3 pokarmy bogate w tryptofan

Stan chemiczny naszego mózgu, określany w dużej mierze przez uwalnianie neuroprzekaźników, ma bezpośredni wpływ na nasz nastrój. Substancje te są bezpośrednio odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego funkcjonowania naszego umysłu i mogą być kluczem do poprawy naszych uczuć, postaw i zwalczania chorób, takich jak depresja i lęk. Dlatego dzisiaj przedstawiamy listę produktów bogatych w tryptofan, które mogą pomóc w tym zakresie.

Tryptofan jest jednym z najważniejszych aminokwasów. Odpowiada za regulację funkcji przeciągu, takich jak sen, a także jest prekursorem neuroprzekaźników, znanych również jako serotonina i melatonina. Z tego powodu zobaczmy, jak możemy to regulować.

Po co jeść produkty bogate w tryptofan?

Ludzkie ciało potrzebuje ośmiu niezbędnych aminokwasów - przynajmniej, o ile wiemy - do prawidłowego funkcjonowania. Są to substancje, które nie mogą być produkowane przez nasz organizm, więc muszą być włączone do diety. Z ośmiu najtrudniej jest uzyskać tryptofan.

Problem polega na tym, że jest również jednym z najważniejszych. Oprócz regulowania funkcji wspomnianych powyżej, stwierdzono również, że ma bardzo korzystny wpływ na pragnienie niezdrowej żywności. Z drugiej strony uważa się, że tak jest w stanie chronić nas przed niektórymi rodzajami raka i problemami z sercem.

W ten sposób, Włączenie niektórych pokarmów bogatych w tryptofan w dietę, która jest już zdrowa, może znacznie poprawić jakość życia. W tym artykule omówimy następujące kwestie:

• Jaja.
• Mięso i ryby.
• Produkty mleczne.

Zobaczmy każdy z nich.

1- Jajka

Jajka są jednym z najbardziej obelżywych pokarmów, bez względu na wszystko, co istnieje. Od dziesięcioleci są bardzo nagłośnione z powodu przekonania, że ​​wytwarzają wysoki poziom cholesterolu. Jednak w ostatnich czasach zostało to odkryte Jeść dużo jaj nie tylko nie jest zła, ale ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Jedną z głównych przyczyn tego pozytywnego efektu jest to jaja zawierają wszelkiego rodzaju korzystne składniki dla naszego organizmu. Dlatego, jeśli możesz wybrać tylko jeden z bogatych w tryptofan pokarmów na liście, będzie to jeden z najlepszych wyborów.

Jedno ostrzeżenie: najwyższe stężenie tryptofanu występuje w żółtku, więc konsumować tylko te jasne nie są zbyt skuteczne zwiększyć poziom tego neuroprzekaźnika w twoim ciele.

2- Mięso i ryby

Ostatnio w związku ze szkodliwym wpływem mięsa na nasze zdrowie jest wiele zamieszania w związku z raportem opublikowanym przez WHO w 2014 r. Na temat związku między tym pokarmem a niektórymi rodzajami nowotworów. Wyniki te wymagają jednak głębszej analizy i odnoszą się tylko do niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego.

Na przykład, chociaż czerwone mięso (takie jak mięso krowie lub mięso wieprzowe w bardzo dużych ilościach) wydaje się powodować pewne problemy w naszym zdrowiu. Wręcz przeciwnie, wykazano, że białe (takie jak kurczak lub indyk) i ryby (zwłaszcza niebieskie) mają przeważnie pozytywne skutki dla większości ludzi. Wśród nich jest oczywiście wzrost tryptofanu w naszym mózgu, ale jest ich znacznie więcej.

Tak więc regularne spożywanie białego mięsa i niebieskich ryb pomoże ci utrzymać idealną wagę, stracić tłuszcz i zbudować mięśnie oraz regulować zarówno nastrój, jak i apetyt na fast foody. Z tego powodu, włączenie większej ilości mięsa tego typu do diety jest jednym z najlepszych wyborów, jakie możesz podjąć.

3- Dairy

Ostatnim rodzajem pokarmów bogatych w tryptofan, które zobaczymy, są pochodne mleka. Chociaż niektórzy ludzie nie tolerują ich zbyt dobrze, ci, którzy mogą je przyjąć bez negatywnych konsekwencji odkryją, że mają wiele korzyści dla ich zdrowia.

Ponadto, ponieważ kultura popularna jest związkiem między mlekiem a tryptofanem: nie na próżno to jedzenie, które zaleca się, aby lepiej spać. Ma to związek z wpływem tego aminokwasu na walkę z bezsennością.

Pomimo znaczenia przyjmowania tego typu żywności, konieczne jest zrozumienie tego sam fakt ich spożywania nie gwarantuje dobrego poziomu tryptofanu. Ważne jest, aby przyjmować je w zrównoważonej diecie, ponieważ produkcja różnych neuroprzekaźników zależy od wielu czynników. W tym przypadku na przykład ciało potrzebuje również obecności magnezu i witaminy B6.

Jednak spożywanie żywności na tej liście, nawet jeśli nie możesz robić cudów, pomoże Ci poprawić samopoczucie i jakość życia.

4 witaminy dla mózgu Odkryj, które są najważniejsze witaminy dla mózgu w tym artykule, w którym opiszemy cztery z nich, jak również ich funkcje i gdzie je znaleźć. Czytaj więcej ”