11 Irracjonalne przekonania

Albert Ellis (1913-2007) był psychoterapeutą poznawczym pochodzenia północnoamerykańskiego, który w 1955 r. Założył racjonalną emocjonalną terapię behawioralną - TREC. Na podstawie ankiety przeprowadzonej wśród ekspertów z Kanady i USA (1982) został uznany za drugiego najbardziej akredytowanego psychoterapeutę w historii..

Jego technika opiera się na uświadomieniu irracjonalności ludzkiej myśli, zrozumieniu i pokonaniu bolesnych faktów naszego życia. Albert Ellis ma założenie, że to nie okoliczności ani wydarzenia promują stany emocjonalne, ale raczej jak je interpretować.

„Jedynym człowiekiem, który się nie myli, jest ten, który nigdy nic nie robi”.

-Goethe-

Z powyższego wynika, że ​​Ellis podnosi trzy podstawowe irracjonalne przekonania (które obejmują jedenaście irracjonalnych przekonań, które leżą u podstaw jego pracy), które są syntetyzowane w następujący sposób:

Muszę robić rzeczy dobrze i zasługiwać na aprobatę innych; inni muszą działać w sposób rozważny i uczciwy; a życie musi oferować mi dobre i łatwe warunki, abym mógł uzyskać to, czego chcę. W szczególności jedenaście irracjonalnych przekonań Alberta Ellisa to:

1. Przekonania o aprobacie innych

Aprobata innych ludzi ma charakter względny, pozytywny lub negatywny: każdy akceptuje nas inaczej. Chce zadowolić wszystkich, generuje służalczość. Dlatego zatwierdzenie musi pochodzić od ciebie, a nie od innych.

2. Musisz być silny we wszystkich aspektach

Nikt nie może być w pełni kompetentny we wszystkich sferach swojego życia. Żądanie sukcesu może doprowadzić do głośnej porażki. Może to prowadzić do chorób psychosomatycznych i stresu, trwałego porównania z innymi, kompleksu wyższości i wyraźnego lęku przed popełnianiem błędów..

Dobrze działać jest dla siebie, a nie dla innych. „Sukces” oznacza serię złożonych procesów związanych z „błędem próbnym” i dyscypliną w praktyce niektórych transakcji. Jednak niepowodzenie jest porządkiem dnia: po prostu nie jesteśmy doskonali.

3. „Zło” jest dobrowolne i musi zostać ukarane

Według Ellisa działamy bez „świadomego zła”. „Zło” jest produktem ignorancji lub zaburzeń emocjonalnych: nieświadomość konsekwencji naszych działań.

Poważna kara podkreśla tę tendencję, a tolerancja ma tendencję do generowania pozytywnych zmian. W tym sensie niewłaściwe jest osądzanie innych za ich błędy, bez uprzedniego zrozumienia kontekstu, w którym wystąpiły okoliczności..

4. Musisz uzyskać wszystko, co proponujesz

Rzeczywistość jest jedna; problem polega na tym, że czasami nie pasuje do naszych oczekiwań życia. Akceptacja okoliczności, tak jak są, jest najlepsza. Jeśli są podatne na modyfikację, dobrze; ale jeśli nie, również.

Nie jest wygodnie rozwiązywać wszystkie nasze pragnienia jako podstawowe potrzeby. To, prędzej czy później, wywoła niezadowolenie i nędzę. Pytanie: „czy rzeczy są naprawdę negatywne, czy przesadzam?” Właściwie nie wszystko jest tak dobre i nie wszystko jest takie złe.

5. Każdy jest tym, kim jest i nie może się zmienić

„Negatywne, autodestrukcyjne lub bolesne emocje” można zmienić. W myśl Ellisa błędem jest twierdzenie, że nie można go przemienić i że po prostu musimy je cierpieć. Tego typu emocje są samowystarczalne. A kiedy sam je tworzysz, możesz je także wyeliminować.

Konieczne jest przeanalizowanie i odkrycie „nielogicznych myśli i zwrotów”, które są związane z tymi emocjami. To po to, by zmodyfikować te „własne werbalizacje”, a następnie powoli przekształcić te emocje. Dlatego jeden jest przede wszystkim odpowiedzialny za ich przeznaczenie.

6. Martwienie się o to, co nadchodzi, zapobiega błędom

Przeciwności losu nie są tak dramatyczne, jak się wydaje. Produkt ich lęku utrudnia moc dekantacji i zmieniania ich rzeczywistej grawitacji. Co więcej, „zajęte” zbyt wiele, że coś może się zdarzyć, nie tylko nie zapobiega temu, ale także może pomóc w jego realizacji.

Już w nieuniknionych zdarzeniach (takich jak śmierć) ból może być znaczący, gdy się pojawią, ale obawa, że ​​się pojawią, może być bardziej traumatyczna niż sama oczekiwana przeciwność..

7. Trudne sprawia, że ​​życie jest bardziej skomplikowane

Wykonanie czegoś zakwalifikowanego jako „trudny”, zaproponowanie złożonego i długofalowego celu, o ile jest to korzystne i wygodne, zazwyczaj pociąga za sobą nie tylko dużo wysiłku, ale także wiele osobistej satysfakcji. Powyższe, w zależności od znaczenia tego, co zostało osiągnięte.

Podjęcie decyzji lub podjęcie pierwszego kroku i podjęcie trudnego zadania lub zadania może być bardziej bolesne niż wykonanie tego zadania. Nie na próżno, proces podejmowania decyzji jest bardziej kręty niż sama decyzja.

8. Musimy dążyć do niezależności za wszelką cenę

Normalne jest poleganie na innych: nie żyjemy sami i nie możemy robić wszystkiego samemu. Problem polega na tym, że ta zależność jest większa niż normalnie, a co gorsza, gdy inni ludzie zaczynają decydować i myśleć za nas. Jednak w zdrowej równowadze wszelka pomoc powinna być dobrze przyjęta.

9. Konieczne jest pozostawienie całej przeszłości za sobą

Przeszłość zawsze będzie decydująca w teraźniejszości i przyszłości. Ale to nie musi znacząco ograniczać naszego życia. Przeszłość może stać się częstą wymówką, aby nie zmieniać tego, co należy zmienić.

10. Musisz spróbować zmienić ludzi, aby się poprawili

Dla naszego życia wygodnie jest zaakceptować fakt, że nie jesteśmy odpowiedzialni za zmianę sposobu bycia innych ludzi. Jest to coś, co musi być podane autonomicznie, angażując tylko do punktu, w którym druga osoba na to pozwala.

Zdaniem Ellisa przywłaszczenie problemów innych może być pretekstem do tego, by nie stawiać czoła naszym osobistym problemom. Szacunek dla wolnej woli jest sprawą najwyższej wagi, aby mieć zdrowe relacje z innymi.

11. Szukaj doskonałości

Mówienie w kategoriach pewności lub prawd absolutnych nigdy nie będzie wygodne dla człowieka. Ani w kategoriach afirmacji, ani decyzji, ani aktów. Dlatego, nie ma idealnych rozwiązań, ale niektóre są bardziej odpowiednie niż inne. Decydując się na najbardziej opłacalne i bezpieczne, zawsze będzie dobrym punktem wyjścia, niezależnie od powyższego.

Fałszywe przekonania o samotności Stereotyp uważa samotnych ludzi za nieprzystosowanych społecznie, przegranych lub złych ludzi. Ale to nie musi tak być. Dzisiaj odkryjemy fałszywe przekonania o samotności. Czytaj więcej ”

Zdjęcia dzięki uprzejmości Debitu Devianart