7 nauk Alberta Ellisa

W dniu, w którym poznałem życie i nauki Alberta Ellisa, po prostu się zakochałem. Po długim czasie, kiedy nie rozumiałam psychologii lub nie wierzyłam w nią zbyt wiele, dowiedziałam się, że dzięki dobrej terapii, takiej jak TREC, Psychologia może być potężną bronią do rozwiązywania większości problemów psychologicznych ludzi.

To właśnie wyjaśnia Ellis, kiedy sam zastosował swoją terapię, aby przezwyciężyć nieśmiałość a jego strach wiedzieć i intymne z kobietami. I muszę przyznać, że moja głowa również dała mi całkowity obrót, gdy zacząłem się stosować.

Dlatego też, aby więcej osób znało ojca racjonalnej terapii, Chciałbym pokazać jako streszczenie 7 nauk Alberta Ellisa, prawdziwy geniusz.

1. Model A-B-C, podstawa nauk Alberta Ellisa

Z racjonalnej terapii postuluje się, że to nie sytuacja lub przeciwności powodują bezpośrednio twój emocjonalny dyskomfort, ale raczej jesteśmy sobą, z naszymi wierzeniami i myślami, tymi, którzy same generują cierpienie.

W tym sensie, model A-B-C uczy pacjenta, aby uporządkować te pojęcia i zobaczyć związek między myślami i emocjami.A to sytuacja aktywizująca, przeciwności losu lub problem. B to nasze myśli i przekonania, a C będzie konsekwencją tych myśli, to znaczy, jak jesteśmy emocjonalnie i jak się zachowujemy.

Jeśli mój B jest racjonalny, mój C będzie zdrowy i normalny, ale jeśli mój B będzie irracjonalny, mój C będzie bardzo nieprzyjemny i negatywny.

2. Irracjonalne przekonania

Są B w modelu opisanym powyżej. Ale kiedy umieścimy nazwisko „irracjonalny”, mamy na myśli to nie są oparte na logice ani nie są realistyczne, to znaczy są to myśli, które automatycznie przechodzą przez nasze głowy, bez procesu rozumowania, który je kwestionuje lub konfrontuje z rzeczywistością.

W wyniku tego, ludzie cierpią w przesadny sposób i nie działają w najlepszy sposób. Ellis podniósł 11 podstawowych irracjonalnych przekonań, chociaż może być ich tyle, ile jest ludzi.

Problem z tymi przekonaniami polega na tym, że jak sama nazwa wskazuje, osoba wierzy im ślepo i nie bierze pod uwagę innych podejść lub alternatyw..

3. Bezwarunkowa akceptacja siebie

Nauki Alberta Ellisa mówią nam o tym wszyscy ludzie mają tę samą wartość, bez względu na to, co posiadamy lub nasze cechy zewnętrzne. Zewnętrzna zmienia się, a nawet łatwo psuje.

To, co mamy dzisiaj, może nie być jutro i nie z tego powodu stracimy naszą wartość jako osoby, co jest dla nas nieodłączne od chwili, gdy zobaczyliśmy światło po raz pierwszy.

Jeśli internalizujemy tę ideę, która jest rzeczywistością, będziemy czuć się bardziej wolni i będziemy kochać siebie bez warunków, bez konieczności bycia przystojnymi, czy sukcesami, lub mając dużo pieniędzy ... ponieważ to nie determinuje naszej wartości. Najważniejszą rzeczą jest nasza zdolność do kochania życia i innych.

4. Bezwarunkowa akceptacja innych

Podobnie jak bezwarunkowa akceptacja siebie, aby być szczęśliwym i czuć się dobrze z innymi, musimy praktykować bezwarunkową akceptację innych, co spróbuj zaakceptować drugą, cokolwiek to może być: bądź przystojny lub brzydki, czy to biały, czy czarny, bądź mądry lub nie, miej pieniądze lub ich nie masz.

Każdy może przynieść nam wspaniałe rzeczy, niezależnie od jego cech zewnętrznych, które, jak już powiedziano, nie są ważne.

Ponadto, aby uwolnić się i nie niepokoić nas, bardzo ważne jest przyjęcie ludzi z naszego kręgu z ich wadami i cnotami, a nie próbowanie ich zmieniać lub angażować się w niekończące się dyskusje z nimi. Nie będziemy mogli ich łatwo zmienić. Kluczem jest zaakceptowanie i docenienie cnót, które masz, ponieważ każdy ma.

5. Tolerancja na frustrację

Jednym z kluczy do zdrowia emocjonalnego jest praktykowanie tolerancji na frustrację, to znaczy, zaakceptuj, że świat nie obraca się w wybranym kierunku, ani że rzeczy zawsze wyjdą tak, jak chcesz.

Jest to rzeczywistość, której wielu ludzi nie akceptuje i ma naprawdę zły czas, i to z powodu ich irracjonalnych przekonań o świecie. Myślą w kategoriach „powinien”: „Świat powinien być taki, jak chcę„A kiedy to się nie spełni, stają się niespokojni lub przygnębieni.

Tolerancja polega na zaakceptowaniu faktu, że czasami będzie ona korzystna, a czasami nie, i że powinniśmy tolerować te niewygody.

6. Tremendismo

Powstaje, gdy osoba myśli, że to, co się z nimi dzieje, jest czymś strasznym, bardziej niż dramatyczny i nie może tego znieść. Negatywna sytuacja jest przesadzona w nadmiarze.

Jest to fałszywy pomysł, który wciąż nas niepokoi, ponieważ wykazano, że istota ludzka ma zdolność do znoszenia niemal każdego ciosu psychicznego, dlatego racjonalne przekonanie brzmi: „To, co mi się przydarza, jest bardzo niewygodne i nieprzyjemne, ale oczywiście mogę sobie z tym poradzić„.

7. Racjonalno-emocjonalne obrazy

Jedną z nauk Alberta Ellisa, technik, których TREC używa do dezaktywacji irracjonalnych przekonań, są wizualizacje. Pomóż ćwiczyć racjonalne nawyki myślenia i ułatwiać zdrowe emocje.

Chodzi o to, że pacjent wyobraża sobie sytuację, w której się obawia w możliwie najczystszy sposób, czując wszystkie emocje, które z niej wynikają. Następnie, osoba jest wezwana do zmiany przesadnych uczuć na odpowiednie uczucia.

Na przykład, aby zmienić panikę przez niezadowolenie, depresję, smutek ... Możemy zapisywać własne emocje, jeśli staramy się zmienić sposób, w jaki widzimy rzeczy.

Wierzenia, które uniemożliwiają nam osiągnięcie pożądanego życia Przekonania o nas samych lub o świecie działają jak filtry, przez które postrzegamy świat, to okulary, których używamy do oglądania. Czytaj więcej ”