3 strategie radzenia sobie z obsesyjnymi myślami

Zarządzanie obsesyjnymi myślami jest trudnym zadaniem. Wymaga ogromnej woli i dyscyplina. To walka bez rozejmu przeciwko naszym własnym źródłom umysłowym, często nieprzytomna. Ponadto tylko ci, którzy są ofiarami tego typu pomysłów, wiedzą, jak trudno im się od nich uwolnić. Część z nas chce opuścić ogrodzenie, inna część zaciekle zmaga się, ponieważ wszystko pozostaje takie samo.

Aby poradzić sobie z obsesyjnymi myślami, pierwszym krokiem jest zrozumienie, o co chodzi. Jest ochrzczony tą nazwą do tych natrętnych idei, które mają tendencję do utrwalania się w umyśle iw wielu przypadkach stają się nawracające. Są prezentowane w sposób, który postrzegamy jako mimowolny. Przychodzą po prostu, obcinają inne wątki myśli i nie możemy się ich pozbyć. Zasadniczo jego treść jest zastraszająca. Mówią o katastrofach i szkodach. Wytwarzają strach.

Za wieloma z tych pomysłów kryją się nierozwiązane konflikty, prawie zawsze związane z błędem nieświadomy lub w każdym razie nie stanął przed nim. Pomysł powtórzeniowy jest formą kary za coś, co zostało zrobione i jest uważane za bardzo naganne. Ucieka jednak od świadomości. Tak czy owak, możliwe jest zarządzanie obsesyjnymi myślami, aby utracić władzę. Są to trzy strategie do osiągnięcia tego celu.

„Pasja jest pozytywną obsesją. Obsesja to negatywna pasja„.

-Paul Carvel-

1. Metafora ruchomych piasków

Dobrym sposobem radzenia sobie z obsesyjnymi myślami jest postrzeganie ich jak pułapki na ruchome piaski. Wyobraź sobie, że ktoś wpada w takie miejsce. Jego instynkt doprowadzi go do jak najszybszego wyjścia. Jednakże, jeśli spróbujesz się poruszyć, posuwając się naprzód jedną ze swoich nóg, jedyne, co osiągniesz, to zatonięcie więcej.

To samo dotyczy obsesyjnych myśli. Z tej pułapki na ruchome piaski możesz wyjść tylko wtedy, gdy osoba się uspokoi i zaakceptuje, że znajduje się w obszarze, w którym każdy ruch musi być obliczony. Jeśli spróbujesz położyć się i unieść, po cichu, jest bardzo prawdopodobne, że krok po kroku docierasz do brzegu.

W takim przypadku najlepiej zrobić to samo. Nie walcz bezpośrednio z obsesyjnymi myślami. Nie opieraj się. Daj mu swoje obsesyjne myślenie 15 lub 20 minut twojego czasu. Pozwól mu tam być, obserwuj go, wyszczególnij całą jego zawartość. Gdy ten czas minie, spróbuj poświęcić się na coś innego przez kolejne 15 lub 20 minut. Powtarzaj cykl, aż poczujesz się lepiej.

2. Utrzymywanie emocji, sposób radzenia sobie z obsesyjnymi myślami

Jeśli chcesz właściwie zarządzać swoimi obsesyjnymi myślami, staraj się podtrzymywać emocje. Zaakceptuj, że poczujesz dyskomfort emocjonalny przez chwilę. Jeśli przyznasz się do przeżywania tych emocji, zwłaszcza niepokoju, stopniowo będą się rozpraszać.

Pozwól im płynąć do końca. Tego rodzaju emocje wyczerpują się, jeśli im nie przeszkadzają. Aby to lepiej zrozumieć, To tak, jakbyś miał ziarno lub ugryzienie komara, które bardzo cię kłuło. Czujesz to, ale postanawiasz się nie drapać. Oczywiście jest to bardzo denerwujące, ale kończy się to.

Dyskomfort wzrośnie do pewnego stopnia. Wtedy zacznie opadać. Kluczem jest nie próbować łagodzić, drapać, bezpośrednio. To samo należy zrobić z niepokojem lub innymi negatywnymi emocjami, które towarzyszą obsesyjnemu myśleniu.

3. Zalecane ćwiczenia

Pamiętaj, że twoim celem jest zarządzanie obsesyjnymi myślami, a nie zapobieganie im. Obsesje nie mogą być kontrolowane przez umysł, tak po prostu. Wymagają głębszego i szerszego procesu, zwykle poprzez psychoterapię. Powiedziawszy to, są też małe ćwiczenia, które mogą ci pomóc:

• Mów przez chwilę o swojej obsesji. Nie rozmawiaj ze swoją obsesją, nie mów o tym. Powinieneś to zrobić jak najszybciej. Nie ma znaczenia, czy nie tworzysz spójnej mowy. Najmniej jest spójność. W rzeczywistości można powiedzieć tylko jedno lub kilka słów. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie złodziei wchodzących do twojego domu, powtarzaj „złodzieje-wejdź-złodzieje-wejdź”, szybko i nieprzerwanie przez jedną minutę.
• Zaśpiewaj swoją obsesję. Znajdź melodię, którą lubisz i spróbuj umieścić nowy list, który mówi o twojej obsesji. Za każdym razem, gdy przychodzą ci na myśl te natrętne pomysły, zacznij śpiewać. Zmień literę w dowolnym momencie.
• Narysuj swoje obsesje. Daj im kształt. W razie potrzeby wymyśl znaki. Nie rób żadnego rysunku, ale najlepiej jak potrafisz. Wypełnij go kolorami, ornamentami, wszystkim, co możesz wymyślić.

Jak mówiliśmy od początku, zarządzanie obsesyjnymi myślami nie jest łatwe. Ale jeśli strategie osiągnięcia tego celu są stosowane wytrwale, z pewnością możliwe jest zminimalizowanie efektu i częstotliwości tych intruzów. Aby je wypędzić, będziesz potrzebował pomocy terapeutycznej. Nie wahaj się go szukać.

13 Kroki, aby uwolnić się od obsesji Obsesja może doprowadzić nas do psychicznego stanu zamieszania i przestać zajmować się wszystkimi pozytywnymi rzeczami, które mamy w naszym życiu. W tym artykule pomożemy Ci się ich pozbyć. Czytaj więcej ”