Psychologia korzyści płynących z wdzięczności

Wdzięczność ma większy wpływ na nasze życie niż myślimy. W tym artykule zobaczymy co psychologia pozytywna mówi nam o zwyczaju wdzięczności.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zobowiązania (ACT): zasady i cechy charakterystyczne”

Psychologia wdzięczności: Święto Dziękczynienia

Każdego roku, w różnych terminach, Stany Zjednoczone i Kanada świętują Święto Dziękczynienia, pierwotnie znane jako Święto Dziękczynienia. Amerykanie świętują to w ostatni czwartek listopada, podczas gdy na ziemi kanadyjskiej, w drugi poniedziałek października.

Jego pochodzenie ma miejsce w Plymouth w roku 1621, kiedy grupa pielgrzymów dzieliła się swoimi jesiennymi zbiorami z Indianami Wampanoag., jako podziękowania za nauczenie ich technik uprawy i polowania. To święto harmonii i wdzięczności wśród pielgrzymów i rdzennych Amerykanów trwało trzy dni.

Kilka lat później prezydent Abraham Lincoln ogłosił to odległe wydarzenie jako święto narodowe w 1863 r., Które miało być obchodzone w ostatni czwartek listopada. Jednak dopiero w 1941 r. Kongres kraju północnoamerykańskiego ustanowił go oficjalnie pod dowództwem prezydenta Franklina Roosevelta.

Do naszych czasów, ta tradycja polega na spotykaniu się z rodziną przy stole i kolacji z indykiem pieczone lub pieczone, które jest daniem głównym; Ponadto sałatki, chleb i ciasta służą jako dodatek. Tej nocy domy cieszą się szczególnym momentem, w którym każdy członek dzieli się swoimi błogosławieństwami i podziękowaniami za to.

• Może jesteś zainteresowany: „10 korzyści wynikających z posiadania przyjaciół, zgodnie z nauką”

Nowe znaczenie dla wdzięczności

Zgodnie z wizją etyczną i filozoficzną wdzięczność definiuje się jako cnota moralna, która oznacza dobre zachowanie (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); ponieważ jest to uczucie szacunku, które każe nam odpowiadać korzyściom, które zostały nam wyrządzone lub zostały nam życzone, według Królewskiej Hiszpańskiej Akademii. Jednak wdzięczność wytwarza w nas coś więcej niż tylko chęć odpowiadania na dobre działanie.

Psychologia pozytywna, która naukowo bada wszystko, co zapewnia psychiczne samopoczucie, wszczął dochodzenie w sprawie skutków wdzięczności pod koniec lat 90-tych, przez Roberta Emmonsa z University of California i Michaela McCullougha z University of Miami.

Badanie to polegało na utworzeniu trzech grup ludzi, przydzielonych losowo, ze wskazaniem na prowadzenie cotygodniowej gazety. Pierwsza grupa musiałaby pisać w swoim dzienniku rzeczy, za które był wdzięczny; po drugie, napisałby wszystko, co ich rozgniewało; podczas gdy trzecia grupa skupiałaby się na wydarzeniach neutralnych. Po dziesięciu tygodniach wyniki to ujawniły ludzie, którzy pisali tylko podziękowania, przedstawiali lepsze zdrowie że reszta uczestników.

Northrup (2012) mówi, że kiedy znajdziemy coś, za co możemy być wdzięczni, choćby niewielcy, i utrzymujemy to uczucie wdzięczności przez 15 do 20 sekund, nasze ciało doświadcza kilku subtelnych i korzystnych zmian fizjologicznych, na przykład: obniżenie poziomu stresu i wzmocnienie układu odpornościowego; lepszy przepływ krwi; tętno jest zharmonizowane i oddech staje się głębszy, co zwiększa ilość tlenu w tkankach.

Rozwijanie wdzięczności wymaga woli i dyscypliny, tak jak każda inna działalność, więc ciągła praktyka przynosi korzyści fizyczne i emocjonalne. W ten sposób wdzięczni ludzie widzieli pozytywne nawet w chwilach cierpienia, ceniąc te elementy, aby zintegrować je z ich istnieniem.

Tak więc wdzięczność zakłada zrównoważony pogląd na pozytywne i negatywne aspekty doświadczenia (Moyano, 2011). W obliczu okoliczności życiowych odpowiedzią wdzięczności może być adaptacyjna strategia psychologiczna, czyli zdolność do przystosowania się do takich okoliczności, tak więc może to być również ważne dla osoby, aby pozytywnie zinterpretowała swoje codzienne doświadczenia (McCullough i Emmons, 2003 ).

Jak kultywować wdzięczność

Możesz zacząć od poświęcenia kilku minut przed pójściem spać, pomyśleć o wszystkim, co ci się przydarzyło w ciągu dnia, aby podziękować, być może za to spotkanie z przyjaciółmi, za posiadanie tego płaszcza, który chroni cię przed zimnem podczas wychodzenia z domu, za wiadomość, która wprowadzi cię w dobry nastrój, rodzina, za to, że żyjesz i masz zdrowie.

Za wszystkie te doświadczenia i decyzje, które doprowadziły cię do tego momentu; ponieważ nawet złe doświadczenia są uczone, zdobywasz dojrzałość, wzmacniasz swoją postać i przygotowujesz się do podejmowania lepszych decyzji jutro. Możesz wykonywać tę praktykę tak często, jak chcesz, dopóki nie będzie częścią ciebie, aby zidentyfikować błogosławieństwa, które cię otaczają.

Dziękuję w autentyczny i szczery sposób otwiera drzwi do lepszego zdrowia, oprócz tego, aby podsycać dobre relacje z sobą iz innymi. Tak więc, po drugim poniedziałek października lub w ostatni czwartek listopada, każdego dnia dziękujemy.

Odnośniki bibliograficzne:

• McCullough, M. i Emmons, R. (2003). Wdzięczne nastroje wobec różnic indywidualnych i codziennych przeżyć emocjonalnych. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M; Kilpatrick, S; Emmons, R. i Larson, D. (2001). Czy wdzięczność jest moralnym wpływem? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Wdzięczność w psychologii pozytywnej. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Ciało kobiety, mądrość kobiety (rozwój osobisty). Pobrano 15 listopada 2018 r. Z: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Słownik języka hiszpańskiego. Madryt: RAE.
• Valencia, J. (2016). Początki pozytywnej psychologii i naukowe badania wdzięczności. Rev. Psicol., 101-117.