Przeżucie irytujące błędne koło myśli

Chociaż ludzie mają dobrą zdolność do wynalazczości, prawdą jest również to, że nie zawsze jesteśmy szczególnie pomysłowi i spontaniczni.

Istnieją sytuacje, w których bardziej prawdopodobne jest, że nasz umysł będzie przechodził przez te same znane trasy, jak gdybyśmy byli winylami. Te błędne koła myśli nie tylko zatrzymują naszą kreatywność, ale przekształcają wszystko, co z czasem sprawia, że ​​czujemy się gorzej.

Co w psychologii jest znane jako przeżuwanie jest tego przykładem.

Czym jest przeżuwanie?

Rozmyślanie myśli jest zjawisko psychologiczne, które pojawia się, gdy nasza uwaga skupiona jest na „rzeczywistym” lub wymyślonym elemencie powoduje to stres i dyskomfort. To znaczy, że w przeżuwaniu istnieje paradoks: coś w rodzaju myśli, która z definicji jest dynamiczna i ciągle się zmienia, staje się prawie statyczna i zamknięta w obwodzie, który sprawia, że ​​porusza się w pętlach.

Tam, gdzie jest przeżuwanie, jest też osoba, która nie potrafi myśleć bez znacznej części rzeczy, których doświadcza, czy to bodźców zewnętrznych, czy wspomnień, sprawiając, że myśli o swoim dyskomfortie i przyczynach. Kiedy znajdujemy tak wiele odniesień do pochodzenia tego uczucia smutku i niepokoju, wszystko, na co zwracamy naszą uwagę, staje się drzwiami pułapki, przez które wracamy do miejsca, w którym byliśmy wcześniej: rozważania rzeczy, które nas dotyczą.

Ten powtarzalny proces powoduje, że coraz więcej doświadczeń gromadzi się w naszej pamięci, które łączyły nas ze stresem przy poprzednich okazjach, z którymi różnorodność odniesień do naszego dyskomfortu rośnie z czasem.

Kiedy myśl idzie na szynach

W pewnym sensie przeżuwanie powoduje, że nasze myślenie przyjmuje zautomatyzowany i powtarzalny wzór oparty na prostym mechanizmie: tWszystkie myśli, które przychodzą na myśl, zostaną przemienione między sobą, aby były związane z naszym dyskomfortem. W ten sposób tracimy zdolność koncentracji i trudniej jest nam dobrowolnie manipulować pomysłami, ponieważ wszystkie elementy kończą naszą uwagę na konkretnym doświadczeniu lub myśli, która wywołuje negatywne odczucia.

Ponieważ nasze myślenie jest uwikłane w tę pętlę, trudno nam podejmować inicjatywy, które mogą być wykorzystane do rozładowania nagromadzonego stresu, a to z kolei będzie oznaczać, że nie znajdziemy stymulujących rozrywek, w których możemy się skoncentrować.

Wynik przemyślenia myśli

W większości przypadków w pewnym momencie osoba przeżywająca rozmyślania spędza wystarczająco dużo czasu na rozproszenie pętli, aby osłabić pętlę i zmniejszyć poziom stresu, ale w innych przypadkach jej trwałość wiąże się z pojawieniem się objawy depresji. 

W rzeczywistości jedną z cech depresji jest brak motywacji do ustalania celów, które nie są natychmiastowe, a także siedzący tryb życia, dwa czynniki, które są również związane z przeżuwaniem.

Trzy sposoby na przerwanie pętli

Jeśli zamiast czekać na zniknięcie przeżuwania, wolimy działać samodzielnie, Istnieją pewne strategie, które mogą pomóc w tym względzie. 

Najbardziej użytecznym i prostym sposobem na obniżenie poziomu stresu i uwolnienie uwagi są:

1. Sport

Ćwiczenia fizyczne pomagają między innymi w zwalczaniu przeżuwania, ponieważ sprawiając, że uwalniamy endorfiny, musimy skupić się na doświadczeniach, które mają miejsce w czasie rzeczywistym.

Po zmęczeniu ćwiczeniami nasze mięśnie nie są jedynymi, które zaczynają się regenerować: połączenia neuronowe również zaczynają łączyć się ze sobą w nowy sposób, po poświęceniu przez jakiś czas podejścia do celu każdego ćwiczenia fizycznego.

2. Uważność

Wykazano również, że uważność jest skuteczna w zmniejszaniu poziomu lęku i zmniejszaniu uwagi od źródeł stresu. Chociaż prawdą jest, że nawet podczas medytacji nasze myślenie nie ustaje (nawet podczas snu), podczas tych sesji bierze alternatywne drogi i trzyma nas z dala od myśli, która tworzy pętle dyskomfortu i stresu.

Inne formy medytacji mogą również przynosić korzyści tego typu, ale nie zostały tak naukowo zbadane.

3. Spacer

Coś tak prostego jak pójście na spacer może pomóc spontanicznie myśleć, oprócz służenia do uwalniania endorfin i stresów wydzielania. Jeśli odbywa się to w środowisku naturalnym z roślinnością i z dala od hałasu, lepiej.

Podobnie jak w przyrodzie istnieje atmosfera, która pomaga nam się odprężyć, a jednocześnie trudno jest znaleźć bezpośrednie odniesienia do naszej codziennej rutyny i to, co powoduje nas niepokój, ten rodzaj przestrzeni jest idealny do odłączenia. W czasie, który spędzamy w dzikim środowisku, nasz mózg uczy się funkcjonować, pozostawiając ścieżkę zaznaczoną przez przeżuwanie, a efekt ten jest ustalany z czasem.