3 zajęcia, które dbają o twój mózg

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są idealne dla mózgu. Aktywność fizyczna dotlenia, stymuluje krążenie i jest to korzystne dla tego narządu. Zwiększa i wyostrza funkcje intelektualne i percepcję. Ale to nie wszystko: hamuje także produkcję kortyzolu, hormonu stresu, a to równoważy emocje.

Innym wkładem aktywności fizycznej w mózg jest promowanie dobrego samopoczucia i szczęście. Dzieje się tak, ponieważ w pewnym momencie ćwiczenia stymulują produkcję serotoniny. Ta zmiana chemiczna pozwala doświadczyć wielkiego komfortu emocjonalnego.

„Taniec jest jak śnienie ze stopami„

-Konstancja-

Jeśli chodzi o ten temat, przeprowadzono interesujące badanie w Stanach Zjednoczonych. Naukowcy chcieli dowiedzieć się, jakie są korzyści z chodzenia, tańczyć i robić rozciąganie. Zastanawiali się, które z tych trzech działań przyniosły najbardziej pozytywne efekty. Aby się dowiedzieć, przeprowadzili eksperyment z grupą ochotników. Następnie mówimy ci, jak to zostało zrobione i co doszli do wniosku.

Eksperyment na aktywność fizyczną i mózg

Pierwszą rzeczą, którą zrobiono, było utworzenie grupy wolontariuszy, w sumie 174. Wszyscy byli ludźmi powyżej 60 roku życia, a niektórzy mieli ponad 70. Wiadomo, że w tych epokach dochodzi do degeneracji istoty białej mózgu. Ma to różne skutki, takie jak trudności z pamięcią i ogólne pogorszenie funkcji poznawczych.

Wszyscy wolontariusze byli zasadniczo siedzącymi ludźmi. Większość z nich nie prowadziła żadnej aktywności fizycznej. Ci, którzy ćwiczyli, praktykowali to bardzo sporadycznie i przez bardzo krótkie okresy. Była to idealna grupa do sprawdzenia, jakie zmiany sprzyjają aktywności fizycznej w mózgu.

Na początku wszyscy mieli test aerobowy. Zostały również przetestowane w celu określenia ich zdolności poznawczych oraz szybkość, z jaką udało im się przetworzyć dane, które zostały im dane w laboratorium. Testy te były podstawą do ustalenia, w jakim stanie znajdowały się na początku eksperymentu.

Porównywano aktywność fizyczną

Grupa ochotników została podzielona na trzy podgrupy. Nie zastosowano żadnego wzoru, ale każdy przypadkowo umieszczono w podgrupie. Pierwsza z tych grup rozpoczęła program chodzenia. Członkowie musieli chodzić, szybko marsz, przez godzinę, trzy razy w tygodniu.

Drugą podgrupą było rozciąganie. Wykonywali ćwiczenia rozciągające mięśnie, także trzy razy w tygodniu. Przeprowadzili także nadzorowane ćwiczenia równoważące i inne drobne umiejętności.

Trzecia grupa musiała chodzić do studia tańca trzy razy w tygodniu. Nie tylko poproszono ich o taniec, ale także o naukę choreografii, która stawała się coraz bardziej złożona. Jako podstawę przyjęli prosty rytm: kraj.

Wyniki eksperymentu

Eksperyment był kontynuowany przez sześć ciągłych miesięcy w trzech grupach, niezmiennie. Pod koniec tego okresu praktykowano kilka tomografii i rezonansów magnetycznych sprawdzić, jakie zmiany zaszły w mózgu. Niektóre wyniki były zgodne z oczekiwaniami, ale inne były naprawdę niesamowite.

Na początku najbardziej niezwykłą rzeczą jest to, że istota biała mózgu była bardziej zniszczona u wszystkich tych, którzy prowadzili bardziej siedzący tryb życia przed eksperymentem. Wtedy najbardziej widoczna była poprawa u wszystkich uczestników. Wszyscy uzyskali lepsze wyniki w testach kognitywnych i pamięciowych, które przeprowadzili pod koniec eksperymentu.

Wielką niespodzianką było zaobserwowanie wyników trzeciej grupy, czyli tej, która była poświęcona złożonej choreografii tańca. Wszystkie ich indeksy były lepsze od pozostałych. Eksperci wskazali, że było to spowodowane aktywnością fizyczną, której towarzyszyła aktywność umysłowa, społeczna i rekreacyjna. Dlatego był bardziej integralny. W rzeczywistości u wielu uczestników zaobserwowano wzrost gęstości istoty białej mózgu.

Agnieszka Burzyńska, jeden z dyrektorów badań, wskazała, że ​​podobne badanie zostało już przeprowadzone w 2014 r. W tym czasie można było udowodnić, że im dłużej siedział, tym bardziej jego mózg się pogarszał, mimo że pod koniec dnia ćwiczył. Dlatego, Duży wniosek jest taki, że siedzący tryb życia wpływa na mózg. Również aktywność fizyczna reaktywuje go i taniec jest znacznie bardziej skuteczny niż inne rodzaje ćwiczeń.

Ćwiczenia pomagają być mądrzejszym Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla mózgu i poprawiają zdolność zarówno zapamiętywania, jak i uczenia się. Czytaj więcej ”