7 terapeutycznych metafor, które pomogą nam lepiej zrozumieć wszystko

Metafory są bardzo rozpowszechnionym źródłem terapii. Według Stephena R Lanktona metafora jest formą lingwistyczną, która dokonuje ukrytego porównania między dwiema różnymi jednostkami. Udowodniono, że w kontekście terapeutycznym metafory są istotnym elementem dla zmian zachodzących u pacjenta przed i na głębszym poziomie.

Jednak te oryginalne zasoby muszą mieć szereg cech, aby były skuteczne w kontekście klinicznym. Po pierwsze, metafora musi być zrozumiana przez pacjenta, więc twoja historia powinna być dostosowana do twojego poziomu zrozumienia.

Z drugiej strony, dąży się do tego, aby osoba została w niej odzwierciedlona, aby zrozumiał, co się z nim dzieje, i to zrozumienie motywuje go do dokonania niezbędnej zmiany terapeutycznej.

Z kolei musi również mieć strukturę działania, aby narracja odzwierciedlała niezbędne kroki, które pacjent musi podjąć, jeśli chce uzyskać zmianę.

Musi wreszcie zaoferować rozwiązanie lub rozwiązanie problemu, tak, aby pacjent wyraźnie widział, że kroki, które musi podjąć, zabiorą go, jeśli zrobi to poprawnie, aby rozwiązać problem, z którym się konsultuje.

Metafory przedstawiają pacjentowi znaną mu sytuację, lub jeszcze lepiej, doświadczoną przez niego, co wiąże się z problemem, który przedstawia on dzisiaj i który dodatkowo oferuje rozwiązanie tego problemu.

Niektóre metafory, których możemy użyć w terapii

Używanie metafor jest powszechne w akceptacji i terapii zobowiązań (ACT). Badania, takie jak na przykład przeprowadzone przez lekarzy Eliezera Witztuma i Onno van der Harta, mówią nam, że wykorzystanie tych zasobów jest wysoce skuteczne, zwłaszcza w odniesieniu do zaburzeń lękowych..

Aby lepiej zrozumieć tę strategię, zobaczmy poniżej przykłady metafor, które według naszej wiedzy mogą nam najbardziej pomóc..

1. Metafora dwóch wspinaczy

Wyobraź sobie, że ty i twój terapeuta jesteście dwoma wspinaczami, z których każdy wspina się na inną górę, ale w pobliżu. Terapeuta widzi ścieżkę, która może pomóc ci wspiąć się na górę. Teraz, ale nie dlatego, że jest mądrzejszy od ciebie, lub dlatego, że wcześniej go załadował, ale ponieważ jest w sytuacji, w której widzi rzeczy, których teraz nie możesz zobaczyć.

Wreszcie, nawet jeśli terapeuta wskazuje ścieżkę, to ty musisz wspiąć się na górę. Dlatego, przewaga terapeuty nad pacjentem to perspektywa.

Terapeuta może zaoferować pacjentowi perspektywę, która się nie liczy; pacjent będzie musiał zintegrować te informacje, z którymi już ma, aby przejść dalej.

2. Metafora światła

Jak sama nazwa wskazuje, automatyczne negatywne myśli pojawiają się automatycznie w naszych umysłach, ponieważ zostały powtórzone i powtarzane przez długi czas. Stworzyliśmy więc nawyk myślenia.

Metafora, która jest często używana w terapii w celu wyjaśnienia tego fenomenu psychicznego, ma coś wspólnego z czymś, co nam się przytrafiło. Co się dzieje, gdy żarówka się przepali lub światło zgaśnie? Wchodzimy do pokoju i wiedząc, że światło nie włączy się, naciskamy przełącznik. Zdarza się tak samo jak zmyśli, to coś, co zautomatyzowaliśmy.

3. Metafora domu i mebli

Czy dom przestaje mieć wartość, jeśli jego meble są stare, brzydkie lub uszkodzone? Odpowiedź brzmi: nie. Dom ma wartość, niezależnie od mebli, które zawiera. Dom to nie twoje meble. W ten sam sposób, istota ludzka jest cenna niezależnie od jego myśli i konkretnych działań.

Możemy mieć myśli lub czyny bardziej lub mniej szkodliwe, szkodliwe lub negatywne, ale to nie znaczy, że cała nasza osoba jest taka.

4. Metafora ruchomych piasków

Niepokój jest jak bycie na ruchomych piaskach: Im bardziej walczymy z nimi, aby się stąd wydostać, tym bardziej niepokoi nas niepokój, a tym bardziej desperacka i energiczna jest walka.

Zatem to, co zaleca ta metafora Kiedy jesteś w stanie lęku, powinieneś się zrelaksować, działać przeciwko temu, co „ciało prosi”.

5. Metafora podróży do Sewilli

Masz cel: podróż do Sewilli, a nawet zmiana powietrza i rozpocznij życie w tym pięknym mieście. Bierzesz samochód, a niektórzy pasażerowie na tylnym siedzeniu zaczynają mówić: Ale jak myślisz, dokąd zmierzasz? Nie masz możliwości, aby to zrobić! Nie możesz zabrać tego samochodu, jeździć tak dużo i mieszkać gdzie indziej!.

Ci denerwujący pasażerowie są negatywnymi myślami: próbują zbojkotować nasze cele, generują niepokój i sprawiają, że w końcu opuszczamy samochód i wracamy do naszego domu, do naszej strefy komfortu.

6. Metafora imprezy i gościa, której nie lubimy

Zostałeś zaproszony na wspaniałą imprezę: ślub twojego najlepszego przyjaciela. Oczywiście, naprawdę chcesz wziąć udział, ale słyszałeś, że ktoś, kto cię nie lubi, pójdzie. Jest współpracownikiem chłopaka, który został ci raz przedstawiony i upada.

Zamierzasz przestać chodzić na ślub? Myślę, że twoja odpowiedź będzie nie, ponieważ masz wielu innych ludzi do zabawy.

W ten sam sposób, Negatywne emocje są jak ten gość: nie dlatego, że zostali zaproszeni na imprezę naszego życia, musimy przestać robić rzeczy, które mają dla nas znaczenie.

7. Metafora ciepła

Negatywne emocje są jak ciepło: bardzo nieprzyjemne. Z pewnością nie mówisz sobie, że upał to straszna, nie do zniesienia lub wojna nuklearna. To denerwujące, ale wiemy, że od czasu do czasu musimy przez to przechodzić, szczególnie latem. Nie dajemy więcej wartości.

W ten sam sposób, Negatywne emocje istnieją i czasami będziemy musieli eksperymentować. Dlaczego nie jesteśmy tak wybaczający naszym własnym stanom emocjonalnym? Emocje, takie jak upał, ból głowy lub pryszcz w nosie, są niczym więcej niż irytującymi stanami fizjologicznymi, ale nie mają większego znaczenia niż dostarczanie nam informacji.

Podsumowując, metafory są użytecznym i oryginalnym zasobem w kontekście terapeutycznym. Niektórzy są komiczni, inni mają smutek, inni są filozoficzni ... Tak czy inaczej, każdy z nich ma nieuniknioną moc, by skłonić nas do myślenia.

Opowieści buddyjskie zachwycają nasze dzieci Dzieci niosą w sobie duchowość i wewnętrzne szczęście, które może rozkoszować się pięknymi buddyjskimi opowieściami. Czytaj więcej ”