11 faktów na temat najlepszych sposobów leczenia depresji

Nie ma jednego sposobu leczenia depresji, każda osoba to świat a każdy świat ma swoje otchłań, czarne dziury i ukryte twierdze. Wiedząc, jak je obudzić, uspokoić najpierw desperację, nieprzespane noce, strach i apatię, będą wymagały kilku konkretnych strategii. Ponieważ każdy jest więźniem własnego więzienia i nie wszyscy z nas używają tego samego klucza.

Kiedy zdiagnozowano u nas depresję, coś się w nas zmieniło. Z jednej strony odczuwamy ulgę, w końcu cały zestaw dyskomfortów, braku energii, złego nastroju i chęci płaczu można włączyć do diagnozy medycznej, coś, co w pewnym sensie jest punktem wyjścia do pomocy. Jednak zdarza się też coś bardzo osobliwego, pytamy klasyka Co teraz? Czy moje życie będzie uzależnione od serii leków lub terapii przez całe życie?

„Czarne dziury nie są tak czarne, jak są malowane. Nie są to wieczne więzienia, które kiedyś były uważane, wszyscy możemy je opuścić: postęp ”

-Stephen Hawking-

Czasami mamy nieco ograniczony pogląd na temat sposobu leczenia depresji. Leki przeciwdepresyjne nie są jedyną strategią, to więcej, czasami nawet nie są konieczne. To coś, co profesjonalista powinien cenić. Również inny aspekt do rozważenia jest to, że radzenie sobie z tym unieważniającym stanem psychicznym jest jak podróż. Wycieczka, w której znajdziesz najlepsze drogi, najodpowiedniejsze ścieżki do powrotu do domu, powrót do naszej szczególnej równowagi, do naszej utraconej siły.

1. Wspólna uwaga wśród różnych specjalistów jest kluczem do leczenia depresji

Istnieje coraz więcej faktów: lekarze podstawowej opieki zdrowotnej zbyt łatwo przepisują leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Są zazwyczaj pierwszą bramą dla tej osoby, która przychodzi do nich po pomoc, wskazując, że nie mogą zrobić więcej, że muszą spać, odpoczywać, tak często płakać ...

Aby prawidłowo i kompleksowo leczyć depresję, potrzebujemy więcej strategii, więcej profesjonalistów. Dlatego kluczowe jest, aby psychologowie pracowali w centrum medycznym, aby wykonywali swoją pracę w harmonii z lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej, a także z psychiatrą. Co więcej, nawet pracownicy socjalni są bardzo pomocni w wielu przypadkach, nie możemy zapomnieć, że w ostatnich latach grupa, która powoduje większą depresję spustoszenia, ma mniej zasobów.

2. Terapia poznawczo-behawioralna

Do tej pory strategią terapeutyczną, która okazała się największym sukcesem w leczeniu depresji, jest podejście poznawczo-behawioralne. W ten sposób, jeśli połączymy to z odpowiedzią farmakologiczną, prawdopodobnie wkrótce zaczniemy identyfikować znaczące postępy.

• Ta terapia skupia się na pracy nad stylem myślenia danej osoby, burzenie irracjonalnych pomysłów i faworyzowanie stopniowej zmiany w kierunku lepszego przejęcia i bardziej logicznego i realistycznego podejścia.

3. Psychoterapia interpersonalna

Jak już wspomnieliśmy, nie ma jednej strategii leczenia depresji, jest ich kilka i konieczne jest znalezienie takiej, która najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Tak więc, podczas gdy terapia poznawczo-behawioralna jest zwykle jedną z najbardziej skutecznych, istnieją również inne, które mogą nam pomóc.

W ten sposób psychoterapia interpersonalna jest przydatna, gdy depresja jest wynikiem problemu we własnym środowisku interpersonalnym pacjenta (na przykład rozpad lub utrata bliskiej osoby). Celem terapii jest zajęcie się zarówno stresującymi, jak i życiowymi wydarzeniami, takimi jak pracująca samoocena lub ułatwienie strategii poprawy relacji z innymi.

4. Terapia skupiona na emocjach

Terapia Skupienie się na emocjach Greenberga to połączenie podejścia Carla Rogersa i terapii Gestalt. Jest bardzo przydatny w leczeniu depresji i ma na celu pomóc pacjentom w identyfikacji, pracy i przetwarzaniu własnych emocji. Wszystko to odbywa się w bezpiecznym środowisku, które zachęca terapeutę do pracy z lękiem i trudnymi emocjami.

5. Ćwiczenie jest bardzo korzystne

Zdajemy sobie sprawę, że osoba z dużą depresją nie będzie miała siły ani zachęty do pływania, jazdy na rowerze lub udziału w klasie zumby. Mamy to jasne. Jednak iw miarę możliwości, najwłaściwszym w tych przypadkach jest wyjście z domu, odczuwanie ciepła słońca, odgłos z zewnątrz, a następnie spacer. Po prostu chodź.

Coś tak prostego jak pójście na spacer 20 minut dziennie jest bardzo korzystne.

6. Dobra dieta

Dobra dieta nie sprawi, że nasza depresja zniknie. Osiągniemy to, że nasz układ odpornościowy jest silniejszy, a nasz mózg ma odpowiednie składniki odżywcze, które sprzyjają uwalnianiu pewnych neuroprzekaźników, które pomogą nam czuć się lepiej każdego dnia.

Tak więc polecane są świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, kwasy tłuszczowe Omega-3 i żywność bogata w magnez.

7. Ziele dziurawca

Istnieją prace, które potwierdzają przydatność dziurawca jako leczenia uzupełniającego w leczeniu łagodnej lub umiarkowanej depresji. Nie wahajmy się więc skonsultować ze specjalistą najbardziej odpowiednie dawki dla nas.

8. W przypadku, gdy leczenie nie przyniesie skutku, poprosimy o drugą diagnozę

Wielu pacjentów nie wykazuje poprawy po przejściu różnych terapii farmakologicznych i psychologicznych. W takim przypadku należy poprosić o nową diagnozę. Powód? Czasami, po depresji może istnieć pewne zaburzenie osobowości, które nie zostało zidentyfikowane.

9. Znaczące wsparcie społeczne naszego środowiska

Leki leczą depresję, ale jej nie leczą. Terapie psychologiczne leczą, ułatwiają i dają nam strategie radzenia sobie z naszą depresją. Nasze psychologiczne wsparcie, zaufanie i poczucie zrozumienia i pomocy, leczy, pozwala innym strategiom działać w tym samym kierunku, aby osiągnąć sukces.

Dlatego otoczmy się tymi najcenniejszymi ludźmi, aby stawić czoła tym sytuacjom.

10. Nowe hobby

Nasz umysł może nie być otwarty na znalezienie nowych hobby, które nas motywują, a które same w sobie wzmacniają; Jednak bardziej afektywna strategia leczenia depresji polega na wprowadzaniu do naszych codziennych zadań, hobby lub dynamiki, które sprawiają nam przyjemność, relaksują i wzbudzają zainteresowanie dla siebie.

W ten sposób, ćwiczenia takie jak malowanie, pisanie, muzyka lub joga mogą być bardzo satysfakcjonujące.

11. Ldo terapii poznawczej opartej na uważności, aby uniknąć nawrotu

Faktem, którego nie możemy zapomnieć, jest to po przezwyciężeniu depresji istnieje ryzyko nawrotu. Co więcej, może być tak, że po dwóch lub trzech latach znów puka do naszych drzwi.

Aby temu zapobiec, mamy na przykład terapię poznawczą opartą na uważności, idealne dla nas zastosowanie w naszych codziennych technikach oddychania imedytacji, za pomocą której pracujemy nad naszymi negatywnymi myślami, tymi, które czasami i prawie niezamierzenie, kiełkują w naszych umysłach jak chwasty.

Podsumowując, pamiętaj jeszcze raz, co zostało powiedziane na początku: nie ma jednego sposobu leczenia depresji, jest trzydzieści sposobów, pięćdziesiąt sposobów może więcej ... Chodzi tylko o znalezienie tego zestawu strategii, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Do tego mamy pomoc psychologów i psychiatrów w udzielaniu pomocy na tej drodze ku światłu.

Joga i depresja: jaki jest twój związek? Związek między jogą a depresją wynika z emocjonalnych korzyści, jakie praktyka tego ćwiczenia przynosi tym, którzy cierpią z tego powodu. Chcesz je poznać? Czytaj więcej ”