3 proste sposoby na ćwiczenie uważności w codziennym życiu

Zacząć od praktyki uważności, to zrobić krok w kierunku lepszej jakości życia. Jednak osiągnięcie tego nie zawsze jest łatwe, ponieważ musimy dostosować tę filozofię przodków do tych czasów współczesnych. Aby to osiągnąć, mamy wiele ścieżek i strategii: musimy znaleźć tylko ten, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom, nasz codzienny.

Musimy to przyznać: większość z nas pociąga uważność, a nie dlatego, że jest modna, nie dlatego, że powiedzieli nam o swoich praktykach lub dlatego, że znajdujemy to słowo niemal w każdej książce, w każdym magazynie lub w artykule samopomocy. Interesuje nas i uwodzi, ponieważ zachęca nas do wyobrażenia sobie naszego umysłu jako zwierciadła, z którego można docenić świat w sposób szerszy, bliższy i bardziej żywy. Jest to coś odrażającego, a przede wszystkim użytecznego.

„Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie. Świadome oddychanie jest moją kotwicą ”.

-Thich Nhat Hanh-

Jednak nasze codzienne życie pociąga nas za sobą zobowiązania, harmonogramy żelazek i nasz zawsze zajęty wygląd. Nie możemy spędzać więcej godzin dziennie, aby udać się do ośrodka, w którym możemy się uczyć, nie możemy odejść od miejsca, w którym nie mamy i dlatego, mówimy sobie, że medytacja zdecydowanie nie idzie z nami.

To błąd. Uważność jest teraz bliższa nam niż kiedykolwiek i na różne sposoby. Są tacy, którzy zaczynają we własnym domu, postępując zgodnie z wytycznymi książki lub nawet kursu online. Co więcej, są tacy, którzy nie mogą sobie wyobrazić bycia nieruchomymi, którzy nie mogą zintegrować się z dynamiką klasy z większą liczbą osób. W tym celu masz do dyspozycji możliwość medytacji podczas uprawiania sportu podczas spaceru.

Jak widzimy, uważność jest zawsze w zasięgu naszego umysłu ...

Uważność w czasach współczesnych, w czasach ruchu

Czasy się zmieniają, ale korzenie naszej filozofii, naszej duchowości i wyjątkowej spuścizny wniesionej przez Uważność nie tylko pozostają, ale są bardziej potrzebne niż kiedykolwiek. Teraz, biorąc pod uwagę obecną złożoność naszego pociągu życiowego ...  Jak i w jaki sposób możemy nauczyć się rozwijać pełną świadomość? Jak nauczyć się medytować, oddychać i kontaktować się z „tu i teraz”?

• Rohan Gunatillake to twórca, który rewolucjonizuje pole uważności dla bardzo specyficznego aspektu: wyobrażać sobie medytację w sposób dynamiczny, aktywny dzięki nowym technologiom, a nawet przez sport.

• Ten autor wyjaśnia, jak iw jaki sposób zmieniliśmy się. Nasze potrzeby są teraz bardziej intensywne, nasze światy chaotyczne, ale nasze kanały uczenia się są szersze: Internet i nowe technologie przybliżają nas do rozwoju osobistego i inicjują nas nawet w świecie medytacji.

• Rohan Gunatillake nazywa to „miejską medytacją”. Bo choć nas to zaskakuje, środowisko miejskie oraz nasza praca i kultura cyfrowa określają nas dzisiaj dla wielu z nas. Jaka jest potrzeba ucieczki do naturalnego odosobnienia na 10 dni, aby nauczyć się medytować? Jeśli nie ma takiej możliwości, mamy własny dom, pracę i te wspaniałe technologie, które mogą nas nauczyć, jak połączyć się znacznie więcej z naszą rzeczywistością ...

„Jeśli chcesz opanować niepokój życia, przeżyj chwilę, żyj w oddechu”.

-Amit Ray-

Wszyscy jesteśmy częścią ruchu w tym dynamicznym świecie. Jednak nie powinniśmy się mylić, ponieważ Uważność jest również praktyką mobilną: stajemy się wspaniałymi receptorami chwili obecnej, każdego z jego cudownych odcieni, jego oscylacji, zmian, zapachów, smaków, wrażeń ... .

Sposoby, w jakie możemy zacząć od uważności

Daniel Goleman powiedział to w tym czasie, uwaga jest mięśniem, które musimy pracować codziennie być bardziej otwarci na to, co nas otacza, a także na to, co dzieje się w nas. Jednak ... jak to osiągnąć, jeśli ledwo mamy czas? Czy możemy nauczyć się naprawdę medytować raz w tygodniu, chodząc do klasy od 18 do 19 po południu?

No cóż, będą ludzie, którzy z pewnością ją zdobędą, ale jest wielu, którzy chodzą na te zajęcia z ciekawości i kończą je po kilku dniach, ponieważ to nie działa dla nich, ponieważ nie mogą kontrolować swojego nieobliczalnego umysłu i znaleźć idealnego punktu równowagi z sobą gdzie wszystko inne jest w tle.

Teraz, jeśli ta praktyka pochodzenia buddyjskiego z ponad 2500 latami starożytności dotarła na Zachód, nie jest przypadkowa, to dlatego, że naukowcy tacy jak dr Kabat-Zin - wśród innych - wiedzą i rozumieją to nasze wymagające i wymagające społeczeństwo przyspiesza nas, dlatego potrzebujemy pomocy i korzyści uważności. Aby rozpocząć tę praktykę, mamy wiele opcji, sposobów i sposobów.

„Życie to taniec. Uważność jest świadkiem tego tańca ”.

-Amit Ray-

Uważność w pracy

Firmy takie jak Apple, Google, Nike czy eBay już stosują Mindfulness w swojej codziennej pracy. Jest jednak jasne, że aby ta technika była skuteczna, niewątpliwie potrzebowalibyśmy środowiska i polityki pracy, która ułatwi jej integrację, ale w rzeczywistości nie jest tak skomplikowana do przeprowadzenia. To byłyby wytyczne:

• Pracuj bez pośpiechu (Możesz nie osiągnąć tego w pierwszym tygodniu, ale stopniowo będzie to możliwe)
• Poświęć 5 minut, aby umiejscowić się, uporządkować dzień, uświadomić sobie, co zamierzasz zrobić, jak się czujesz.
• Oddychaj głęboko i stań się świadomy tego, co tu i teraz, twojego ciała, twoich pozycji i możliwych napięć.
• Zrób 5-minutową przerwę co 40 minut, aby medytować, oddychać, ponownie łączyć się ze sobą.

Medytuj podczas spaceru

Ideałem jest to, że każdego dnia „regalemos” pół godziny chodzenia, pół godziny chodzenia, gdzie w szybkim tempie i dzięki wygodnym ubraniom szkolimy nie tylko nasze ciało, ale także umysł w podstawowych zasadach uważności. To byłyby główne wytyczne:

• Zacznij chodzić w normalnym tempie. Krok po kroku musisz znaleźć najbardziej relaksujący rytm, bardziej oczyszczające i wyzwalające dla ciebie. Niektórzy ludzie chodzą w wolnym tempie i decydują się na szybszy marsz.

• Czas skupić uwagę na pewnym aspekcie. Wyobraź sobie swój umysł, jakby był latarką, która kieruje jego światło na jeden określony aspekt, a następnie na inny: najpierw oddychanie, potem uczucie stóp, gdy dotykają ziemi, potem wiatr, który pieści twoją skórę ... Skup swoją uwagę w tych aspektach w cykliczny sposób, najpierw jeden, a potem inny.

• Krok po kroku zdasz sobie sprawę, że nie musisz już skupiać uwagi na każdym z tych aspektów swojego ciała. Po kilku dniach skupienie twojej latarki będzie tak szerokie, że będziesz postrzegać wszystko na raz.

Uważność w domu

Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy nie czują się komfortowo w klasie lub przestrzegają wytycznych facylitatora twarzą w twarz lub nawet nie masz czasu, aby uczestniczyć w kursie twarzą w twarz, nie zapominaj o tym książki i kursy online są zawsze dostępne. Dzięki nim możemy nauczyć się podstaw uważności w domu.

W tym celu nigdy nie boli przestrzeganie następujących wskazówek:

• Wybierz przestrzeń, miejsce i porę dnia, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, aby ćwiczyć medytację. Pamiętaj, że musisz zobowiązać się do tego z stanowczością i wolą, ponieważ musi to być praca ciągła.
• Zacznij od 10 lub 15 minut. Krok po kroku, kiedy się rozluźniasz, możesz poświęcić więcej czasu.
• Wybierz technikę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
• Bądź cierpliwy i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Uważność wymaga czasu i zaangażowania.

Czasy się zmieniają i pomimo naszego bardzo dynamicznego i wymagającego życia, zawsze będziemy mieli tę interesującą i korzystną praktykę na wyciągnięcie ręki. Musimy tylko znaleźć ścieżkę, która najbardziej nam odpowiada, taką, która jest najbardziej wygodna, najbliższa. Rozwińmy nasze doświadczenia i zróbmy krok w kierunku wiedzy, którą daje nam Uważność.

7 książek o psychologii pozytywnej, które pomogą Ci rozwinąć swoją osobowość w pełni. Proponujemy 7 książek o psychologii pozytywnej, które pomogą Ci rozwinąć swoją osobowość w pełni i inwestować każdego dnia w swoje dobre samopoczucie. Czytaj więcej ”