że masz ścieżkę, którą masz profesjonalnie wybrani utknęli w martwym punkcie i powinieneś poświęcić się czemuś innemu ... Wszystkie te pomysły bolą i wszystkie z nich ukrywają podstawowe problemy, które mogą wpływać na szczęście lub umiejętności społeczne, problemy pośrednie, które naprawdę będą rozwiązywane, a nie „jak bardziej towarzyska osoba ”lub„ jak być bardziej pozytywnym ”.

W przypadku większej liczby inri często zdarza się, że kiedy wykryjemy te niespójności, które powodują dyskomfort między światem społecznym a osobistymi reprezentacjami, są one tak wzmocnione i skonsolidowane z Niejawne procesy uczenia się, które są bardzo trudne do modyfikacji. Zmiana jest jeszcze droższa.

Podsumowując

Zmiana nie jest łatwa. Wiara w to, że zmiana jest prosta, jest łatwym pomysłem na sprzedaż, ponieważ jest to, czego wielu chciałoby, ale zaakceptowanie takiego hasła reklamowego ma również koszt: wina. Po przeczytaniu książki samopomocy możesz zadać sobie pytanie: „Jeśli to takie proste, dlaczego tego nie rozumiem?”

Wina jest także łatwą pułapką, ponieważ nie jest pisarzem, który sprzedaje ci ten pomysł, ani wielu, ani wszystkim psychologom, ani „trenerowi”; to społeczeństwo: od tych, którzy sprzedają przygody, wolnego ducha i młodość, kiedy sprzedają perfumy i samochody („jeśli to kupisz, będziesz chłodniej”), ci, którzy bronią, że świat jest merytokracją i że musisz tylko dążyć do osiągnięcia tego życzysz sobie bez postawienia się na nogi (jak psychologia pozytywna), nawet ludzi, którzy oszukują samych siebie pod pretekstem, że nie mają problemów ani ograniczeń, ani w życiu towarzyskim, ani w niczym, ponieważ robią coś i doradzają ci, bez jesteś sobą, to znaczy bez empatii z emocjami lub okolicznościami.

Y tam są, wzajemne emocje, obawy i lęk odgrywają kluczową rolę że każdy postanawia zignorować. Przekazywanie wiedzy jest czymś więcej niż wyjaśnieniem twojej wersji wydarzeń, bez względu na to, ile masz naukowego i empirycznego wsparcia. Mogę ci wyjaśnić, że aby uruchomić samochód, musisz wprowadzić klucz, obrócić go, zdjąć hamulec ręczny itd., A są to obiektywne i prawdziwe fakty, ale dopóki nie wejdziesz w klucz i dopóki nie zrobisz tego kilka razy w Naprawdę nie wiesz, jak uruchomić samochód. I w ten sam sposób nie zaczynajcie szczęścia.