3 strategie pokonywania strachu przed wystąpieniami publicznymi

Czy jesteś zmęczony lub zmęczony tym, że obawa przed przemówieniem publicznie cię ogranicza? Jeśli musiałeś się z nim zmierzyć, na pewno znasz już wiele wskazówek lub sztuczek, aby pokonać ten strach. Niektóre będą działać lepiej niż inne, ale wydaje się, że żadna z tych strategii nie jest ostatnia, prawda?? W tym artykule wyjaśnię 3 nowe strategie, aby zakończyć strach przed wystąpieniami publicznymi.

Aby te strategie działały, konieczne jest, abyś doskonale wiedział, prawie na pamięć, co masz do powiedzenia. Musisz bardzo dobrze nauczyć się mowy, jeśli boisz się mówić publicznie, jednym z największych wrogów jest poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z prezentacją, którą musisz zrobić.

1. Zmierz się ze swoim strachem za pomocą techniki „najgorszej fantazji”

Najgorsza technika fantasy jest bardzo użyteczną strategią do pokonania strachu przed wystąpieniami publicznymi. Należy do podejścia Strategic Brief Therapy i jest ćwiczeniem „kontrolowanej troski”. Ta technika zaprasza Cię na tydzień przed wypowiedzią publiczną, aby codziennie wykonywać następujące ćwiczenie:

„Każdego dnia o tej samej porze zamknij się w swoim pokoju lub w miejscu, w którym możesz być w słabym świetle i nie przeszkadzać. Zamknij się, aby upewnić się, że nikt ci nie przeszkodzi. Chwyć telefon i ustaw zegar na 30 minut. Musisz usiąść wygodnie i przez 30 minut poświęcisz się poczuciu strachu przed mówieniem publicznie.

Zamiast unikać tego strachu, będziesz myśleć o wszystkim, co cię najbardziej martwi, kiedy dzieje się to publicznie, i pozwolisz, by cały strach płynął. Gdy minie 30 minut i zabrzmi alarm, przerwiesz swoje myśli, swoje uczucia, powiesz STOP! lub FOR! Wstajesz, wychodzisz z pokoju, idziesz do łazienki i myjesz twarz i kontynuujesz zadania i rutynę ”

„Odwaga to wiedza, czego się nie bać”

-Platon-

2. Zadeklaruj swój „strach” lub ujawnij swoją „słabość”

Ta strategia ma zastosowanie w momencie rozpoczęcia wypowiedzi lub prezentacji. Jeśli boisz się mówić publicznie, najskuteczniejszym jest zadeklarowanie i wyznanie swojego strachu. Chodzi o to, że przed publicznością wyjaśniasz, że jesteś bardzo entuzjastyczny lub entuzjastyczny, że jesteś bardzo wdzięczny za to, że tam są i że możesz liczyć na ich obecność.

Potem, musisz także odnieść się bezpośrednio do następującego punktu: wyjaśnij, że jeśli zgubisz nitkę lub trochę się zdenerwujesz, przeproś. Jeśli tak się stanie, to dlatego, że jesteś bardzo szczęśliwy, że możesz przedstawić swoją prezentację i liczyć na nich jako na publiczność. W ten sposób deklarowanie strachu lub słabości uwolni cię od presji „nie zauważenia”. Dzięki tej strategii uwolnisz się od koncentracji, ponieważ nikt nie jest świadomy twojego strachu, a to pozostaje niezauważone.

Zadeklaruj kruchość, wzmocnij, połącz się z publicznością i obudzić empatię. Ponieważ pamiętaj, że duży procent populacji ma fobię społeczną i / lub strach przed wystąpieniami publicznymi, twoja publiczność zrozumie cię, a atmosfera będzie bardziej zrelaksowana. Wszystko to pomoże ci zauważalnie przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi.

„Deklarowana kruchość przestaje być taka i staje się siłą”

-G. Nardone-

3. Kontroluj swój oddech i zacznij mówić bardzo powoli

Kontrolowanie oddychania jest jednym z najbardziej przydatnych narzędzi do pokonania strachu przed wystąpieniami publicznymi. Musisz skoncentrować się na głębokim oddychaniu i ćwiczeniu oddychania przeponowego (żołądek zamiast klatki piersiowej), nieświadomość swoich nerwów lub strachu i skupienie wszystkich zmysłów na oddychaniu.

Na początku swojej mowy staraj się mówić powoli, poprawiając neurologiczne sprzężenie zwrotne generowane przez mowę i lepiej zarządzaj swoim strachem. Ponieważ, jeśli mówisz powoli, blokujesz symptomy strachu, ponieważ kierujesz swoją uwagę w stronę neutralnego elementu, tak jak rytm twojego głosu i z dala od strachu.

Te 3 strategie są najbardziej przydatne, aby przezwyciężyć strach przed przemawianiem publicznie i pracować w przypadkach „strachu”, ale nie „fobii” (strach zbyt intensywny i paraliżujący). Jeśli w twoim przypadku masz fobię, aby mówić publicznie, te strategie pomogą Ci wymknąć się spod kontroli Jeśli jesteś osobą obawiającą się mówić publicznie, ćwicz te strategie, zobaczysz, jak pokonujesz swój strach. Odwaga!

Glossofobia lub strach przed publiczną glossofobią, strach przed mówieniem publicznie może stać się problemem trudnym do rozwiązania: pocenie się, tachykardia, panika ... Czytaj więcej "