Wciągające myśli Jak uciec z pętli?

Intuicyjnie możemy myśleć, że najlepszym sposobem uniknięcia nawrotu uzależnienia jest zablokowanie myśli, które mogą nas do tego doprowadzić. Ma logikę, prawda? Jeśli się nad tym nie zastanowimy, nie będziemy kuszeni, aby konsumować, grać lub oglądać filmy dla dorosłych w Internecie.

Ten rodzaj działań, często zalecany, może w rzeczywistości osiągnąć krótkoterminowy sukces, co jest bardzo zachęcające dla osoby uzależnionej w rehabilitacji i dla osób, które wspierają go w tym procesie.

Ponadto jest to bardzo motywujące dla osoby. Sprawia, że ​​czuję kontrolę Że widzi, że udaje mu się pokonać „swój problem”. Daje ci poczucie spełnienia, które jest bardzo zaraźliwe i kuszące, a nawet jeśli nie możesz stłumić wszystkich myśli o konsumpcji. Kiedy to robi, żyje nim (i żyjemy nim) jako ważny postęp w jego uzdrowieniu. On „pokonuje wroga”, „wygrywa bitwę” i inne wyrażenia bardzo zgodne z „walką z narkotykami”.

Ale niestety to, co naprawdę się dzieje, jest odwrotne.

Czego nie musisz robić, aby uniknąć nawrotu choroby

Oddzielenie myśli o zachowaniach uzależniających to okropny pomysł. Technika nie tylko przeznaczona do awarii, ale w rzeczywistości może zakłócać proces odzyskiwania.

Uzależniające myśli nigdy nie są przypadkowe, więc czasy, w których występują, są niezwykłymi sposobnościami, by dowiedzieć się, co motywuje niepożądane zachowanie.

Każde zdarzenie, okoliczność, interakcja, myśl lub uczucie, które występuje przed chwilą, jest kluczem do zrozumienia tego, co wydaje się wspierać uzależniające zachowanie, dlaczego go potrzebujemy. Odejście w momencie, w którym to się dzieje, jest ostatnią rzeczą, jaką musimy zrobić, jeśli mamy nadzieję, że będziemy ją kontrolować.

Zakończ uzależniające myśli

Logicznie rzecz biorąc, zwrócenie uwagi na pojedynczy epizod myśli o konsumpcji lub innym niepożądanym nawyku nie wystarczy, aby zrozumieć, co leży u podstaw pewnego uzależnienia. Ale im więcej wysiłku poświęcimy trudnym okolicznościom tej uzależniającej myśli, tym łatwiej będzie rozwiązać zagadkę, która prowadzi do powtórzenia czegoś, czego nie chcemy świadomie.

Skupienie się na tych pierwszych momentach, w których pojawia się niepożądana myśl, ma natychmiastową wartość. Nawet jeśli czynniki wywołujące skutki nie wydają się jasne, myślenie o nich tworzy bardzo użyteczne oddzielenie od uczuć bezradności, które zawsze je poprzedzają i wywołują. Obserwowanie tych myśli, bez osądzania ich i poznawanie ich, jest wspaniałym antidotum na poczucie nieuchronności, które wydaje się towarzyszyć każdemu procesowi nawrotu.

Tłumienie uzależniających myśli

Tłumienie uzależniających myśli jest również częścią innego problemu. Widzisz uzależnienie jako wroga do pokonania. W ten sposób osoba cierpiąca z powodu uzależnienia postrzega jako niekontrolowane coś, co jest jej częścią, wzmacniając poczucie bezradności, o którym wspominaliśmy w poprzednim akapicie.

Próba stłumienia tych myśli powraca, chwilowo, wygląd kontroli. Nie można jednak zmienić faktu, że te myśli pojawiają się w najbardziej nieoczekiwanych momentach.

Zamiast myśleć w ten sposób, bardziej odpowiednie jest postrzeganie uzależnienia jako objawu o określonej motywacji emocjonalnej i celu. Co musimy zrozumieć, aby go pokonać. Zamiast patrzeć w drugą stronę, lepiej byłoby się z niej uczyć.

Rola siły woli w uzależnieniu

Praca nad unikaniem tych niewygodnych myśli oznacza odrzucenie innego błędnego i rozpowszechnionego pojęcia; fałszywy i destrukcyjny pomysł, że uzależnienie można pokonać siłą woli. Ten punkt widzenia, który doprowadził nas do przekonania, że ​​ludzie mogą kontrolować uzależnienie tylko przez trudniejsze próby, jest dobrze znanym mitem, który doprowadził do tego, że ludzie uzależnieni określili jako „słabi” lub pozbawieni „charakteru”.

Wiele osób uważa, że ​​uzależniony potrzebuje większej samokontroli. Ale tak naprawdę to, co często uniemożliwia uzależnionemu odzyskanie zdrowia, polega wyłącznie na jego woli.

Opieranie się wyłącznie na woli sprawia, że ​​uzależniona osoba myśli, że możemy mieć niemal natychmiastowe rozwiązanie, bez zbytniego wysiłku, po prostu proponując. To „uzależniony tryb” myślenia. Kontrolowanie niekontrolowanego jest celem.

Osoba montuje film, który na początku jest rozwijany zgodnie z proponowanym scenariuszem. Ale wkrótce zaczyna iść na swoje własne urządzenia, sprawiając, że „normalność”, na którą uzależniony chce się pojawić, rozpada się i prowadzi do frustracji lub nawrotu.

Szukasz pomocy przeciw uzależnieniu

Tylko uznanie utraty kontroli i potrzeby profesjonalnej pomocy zewnętrznej może pozwolić nam rozpocząć długą drogę prowadzącą do powrotu do zdrowia.

Dlatego zrozumienie uzależnienia jest indywidualnym procesem rekonstrukcji, czyli demontażu sposobów reagowania, rozwoju, którego osoba uzależniona nauczyła się przez całe życie.

Oczywiście ci, którzy cierpią z powodu uzależnienia, mają siłę woli. Ale musisz go użyć, aby zmienić i zbudować nowe życie, a nie ignorować poprzednie. Zaprzeczenie temu, co doprowadziło go do autodestrukcyjnego stylu życia, może w rzeczywistości sprowadzić go z powrotem do niego.

Psychologiczne mechanizmy uzależnienia

Jak każdy inny objaw psychologiczny, uzależnienie wynika z problemów emocjonalnych, w dużej mierze nieprzytomny i próbuje się z nimi uporać. Objawy emocjonalne, które wszyscy mamy, nie mogą być zarządzane samodzielnie przez świadomy wysiłek.

Ludzie uzależnieni nie mogą powstrzymać swoich symptomatycznych zachowań z własnej woli, jak to ma miejsce w przypadku osób z depresją, lękiem lub fobiami. W tym uzależnienia biorą nagrodę społecznego niezrozumienia dla zaburzeń psychicznych.

Praca nad przezwyciężeniem uzależnienia jest trudna, ale nie chodzi o tłumienie myśli. Jest to zadanie obserwowania naszych najbardziej złożonych uczuć, motywacji i konfliktów, szczególnie w chwilach, gdy przechodzisz przez głowę powtarzając uzależniające zachowanie.

Samoobserwacja nie jest łatwa dla nikogo i jest to jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli nasze myśli skłaniają nas do zrobienia czegoś, czego nie chcielibyśmy robić.

Dlatego szczególnie istotne jest zidentyfikowanie czynników emocjonalnych, które powodują, że osoba uzależniona czuje się bezradna i prowadzi do niepożądanych procesów mentalnych. Może to pomóc nam znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi, zanim zostanie uruchomiony cały proces, który może doprowadzić do nawrotu. Krótko mówiąc, nie należy zaprzeczać własnym myślom, lecz je zrozumieć.