Walidacja emocjonalna 6 podstawowych wskazówek, aby ją poprawić

The walidacja emocjonalna jest to proces uczenia się, rozumienia i wyrażania akceptacji emocjonalnego doświadczenia innej osoby lub samego siebie (autotestacja emocjonalna). Przeciwieństwem walidacji emocjonalnej jest „unieważnienie emocjonalne”, które odnosi się do odrzucenia, ignorancji lub oceny emocjonalnego doświadczenia innej osoby..

Walidacja emocji poprawia relacje międzyludzkie, ponieważ druga osoba czuje się zrozumiana, rozpoznany i sprzyja wzrostowi werbalizacji tego, co inni myślą i czują, ponieważ czuje się słyszany. Powoduje to wzrost zaufania między nimi i stanowi podstawę do stworzenia dobrych relacji.

Akceptacja, empatia i ekspresja walidacji emocjonalnej

The akceptacja jest to opcja, która jest nam przedstawiana, gdy chodzi o rozwiązywanie konfliktów, zwłaszcza w relacjach międzyludzkich. W ramach tego, walidacja emocjonalna jest sposobem komunikowania akceptacji wobec innych (lub wobec siebie), ale nie oznacza to, że się zgadzamy lub że dzielimy się przemyśleniami drugiej osoby. Walidacja polega na zaakceptowaniu i potwierdzeniu tego, co czuje inna osoba, niezależnie od tego, czy zgadzamy się z ich punktem widzenia czy uczuciami. Dlatego weryfikacja emocjonalna jest empatia i akceptacja wobec innej osoby.

Z drugiej strony, chociaż zazwyczaj ocenia się lub krytykuje to, co inni myślą, jeśli się z nimi nie zgadzamy, niejednokrotnie nie okazujemy, że się nie zgadzamy. To nie jest weryfikacja emocjonalna, ponieważ Walidacja emocjonalna oferuje możliwości ekspresji emocjonalnej. Walidacja polega nie tylko na akceptacji emocji, ale ta akceptacja musi być przekazana drugiej osobie.

Wskazówki dotyczące poprawy walidacji emocjonalnej

Uczenie się poprawnej weryfikacji emocji może wymagać praktyki. Walidacja emocji polega na wyraźnym wyrażeniu emocji, które według nas mają (na przykład, Czy to sprawia, że ​​czujesz się ... ?) i sugeruje, że druga osoba czuje się rozumiana, ceniona i akceptowana. Oto kilka wskazówek, które poprawią walidację emocjonalną.

1. Bądź obecny

Jest wiele sposobów bycia obecnym, ale w świecie, w którym żyjemy, nie zawsze jesteśmy. Bycie w uważności (lub pełnej świadomości) jest pierwszym krokiem do walidacji emocjonalnej. Niektóre strategie osiągnięcia tego celu to: weź rękę osoby, która do nas mówi i zajmij się tym, co mówi, lub użyj aktywnego słuchania. Trening uważności może być przydatny, aby nauczyć się być w chwili obecnej.

2. Słuchaj i zastanawiaj się

The obiektywna refleksja odnosi się do obiektywnego podsumowania tego, co powiedziała ci druga osoba. Ale żadne podsumowanie nie jest ważne, ale po aktywnym słuchaniu (zwracając uwagę na ich reakcje i emocje), refleksja pozwala na głębsze poznanie i zrozumienie sytuacji z różnych obiektywów. Trudne pytania pomogą nawet zakwestionować własne przekonania na temat świata. Ale aby dokonać obiektywnej refleksji, konieczne jest posiadanie wiedzy na temat inteligencji emocjonalnej, ponieważ może ona pomóc w zrozumieniu, oznaczeniu i uregulowaniu emocji oraz w celu oddzielić te ostatnie od myśli i kulturowych narzuceń.

3. Zrozum reakcję innych ludzi

Wielokrotnie nas porusza intensywność emocji i nie przestajemy myśleć o przyczynie reakcji innych ludzi. Podstawowe znaczenie ma zrozumienie tego, co może czuć lub myśleć druga osoba. Zdolność każdej osoby do inteligencji emocjonalnej jest inna, ale można się tego nauczyć. Chociaż nie możemy czytać w myślach, możemy spróbować dowiedzieć się, co skłoniło drugą osobę do działania w ten sposób. Aby zrozumieć reakcję innej osoby, możesz zachęcić ich do przemawiania za pomocą starannie wybranych pytań i wyrażeń, które pozwolą ci wiedzieć, że rozumiesz, jak się czują i że jesteś gotów ich wysłuchać. Na przykład „Myślę, że obraził cię komentarz, który właśnie zrobiłem”.

4. Zrozum sytuację

To jest ważne mieć wiedzę o kulturze i kontekście drugiego. Dlatego czytanie emocji oznacza, że ​​za pomocą kilku elementów można sformułować hipotezę o ich reakcji emocjonalnej. Tę hipotezę należy przekazać drugiej osobie, aby mógł nas wyrazić, jeśli mamy rację. Na przykład z osobą, która została ugryziona przez psa, moglibyśmy powiedzieć „z powodu tego, co się stało z psem kilka lat temu, rozumiem, że nie chcesz, żeby mój pies zbliżył się do ciebie”.

5. Normalizuj emocje

Zrozumienie reakcji emocjonalnych jako coś normalnego pomaga wszystkim. Aby osoba wrażliwa emocjonalnie wiedziała, że ​​większość ludzi może czuć to samo w tej samej sytuacji, jest korzystna. Na przykład „Rozumiem, że możesz być niespokojny lub zdenerwowany. Przemawianie do społeczeństwa może być trudną sytuacją za pierwszym razem ”.

6. Miej otwarty umysł na emocjonalne doświadczenie drugiego

Akceptacja i otwarty umysł ku doświadczeniu emocjonalnemu drugiego będzie pozytywne dla każdego związku międzyludzkiego. Niezależnie od emocji, które odczuwa druga osoba, jest to ich emocja i musisz ją szanować. Ważne jest, aby zrobić miejsce na wszystkie emocje, wszystkie mają sens.