Czym jest frustracja i jak wpływa na nasze życie?

Frustracja: definiujemy koncepcję i wyjaśniamy, jak uniknąć wpadnięcia w jej szpony.

Dużo słyszysz z dnia na dzień, w mediach. „Trener był sfrustrowany, gdy nie mógł pokonać meczu”, „Czuł silne poczucie frustracji, że nie jest w stanie zdobyć tej pracy” itd..

Ale, ¿czym dokładnie jest frustracja i jakie implikacje ma to dla naszego sukcesu w dziedzinie pracy i osobistej?

Frustracja: definiowanie koncepcji

Pojęcie frustracji definiuje się jako uczucie, które powstaje u jednostki, gdy nie może zaspokoić wzniesionego pragnienia. W takiej sytuacji osoba zazwyczaj reaguje emocjonalnie głównie wyrażeniami gniewu, lęku lub dysforii.

Uważając za nieodłączny aspekt życia ludzkiego fakt przyjęcia niemożliwości osiągnięcia wszystkiego, czego się pragnie iw momencie, w którym pragnie się, Kluczową kwestią jest umiejętność zarządzania i akceptowania tej rozbieżności między ideałem a rzeczywistością. Tak więc pochodzenie problemu nie występuje w samych sytuacjach zewnętrznych, ale w sposobie, w jaki jednostka staje wobec nich. Z tej perspektywy rozumie się, że frustracja składa się zarówno z rzeczywistej sytuacji, która miała miejsce, jak iz doświadczenia na poziomie emocjonalnym, które rozwinęło się z tej sytuacji.

¿Jak skutecznie stawić czoła frustracji?

Właściwe zarządzanie frustracją staje się postawą i jako takie może być rozwijane; frustracja jest stanem przejściowym, a zatem odwracalnym. W ten sposób odpowiednie zarządzanie frustracją polega na szkoleniu jednostki w akceptowaniu zarówno zewnętrznego zdarzenia - tego, co się wydarzyło - jak i wewnętrznego - emocjonalnego doświadczenia tego.-.

• Powiązany artykuł: „Nietolerancja na frustrację: 5 sztuczek i strategii walki z nią”

Frustrację można sklasyfikować jako reakcję pierwotną lub instynktowną. Jest to reakcja, która naturalnie pokazuje nieprzyjemny emocjonalnie stan, gdy wystąpienie zakłóceń występuje w dążeniu do proponowanego celu.

Jest to podejście zaproponowane przez autorów takich jak Dollard, Miler, Mower i Sears w 1938 r., Które zapoczątkowały nową dziedzinę badań na ten temat, niewiele wcześniej zbadane. Intensywność reakcji frustracji może się znacznie różnić, do tego stopnia, że ​​powoduje upośledzenia nawet na poziomie poznawczym w sytuacjach o dużym nasileniu, takich jak pojawienie się zmian w pojemności pamięci, uwagi lub percepcji.

¿Czym jest niska tolerancja na frustrację?

Osobom, które zazwyczaj reagują wyrażając frustrację, przypisuje się funkcjonalną cechę zwaną niska tolerancja na frustrację. Ten styl wydaje się być bardziej rozpowszechniony w obecnym zachodnim społeczeństwie, gdzie większość tworzących go zjawisk opiera się na bezpośredniości i niemożności czekania.

Osoby, które prezentują ten sposób działania, również charakteryzują się sztywnym i nieelastycznym rozumowaniem, z niewielką zdolnością do przystosowania się do nieplanowanych zmian. Z drugiej strony, często mają serię zniekształconych poznań, które nie pasują do rzeczywistości, przez co interpretują jako nie do zniesienia obowiązek radzenia sobie z bardziej nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak gniew czy smutek, i prowadzi ich z drugiej strony do opracowania serii wcześniejszych oczekiwań, dalekich od racjonalnych, nieproporcjonalnych i niezwykle wymagających.

Badania łączące frustrację z brutalnym zachowaniem

Badanie przeprowadzone przez Barkera, Dembo i Lewina w 1941 roku udowodnił związek między frustracją a agresją i pokazał, w jaki sposób określenie oczekiwań generowanych przez osobę jest przed potencjalnie frustrującą sytuacją.

Następnie Berkowitz zakwalifikował te wstępne odkrycia i uwzględnił inne aspekty modulacyjne w relacji frustracja-agresja, mianowicie motywacje podmiotu, postawa tej osoby stojącej w obliczu problemu, jego przeszłe doświadczenia i interpretacja poznawczo-emocjonalna przeprowadzona na jego własnej reakcji..

¿Jak zachowują się ludzie z niską tolerancją frustracji?

Zwykle w sposób syntetyczny, ludzie, którzy mają operację opartą na niskiej tolerancji na frustrację, mają następujące cechy:

1. Mają trudności z kontrolowaniem emocji.

2. Są bardziej impulsywni, niecierpliwi i wymagający.

3. Starają się zaspokoić swoje potrzeby natychmiast, tak aby kiedy muszą stawić czoła oczekiwaniom lub ich odroczeniu, mogą zareagować gwałtownie atakami gniewu lub skrajnego wycofania i smutku.

4. Mogą się łatwiej rozwijać niż inni, niepokój lub depresja w obliczu konfliktów lub wielkich trudności.

5. Wierzą, że wszystko kręci się wokół nich i że zasługują na wszystko, czego żądają, aby czuli jakikolwiek limit jako niesprawiedliwy, ponieważ jest to sprzeczne z ich życzeniem. Trudno im zrozumieć, dlaczego nie otrzymują wszystkiego, czego chcą.

6. Mają niską zdolność do elastyczności i zdolności adaptacyjnych.

7. Przejawiają tendencję do myślenia w sposób radykalny: rzecz jest biała lub czarna, nie ma punktu środkowego.

8. Demotivan łatwo przed każdą trudnością.

9. Robią szantaż emocjonalny, jeśli nie spełniają tego, co chcą natychmiast, manipulując drugą osobą przy pomocy bolesnych wiadomości.

¿Jakie czynniki mogą to powodować?

Między czynniki, które mogą predysponować i / lub przyspieszyć pojawienie się zakłócenia niskiej tolerancji na frustrację Wyróżnia się:

• Temperament: najbardziej wewnętrzne, biologiczne i genetyczne dyspozycje, takie jak temperament, odróżniają jednostki w ich wrodzonych zdolnościach, wśród których można uwzględnić tolerancję na frustrację.
• Warunki społeczne: w zależności od środowiska społecznego i kulturowego, w którym jest ograniczone, osoba znacząco wpływa na funkcjonowanie osobiste i interpersonalne. Badania pokazują, że w społeczeństwie zachodnim występowanie tego typu problemów jest znacznie wyższe niż w innych kulturach..
• Pewne trudności w ekspresji emocjonalnej: ograniczone słownictwo, brak umiejętności rozpoznawania i rozpoznawania przeżywanych emocji oraz błędne przekonanie, że manifestacja nieprzyjemnych emocji jest szkodliwa i należy jej unikać, korelować pozytywnie z uporczywym działaniem niskiej tolerancji na frustrację.
• Niektóre modele wykazują deficyty w samokontroli: w przypadku nieletnich uczą się dużej części swojego repertuaru behawioralnego w oparciu o to, co zaobserwowano w ich odnośnikach. Rzadko spotykane modele rodzicielskie w radzeniu sobie z frustracją przekazują swoim dzieciom tę samą niekompetencję.
• Błędna interpretacja sygnałów: podmiot może ocenić sytuację frustrującą jako bardzo groźną i niebezpieczną, czyniąc odpowiednie radzenie sobie bardziej złożonym.
• Nagroda za opóźnione działanie: każda próba indywidualnej reakcji na samokontrolę i opóźnienie musi zostać wzmocniona, aby to zachowanie mogło nabrać siły i zwiększyć częstotliwość.

Uczenie się tolerancji frustracji (i modelu REPT)

Tolerancja na frustrację jest nauką, która musi zostać skonsolidowana już na wczesnych etapach rozwoju dziecka.

Bardzo małe dzieci nie są jeszcze w stanie czekać lub zrozumieć, że nie wszystko może się zdarzyć natychmiast. Zatem procedura, która zwykle działa, gdy stosowana jest operacja o niskiej tolerancji na frustrację, rozpoczyna się, gdy dziecko nie może pozbyć się tego, czego chce i przejawia przesadną reakcję katastroficzną z tego powodu.

Następnie, biorąc pod uwagę jego interpretację tej sytuacji jako czegoś nie do zniesienia, zaczyna generować serię samodzielnych wewnętrznych werbalizacji odrzucenia (“Nie chcę robić / czekać ... ”), karalne (obwinianie innych), katastroficzne oceny sytuacji (“to jest nie do zniesienia”), żądania (“to niesprawiedliwe, że ... ”), samo-deprecjacja (“ Nienawidzę siebie”).

Po tej fazie, pojawiają się odpowiedzi na poziomie behawioralnym w postaci napadów złości, krzyków, skarg, zachowań opozycyjnych lub inne podobne przejawy. W ten sposób rozumie się, że istnieje dwukierunkowa zależność między uczuciem frustracji a negatywną interpretacją sytuacji, w której oba elementy wzajemnie się nawzajem karmią.

Od dzieciństwa do dorastania i dorosłości

Wszystko to, może być utrwalony do wieku dorosłego, jeśli osoba nie została pouczona o nauce modyfikowania schematów poznawczych i emocjonalne interpretacje, które ułatwiają przyjęcie bardziej tolerancyjnego i elastycznego stylu.

Wśród głównych środków, które zwykle są częścią szkolenia promującego odpowiednią tolerancję na frustrację, znajdują się takie elementy, jak techniki relaksacyjne, uczenie się w identyfikacji emocji, wskazanie konkretnych instrukcji, kiedy dziecko powinno prosić o pomoc w danej sytuacji , przeprowadzanie kontrolowanych prób behawioralnych, w których symulowane są potencjalne scenariusze, pozytywne wzmocnienie osiągnięć dziecka i nabycie alternatywnych zachowań niezgodnych z reakcją frustracji.

Terapie i strategie psychologiczne do zwalczania tego

W odniesieniu do technik i strategii psychologicznych, które są wykorzystywane jako źródło konsolidacji tego typu uczenia się w dziedzinie rodzicielsko-synowskiej, zaproponowano adaptację Rational Emotive Therapy Alberta Ellisa: model “Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

REPT to przydatne narzędzie, które pomaga rodzicom lepiej zrozumieć, jak działają emocje, jaki mają cel i jak odnoszą się do poznań i interpretacji generowanych po doświadczonej sytuacji. Staje się przewodnikiem, który należy stosować w odniesieniu do problemu dziecka, ponieważ może on również przynieść korzyści samoaplikacji dla dorosłych.

Mówiąc dokładniej, celem REPT jest dostarczenie rodzicom odpowiednich informacji na temat modelu, który wyjaśnia regulację emocjonalną, aby mogli przekazać tę wiedzę swoim dzieciom i służyć jako przewodnik do wykorzystania w sytuacjach potencjalnie destabilizujących, osiągając odpowiednie zarządzanie wzbudziły emocje. Z drugiej strony, to instrument, który oferuje zestaw informacji, które umożliwiają im wykrycie błędnych stosowanych wytycznych edukacyjnych, a także lepsze zrozumienie motywacji, które leżą u podstaw zachowania dziecka. Wreszcie, wniosek ma na celu ułatwienie internalizacji bardziej aktywnej operacji w odniesieniu do skuteczniejszego radzenia sobie i rozwiązywania problemów.

Głównymi treściami zawartymi w tym nowatorskim i skutecznym modelu są składniki: rodzicielska psychoedukacja we właściwym zarządzaniu własnymi emocjami, które ułatwiają właściwą praktykę edukacyjną i samoakceptacja, która odsuwa ich od sytuacji stygmatyzujących, trening w alternatywnych reakcjach na skoncentrowaną na frustracji w stanie spokoju, w którym można wyjaśnić przyczyny braku uwagi na żądanie dziecka, ćwiczenie zdolności empatycznych przez obie strony, które ułatwia zrozumienie drugiego i zastosowanie zasad teorii modyfikacji zachowań (wzmocnienie pozytywne / negatywne oraz kara dodatnia / ujemna), zasadniczo.

Podsumowując

Podsumowując, zaobserwowano, jak zjawisko frustracji staje się zbiorem wyuczonych reakcji, które można modyfikować poprzez ustanowienie nowych alternatywnych repertuarów poznawczo-behawioralnych..

Te nauki są bardzo ważną częścią zestawu aspektów, które należy zintegrować podczas rozwoju dziecka są u podstaw nieaktywnego funkcjonowania w rozwiązywaniu problemów i potencjalnie złożone sytuacje na późniejszych etapach; ogólnej postawy utraty motywacji, która może utrudniać osiągnięcie różnych celów życiowych; i skłonności do manifestowania nierealistycznych schematów poznawczych i bliskie katastrofy doświadczonych sytuacji.

Do tego wszystkiego wydaje się niezbędne przeprowadzenie wspólnej pracy rodzinnej od wczesnych czasów, która uniemożliwia pojawienie się tego stylu behawioralnego tak mało adaptacyjnego.

Odnośniki bibliograficzne:

• Barker, R., Dembo, T., i Lewin, K. (1941). Frustracja i regresja: eksperyment z małymi dziećmi. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1).
• Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O. H. i Sears, R. R. (1939). Frustracja i agresja. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “Rational Emotive Behavioral podejść do zaburzeń dziecięcych”. Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Dzieci z niską tolerancją na frustrację.