5 naturalnych środków, które pomagają nam w walce z depresją

Pomysł się rozprzestrzenił że jedynym sposobem leczenia depresji jest przyjmowanie tabletek. Obecnie znajdujemy tradycyjne i alternatywne leki, które obiecują automatycznie zmienić nastrój, generując dobre samopoczucie.

To nie jest prawda. Podczas gdy niektóre leki zmniejszają objawy, nie eliminują one problemu. W niektórych przypadkach są niezbędną pomocą w krótkim okresie. Jednak, istnieją badania, w których jest kwestionowane jego długoterminowa skuteczność. Istnieją podejrzenia, że ​​po pięciu latach kończy się chronizowaniem depresji, którą wcześniej trzymali w zatoce.

„Twoje emocje nie powinny być paraliżujące. Nie powinni się bronić. Nie powinny przeszkadzać ci być wszystkim, czym możesz być„.

-Wayne W. Dyer-

Nie wspominając o tym ten rodzaj leków ma działanie negatywne skutki uboczne, czasem bardzo szkodliwe. Chociaż czasami konieczne jest zastosowanie leków, podejście powinno polegać na jak najszybszym stłumieniu tabletek. Jednocześnie możliwe jest skorzystanie z naturalnych środków, aby poprawić nasz nastrój. To pięć z nich.

1. Odpowiednie odżywianie

Przez karmienie włączamy do naszego ciała serię substancji, które poprawiają lub atakują nasz stan umysłu. Osoba w stanie depresji potrzebuje diety bogatej w niektóre witaminy i minerały. Dlatego bardzo korzystne jest posiadanie diety bogatej w następujące elementy:

• Witaminy C i D. Są między innymi w owocach cytrusowych, brokułach, melonie, zielonej papryce, rybach, jajach i mleku.
• Żelazo i cynk. Są między innymi w czerwonym mięsie, rybach, skorupiakach, żółtkach jaj, czekoladzie, orzeszkach ziemnych, squashu i maśle..
• Kwas foliowy. Jest w warzywach, owocach cytrusowych, roślinach strączkowych, zbożach i mleku.
• Omega 3. Na ogół występuje we wszystkich owocach morza.
• Selen. W soczewicy, groszku, orzeszkach ziemnych, maśle orzechowym i orzechach.

Pozytywne konsekwencje stosowania zdrowej diety Zazwyczaj nie są doceniane następnego dnia; Jednak z odrobiną cierpliwości wkrótce ich zauważymy. Z drugiej strony te elementy same w sobie nie leczą depresji, ale przyczyniają się do poczucia większej witalności.

2. Ćwiczenie jest bardzo korzystne

Istnieje wiele badań, które to potwierdzają to ćwiczenie ma decydujący wpływ na stan umysłu. W rzeczywistości są tacy, którzy twierdzą, że efekt ćwiczenia staje się tak silny, jak wpływ leków przeciw depresji..

Ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy i serotoniny. W konsekwencji ma to dobre samopoczucie, a także większy spokój, pewność siebie i dobre usposobienie. Nie jest konieczne dedykowanie sobie ciała i duszy, jak robią to profesjonaliści. Najważniejszą rzeczą jest regularne ćwiczenie, aby nasze ciało nabyło rutynę i mogło czerpać wszystkie korzyści.

3. Zioło przeciw depresji

Hypericum, znane również jako „ziele dziurawca” lub „ziele dziurawca” okazało się doskonałą pomocą. Najlepsze jest to, że nie ma skutków ubocznych leków. Z drugiej strony, jego pozytywne efekty w leczeniu depresji zostały zatwierdzone przez różnych lekarzy w Niemczech.

Jego forma przygotowania jest prosta: chodzi o zrobienie herbaty z suszonych liści tej rośliny. Preparat z liśćmi można uzyskać w aptekach lub ziołolecznictwie. Zazwyczaj stosowana dawka depresji to pół szklanki, dwa razy dziennie. Należy skonsultować się z profesjonalistą, jeśli jednocześnie spożywa się inne leki, ponieważ interakcja może wiązać się z różnymi zagrożeniami.

4. Światło słoneczne i natura

Światło słoneczne ma ogromny wpływ na zdrowie i nastrój. Po pierwsze, dzięki Słońcu możesz naprawić witaminę D w organizmie. Podobnie wykazano, że ciemność zwiększa produkcję melatoniny, co powoduje uczucie wyczerpania i niższą wydajność poznawczą.

Udowodniono to również brak światła słonecznego hamuje produkcję serotoniny, substancja, która bezpośrednio wpływa na stan umysłu. Tak więc, wysoka produkcja melatoniny i niska segregacja serotoniny zakłada obniżenie obronności dla naszego nastroju, a zatem zagrożenie dla depresji. W ten sposób światło słoneczne jest darmowym „naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym”, który dobrze byśmy wykorzystali.

5. Masaże

Masaż jest techniką milenijną, która jest bardzo obecna w orientalnych praktykach medycznych, nawet powyżej leczenia farmakologicznego. Zasadniczo masaż generuje ulgę mięśniową i prowadzi do stanu relaksu. Pomaga to poprawić nastrój i przywrócić witalność, dlatego jest również stosowany jako metoda uzupełniająca w leczeniu depresji.

Wszystkie te naturalne metody walki z depresją okazały się skuteczne. Jego najmocniejszą stroną jest to nie tylko zmniejszają objawy, ale także poprawiają jakość życia i chronią nasze zdrowie. Najlepsze ze wszystkich jest to, że nie mają one negatywnych skutków ubocznych, a jeśli je zachowamy, ich korzyści zwiększają się w czasie.

Depresja i lęk nie są oznakami słabości Depresja i lęk nie są równoznaczne ze słabością lub konsekwencją osobistego wyboru skażonego poddaniem się lub zaniedbaniem. Czytaj więcej ”