3 strategie zarządzania stresem w pracy

Zarządzanie stresem w pracy jest zadaniem, którego skuteczność jest ściśle powiązana ze skutecznymi strategiami modulowania intensywności naszych emocji, Kiedy rzeczy nie idą tak, jak chcemy w pracy. Większość ludzi potrzebuje specyficznych mechanizmów radzenia sobie z małymi i dużymi realiami pracy, które są w pewnym stopniu sprzeczne, frustrujące, a także normalne.

Większość obecnych prac zmusza nas do wystawienia się na wiele bodźców jednoczesne. Prawie każdy czuje się przeładowany żądaniami. Istnieje presja, abyśmy pracowali szybciej, wydajniej i mniej konfliktów. Całe to ciśnienie wywołuje stres.

Dzieje się to prawie codziennie. Bardzo rzadko zdarza się, że ktoś może wykonywać swoją pracę w sposób niezauważalny lub że czujesz, że zrozumiesz, jeśli skomentujesz błąd. To samo w sobie jest stresujące. A jeśli dodamy do tego presję ekonomiczną i być może jeden lub inny problem osobisty, sytuacja może być skomplikowana. Dlatego dobrze jest znać pewne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w pracy. To są trzy z nich.

„Jeśli jesteście zmartwieni czymkolwiek zewnętrznym, ból nie jest spowodowany samą rzeczą, ale waszym oszacowaniem, a to ma moc, którą można odwołać w dowolnym momencie„.

-Marco Aurelio-

1. Przegląd dostępnych informacji

Jednym z głównych powodów generowania stresu jest lekka interpretacja faktów. Kiedy jesteśmy pod presją i odczuwamy udrękę z powodu konieczności wypełniania naszych obowiązków, możemy mieć tendencję do analizowania rzeczy bez większego obiektywizmu. Nie pomaga to w radzeniu sobie ze stresem w pracy.

Nastrój wpływa na nasze postrzeganie i odwrotnie. Pod presją mamy interpretację wiele bodźców, jakby były groźne, kiedy nie są. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy mamy w rękach rozwiązanie pilnego porządku i dodajemy do niego jakieś zdarzenie konfliktowe lub problematyczne.

W takich warunkach dochodzimy do wniosku, że sprawy wymykają się spod kontroli lub że sytuacja nas przerasta. To wtedy warto poświęcić chwilę na wizualizację fakty są chłodniejsze. Prawie zawsze zdajemy sobie sprawę, że nie było to takie poważne jak się czuliśmy. Szybkie i impulsywne działanie nie jest dobrym pomysłem. Zawsze lepiej jest trawić.

2. Unikaj ograniczeń umysłowych, aby zarządzać stresem w pracy

Stres wywołuje nasze uprzedzenia codziennie (Napięcie sprawia, że ​​szukamy skrótów, aby przetworzyć jak najwięcej informacji w możliwie najkrótszym czasie). Ta „zła fala”, która czasami nas atakuje i napełnia nas dyskomfortem. Dzieje się tak, gdy na przykład powierzają nam jedno zadanie, a następnie inne. Następnie mówimy „Wszystko musi mi zrobić”. Jest bardzo prawdopodobne, że takie oświadczenia nie mają podstaw.

Najgorsze jest to, że te uprzedzenia nie robią nic poza zwiększeniem dyskomfortu, który już odczuwaliśmy. Uniemożliwiają nam odpowiednie zarządzanie stresem w pracy. Przeciwnie, zwiększają go. Prowadzą nas do prześladowania siebie i do zobaczenia innych potencjalnych wrogów.

Tutaj ważne jest, aby się zatrzymać. Nie pozwól, aby te mechaniczne myśli przejęły naszą zdolność rozumowania i doprowadziły nas do zniekształcenia wszystkiego w sposób autodestrukcyjny. Bardzo nam pomoże oddychać kilka minut i pamiętać, że analiza na głębszym poziomie może nam pomóc.

3. Zrelaksuj się i zrelaksuj

Sztywność umysłowa często komplikuje nasze życie. Wiedza o tym, jak żyć, to nauka adaptacji do różnych okoliczności, nie znaczy, że nie powinni mieć dominujących linii zachowania lub zasad. Przez większość czasu nie musimy iść przeciwko sobie w czymś istotnym, ale po prostu trochę się uspokoić.

Zwykle ciśnienie medium i wewnętrzne napięcie czynią nas bardziej rygorystycznymi i nieelastycznymi. To także sposób na obronę, zachowanie siebie i potwierdzenie siebie. W tle pojawia się strach przed niemożnością poradzenia sobie z sytuacją, a sztywność staje się złą strategią zakładającą, że strach.

Aby w odpowiedni sposób zarządzać stresem w pracy, konieczne jest znalezienie lub zaprojektowanie technik relaksacyjnych. Wszelkie środki są ważne, jeśli pozwalają nam się uspokoić, a tym samym zrelaksować. Wiele niepotrzebnych konfliktów wynika z tego napięcia między dwiema rzeczywistościami, które dążą do zajęcia dominującego miejsca.

Wszystkie te wskazówki dotyczące zarządzania stresem w pracy mają wspólną cechę: każdy z nich podkreśla wartość nie tracenia kontroli w środku burzy. To jest początek i oś wszystkiego innego. Uwolnienie bólu nie prowadzi nas do bycia lepszymi pracownikami, ale wręcz przeciwnie: sprawia, że ​​jesteśmy niespokojnymi ludźmi na granicy konfliktu lub błędu.

Stres w pracy: leczenie i klucze do poprawy stresu w pracy, jeśli nie są odpowiednio traktowane, mogą spowodować poważne konsekwencje dla osoby, która cierpi, dotykając pozostałych sfer życia. Czytaj więcej ”