11 zakłóceń, które podsycają nasze życie

Ludzie mają poczucie, że przetwarzamy świat takim, jaki jest. Łatwo jest zrozumieć, że nasze zmysły i nasz umysł powodują zniekształcenia, ale nie jest tak łatwo, że przeciwna intuicja, którą możemy zrezygnować lub zrezygnować z walki z tym faktem.

Jest wiele okazji, w których wypaczamy nasze postrzeganie. Chociaż jest to normalne, prawdą jest również, że te zakłócenia nasilają się lub nasilają w obecności zaburzeń psychicznych, takich jak depresja.

Oznacza to, że te błędne zniekształcenia poznawcze sprawiają, że jesteśmy podatni na smutek poznawczy, na depresję, a ludzie, którzy cierpią na nie często mają niską samoocenę..

Dlatego zobaczmy, jakie są 11 zniekształceń, jakie twój umysł robi na temat rzeczywistości i zdefiniuj, czym one są i jak się ujawniają, aby później wyjaśnić powód ich pojawienia się.

11 zniekształceń, które twój umysł robi o rzeczywistości

Zniekształcenia poznawcze uniemożliwiają nam widzenie rzeczy takimi, jakie są, to znaczy zniekształcają rzeczywistość, skupiając się tylko na jednym aspekcie.

• Overgeneralization: A Z odosobnionego faktu tworzymy ogólną i uniwersalną zasadę: „Zignorował mnie dzisiaj, nie lubię wszystkich”.
• Dowolne wnioskowanie: wyciągnij wniosek bez żadnego powodu: „Jeśli na mnie nie spojrzysz, to dlatego, że wyglądam brzydko” lub „Jestem pewien, że zatrzymam egzamin, nawet jeśli się uczę”.
• Globalne oznaczenie: Automatycznie używaj pejoratywnych nazw, aby opisać nas, zamiast opisywać nas dokładnie: „Jestem tchórzliwy, zdesperowany, głupi, słaby ...”.
• Myślenie spolaryzowane lub dychotomiczne: Doprowadzić rzeczy do skrajności bez średnioterminowej: „To musi być idealne, bo inaczej nie jest tego warte.
• Samoskarżenie: Trwale obwiniamy się za rzeczy, które nie mogą być naszą winą: „Gdybym nie wyjechał tak wcześnie na drodze, byłoby więcej światła, a wypadek nie miałby miejsca”.

• Personalizacja: Zakładając, że wszystko ma z nami związek, nawet jeśli są to sytuacje innych ludzi, które mają niewiele lub nie mają nic wspólnego z naszym życiem: „Mira Rosa, jak to zawsze jest ustalone, a ja robię obraz”.
• Przeczytanie: Wierzę, wiedząc, co myślą inni i dlaczego zachowują się tak, jak oni: „myślę, że jestem głupi”.
• Kontroluj błędność: czujesz, że masz całkowitą odpowiedzialność za wszystko lub że nie masz żadnej kontroli nad niczym: „To idzie źle z mojego powodu”, „Nie mogę nic zrobić, by zmienić”.
• Rozumowanie emocjonalne: Załóżmy, że rzeczy są takie i jak się czujesz: „Zamierzam umrzeć”, „Wszyscy moi przyjaciele mnie opuszczą.
• Selektywna abstrakcja: filtr mentalny, który ignoruje wszystko, co pozytywne i koncentruje się na negatywie: „Zdałem ten ważny test, ponieważ miałem szczęście”.
• Maksymalizacja i minimalizacja: Zdarzenia są oceniane przez podanie wagi przesadzonej lub niedowartościowanej na podstawie rzeczywistych dowodów. Przykładowo, minimalizacją byłoby zminimalizowanie znaczenia pozytywnych wydarzeń, które mają z nami wspólnego: „Poprosił mnie, żebym się z nim ożenił, ale poprosiłby kogokolwiek innego”.

Wyjaśnienie tych zniekształceń poznawczych

Podstawowymi elementami teorii depresji Becka będą schematy, automatyczne myśli i zniekształcenia poznawcze, które właśnie nazwaliśmy.

Schematy poznawcze są założeniami i podstawowymi przekonaniami o rzeczywistości. Myśli automatyczne są odruchami, irracjonalnymi, nieodpowiednimi, mimowolnymi i żyjącymi jako wiarygodne.

Wreszcie zniekształcenia poznawcze są systematycznymi błędami występującymi w przetwarzaniu informacji. Dlatego błędne poznanie jest głównym elementem dyskomfortu osoby.

Wszystkie te schematy powstają w dzieciństwie i mogą być aktywowane stresującym wydarzeniem w dorosłym życiu, które łączy się z fabułą osoby. Po aktywacji wszystko jest przetwarzane za pomocą tego negatywnego schematu, co powoduje pojawienie się zniekształceń poznawczych i automatycznych myśli. Jest tutaj, kiedy POZNAJĄCY TRIAD depresji: negatywne postrzeganie mnie, świata i przyszłości.

Aby wyjaśnić te pojęcia, zobaczmy przykład:

„María jest dziewczyną, która od dzieciństwa była świadkiem powtarzającego się nadużywania ojca przez matkę. Z drugiej strony, jego matka powiedziała, że ​​to normalne, ponieważ wszyscy mężczyźni są tacy sami, jak są małżeństwem.

María zakłada to i będzie miała negatywny schemat dotyczący relacji z mężczyznami, który uaktywni się, jeśli przeżyje stresującą sytuację podobną do tej, która zapoczątkowała ten schemat. Kilka lat później jej chłopak krzyczy na nią i ten schemat „wszyscy ludzie są źli i źle postępują„.

Stamtąd wszystkie informacje będą przetwarzane przez ten schemat, pojawią się automatyczne myśli dotyczące natury tego, co robi twój partner, np .: „Wszystkie szkody wyrządzone mi są dla mojego dobra”. Zniekształcenia poznawcze będą aktywowane, gdy przetwarza on informacje jako emocjonalne rozumowanie: „Czuję, że umrę i nie będę mógł go opuścić”.

Wszystko to przyczyni się do aktywacji depresyjnego TRÓJNIAKOWEGO TRIADU w umyśle Maryi: negatywnego spojrzenia na siebie, sytuację i przyszłość.

7 strategii, z którymi bronimy się przed światem Strategie, dzięki którym bronimy się przed światem, są zasobami psychologicznymi, których ludzie używają, aby tolerować dwuznaczność tego świata. Czytaj więcej ”

Jak leczyć nasze depresyjne schematy, myśli i poznania

Najlepszym sposobem leczenia depresji spowodowanej tym sposobem przetwarzania informacji jest „Terapia poznawcza dla depresji Becka”.

Terapia poznawcza Becka jest bardzo kompletna, z fazą edukacyjną, treningiem umiejętności i aplikacją z życia. Wykonuje się wiele technik w celu zakwestionowania lub zlikwidowania wszystkich błędnych poznań, które osoba uruchamia i które zmniejszają ich poczucie własnej wartości i coraz bardziej pogrążają się w otchłani depresji.

Niektóre z tych technik to re-przypisanie, poszukiwanie alternatywnych interpretacji, kwestionowanie dowodów tych schematów i przeciwstawianie się katastroficznym przewidywaniom, które robimy non-stop.

W tej terapii ważna będzie relacja pacjent-terapeuta. Ponadto wykazał się dużą skutecznością leczenia, szczególnie tym, które odnosi się do części behawioralnej: jest dobre rób rzeczy i aktywuj nas, nawet jeśli źle się czujemy i nadal mamy te poznawcze zniekształcenia. Prędzej czy później, dzięki energii, która daje nam ruch i wzmocnienie dla osiągnięcia celów, upadnie.

Nie jesteś przygnębiony, jesteś rozproszony, nie jesteś w depresji, jesteś rozproszony. Przygnębiony byciem rozproszonym przez poczucie winy w przeszłości. Rozproszony od życia. Czytaj więcej ”