13 kroków, aby uwolnić się od obsesji

Kiedy nasz umysł jest ofiarą obsesji, to jest jak mieć czarny pas w naszych oczach: ta obsesja obejmuje wszystko, co uniemożliwia nam nie tylko cieszenie się, ale także patrzenie, kontemplację i świadomość rzeczy, które nie kręcą się wokół niego.

Niektóre cudowne rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, pozostają niezauważone, ponieważ obsesja zajmuje całą twoją uwagę. Wszystko, co żyjesz, widzisz i słyszysz, że jesteś z nim związany. Żyjesz obsesją jako coś nieprzyjemnego, zdajesz sobie sprawę, że jest to nieracjonalne i nadmierne, ale to nie pomaga w pozbyciu się go.

Jakie elementy składają się na obsesję?

Niektóre zaburzenia psychopatologiczne związane z obsesjami są znacznie bardziej złożone niż zwykła obsesja. Na przykład, w OCD (Obsessive Compulsive Disorder), zatrzymanie myślenia w obliczu obsesji nie jest zalecane, ponieważ jest to nieco bardziej złożone zaburzenie z wieloma aspektami..

Ale jeśli w twoim przypadku jest to wyraźna obsesja, która zwykle objawia się nie „wydostaniem się z głowy”, kroki, które opiszemy w tym artykule, pomogą ci. Zanim będziesz musiał wziąć pod uwagę części lub wymiary dotyczące obsesji, które są ważne do rozważenia i do których będziemy pracować:

• Poznawcza część obsesji: są myśli i przekonania. Aby pracować w tej części, musisz przestać karmić naszą obsesję.
• Część behawioralna: ta część odnosi się do zachowań związanych z myślami. Przyniesie nam to zachowanie, które odwraca naszą uwagę od naszych obsesji.
• Część artystyczna lub intelektualna: sztuka pomaga nam wyrazić to, co czujemy. Możemy go użyć, aby wyrazić to, co czujemy, gdy mamy obsesyjne myśli, a więc uwolnić się.
• Część społeczna: Być może ta obsesja stawia cię w związku z innymi tematami, które są powiązane i dla których inne osoby są zainteresowane. Rozmowa z innymi o tym, co się z nami dzieje, może nam pomóc.

Pierwsze 6 kroków, aby uwolnić się od obsesji

Jak już powiedzieliśmy, aby uwolnić się od obsesji, będziemy musieli zająć się jej różnymi aspektami, więc pierwszą rzeczą, którą zamierzamy rozwiązać, jest treść obsesji, czyli część poznawcza. To byłyby pierwsze 6 kroków w tym celu:

• Pierwszy krok: uwolnij swój umysł: Musisz ustalić fizyczną odległość od zawartości swojej obsesji, ponieważ im jest ona bardziej dostępna, tym trudniej będzie ją zignorować. Uwalnia to twój umysł od tych obsesyjnych myśli, na przykład wykorzystujących jakąś metodę relaksu.

• Drugi krok: nie szukaj informacji o obsesji, która zajmuje twój umysł. Unikaj mentalnych gier typu „to jest ostatni raz, kiedy to robię”, ponieważ jeśli to zrobisz, zawsze będzie następny raz, nie oszukuj sam siebie.

• 3. krok: niech obsesja będzie w twojej głowie, ale „bez podążania za grą”. Myśli są automatyczne, więc jeśli obsesja nagle wróci do głowy, nie myśl, że zawiodłeś.

• 4. krok: Nie bądź dla siebie twardy jeśli obsesja wciąż tam jest. Może minie trochę czasu, zanim przestaniesz czuć się niekomfortowo i wpłynie na twoją wizję świata, ale nie przestawaj próbować. Stopniowo będziesz go dostawał.

• 5. krok: Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich myślach i uczuciach. Być może twoi przyjaciele i rodzina zdali sobie sprawę, że masz problem z tą obsesją. Zaskocz ich i porozmawiaj o innych problemach lub uczuciach, które unoszą się w twojej głowie.
• 6. krok: Ćwicz życie w chwili obecnej: Zacznij medytować tyle razy, ile potrzebujesz, spróbuj skupić się na swojej pracy, poświęć swoją uwagę ludziom i rozmowom, które mają miejsce. Jeśli nadal czujesz się zaniepokojony, ustal moment dnia z określonym czasem, w którym możesz pomyśleć o obsesji (nadejdzie czas, kiedy go nie potrzebujesz).

4 kolejne kroki, aby uwolnić się od obsesji: rób działania

• 7. krok: Stwórz nowe nawyki Nie musisz całkowicie zmieniać rutyny, ale wprowadzanie drobnych zmian w twoim ciele i umyśle wejdzie w pole nowości i dostosuje się.
• 8. krok: Bądź świadomy, że musisz coś zmienić. Wykorzystaj całą energię, którą wykorzystałeś w swojej obsesji, aby poznać nowych ludzi, nauczyć się nowych umiejętności lub uprawiać sport. Możesz zacząć robić wszystkie te rzeczy, których oczekujesz i nigdy nie ryzykujesz.

• 9. krok: Zmień estetykę rzeczy Zmień swoją wizję, a tym samym swoje przetwarzanie umysłowe Jeśli zmienisz meble, zmienisz fryzurę, zmienisz coś w swojej garderobie, zmienisz coś ze swojej diety, będzie ona przetwarzana jako nowość, a mózg spodoba się nowym sygnałom, które dajesz..

• 10. krok: Czy działania całkowicie sprzeczne z przedmiotem obsesji. Jeśli masz obsesję na punkcie bycia matką, ale nie możesz, kontynuuj czytanie czasopism dla kobiet w ciąży nie będzie bardzo wygodne. Wybierz powieści o fantastycznym kroju, fikcji lub intrygach, są idealne, aby oczyścić umysł i oddalić przedmiot swojej obsesji.

Ostatnie 3 kroki: Wykorzystaj obsesję w sposób artystyczny i społeczny

• 11 krok: Osiągnięcie artystycznej lub emocjonalnej ekspresji co przeżyłeś w odniesieniu do swojej obsesji: możesz malować, komponować poezję lub po prostu wkładać na papier wszystko, co czułeś, ponieważ myślisz, że w ten sposób masz obsesję. Poznasz siebie lepiej niż lepiej niż psychoanalityk.

• 12 krok: Szukaj, że jesteś pasjonatem. Jeśli twoja obsesja była związana na przykład z czymś w rodzaju twojego zdrowia, możesz zacząć studiować powiązane rzeczy po prostu, aby mieć prawdziwą wiedzę, która wypełni cię wiedzą. Kto może wie w naszych obsesjach możesz znaleźć wskazówki dotyczące tego, czym jesteśmy pasjonatami w życiu, i możemy rozwijać tę pasję.

• 13.: Nie żyj samotnie całym swoim światem mentalnym, Może są ludzie, którzy interesują się tym samym, co ty lub przeszli przez to samo. Możesz zdecydować się na terapię grupową lub spotkać ludzi, którzy również mają podobne obawy. Kiedy rozmawiamy z innymi nasz wewnętrzny świat staje się mniej neurotyczny i możemy się uleczyć.

Jak widać, istnieje wiele metod lub strategii, które mogą pomóc uwolnić twoje obsesyjne myśli i przekonania. Musisz tylko zacząć i być wytrwały, krok po kroku osiągniesz swój cel. Może pierwszy nie odejdzie, ani drugi, ani trzeci, ale jeśli masz cierpliwość, obsesje opuszczą twoje życie.