7 znaków ostrzegających, że masz niski poziom serotoniny

Odpowiedni poziom serotoniny w mózgu przyczynia się do naszego pozytywnego, szczęśliwego, spokojnego i bezpiecznego samopoczucia. Jednak, Niski poziom tego neuroprzekaźnika może prowadzić do negatywnych, zmartwionych lub drażliwych uczuć. Tak więc deficyt serotoniny może sprawić, że poczujesz się pesymistycznie, smutno, nieufnie lub że możesz mieć atak paniki. Może również powodować depresję, lęk i inne zaburzenia zdrowia.

Serotonina działa jako neuroprzekaźnik, rodzaj substancji chemicznej, która pomaga przekazywać sygnały z jednego obszaru mózgu do drugiego. Ten neuroprzekaźnik Jest to potężny związek chemiczny mózgu, który dzięki swojej obecności lub nieobecności ma wielki wpływ na nasz nastrój. Określ więc, czy neurony nie uwalniają ani nie przechwytują wystarczającojest kluczowym pierwszym krokiem do pokonania problemów związanych z kontrolą impulsów i nastrojem.

Przy odpowiednim poziomie serotoniny funkcjonowanie mózgu jest wystarczające.

Ten neuroprzekaźnik ma wiele funkcji w mózgu i ciele. W mózgu reguluje nastrój, zachowania społeczne, libido, sen, pamięć i uczenie się.

Co robi serotonina?

Jako neuroprzekaźnik pomaga przekazywać wiadomości z jednego obszaru mózgu do drugiego. Ze względu na rozpowszechnioną dystrybucję komórek, które mają receptory serotoninowe, uważa się, że ich poziomy wpływają na różne funkcje psychologiczne, jak również na regulację kilku procesów fizjologicznych..

W tym sensie większość z około 40 milionów komórek mózgowych jest bezpośrednio lub pośrednio pod wpływem serotoniny. Obejmuje to komórki mózgu związane z nastrojem, pożądaniem i funkcją seksualną, apetytem, ​​snem, pamięcią i uczeniem się, regulacją temperatury i niektórymi zachowaniami społecznymi. Pod względem funkcji ciała, Ten neuroprzekaźnik może również wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, mięśni i różnych elementów układu hormonalnego, między innymi.

Związek między serotoniną a depresją

Z drugiej strony jest wielu badaczy, którzy w to wierzą Brak równowagi poziomów serotoniny może wpływać na nastrój, tak bardzo, że mogą prowadzić do depresji. Możliwe problemy to:

• Niska produkcja serotoniny w komórkach mózgu
• Brak miejsc receptorów zdolnych do otrzymania występującej serotoniny
• Niezdolność serotoniny do dotarcia do receptorów
• Niedobór tryptofanu, niezbędnego aminokwasu potrzebnego do syntezy tego neuroprzekaźnika.

Naukowcy w to wierzą Jeśli wystąpią którekolwiek z tych niepowodzeń biochemicznych, może wystąpić depresja, jak również zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, lęk, panika, a nawet nadmierny gniew. Nadal jednak pozostaje wiele do zbadania na temat związku między serotoniną a depresją.

Moje neurony nie uwalniają wystarczającej ilości serotoniny?

Możliwość zidentyfikowania deficytu tego neuroprzekaźnika może pomóc nam podjąć działania i podnieść jego poziom. W tym sensie, chociaż depresja i wynikająca z niej utrata przyjemności są najbardziej znanymi objawami niskiej serotoniny, z pewnością nie są jedynymi. W rzeczywistości, znając te znaki, możemy zapobiec depresji, lękowi i innym poważnym bolączkom.

Objawy towarzyszące brakowi tego neuroprzekaźnika obejmują częsty gniew, niezwykłą wrażliwość na ból, głód węglowodanów i niepohamowany apetyt, zaparcia i zaburzenia trawienia.. Inne objawy to uczucie dyskomfortu spowodowane brakiem światła słonecznego, uczucie zbytniego uzależnienia od innych, uczucie przytłoczenia, bezsenność, migreny, niska samoocena i słaba funkcja poznawcza..

Dalej Analizujemy niektóre z najważniejszych objawów wskazujących na niski poziom serotoniny, ponieważ są łatwe do wykrycia wcześnie.

Pragnę jeść żywność słodką i wysokowęglowodanową

Wiadomo, że węglowodany, zwłaszcza słodka i skrobiowa żywność - głównie ciastka, czekoladki, żelki, chipsy i inne przekąski, hamburgery itp. - pośrednio wpływają na poziom serotoniny. Dlatego Często osoby z niskim poziomem serotoniny pragną pokarmów bogatych w węglowodany. Przejawia się to w zachciankach i potrzebie kompulsywnego jedzenia.

Te pokarmy tymczasowo zwiększają poziom tego neuroprzekaźnika i sprawiają, że czujesz się lepiej. Jednak, wkrótce po spożyciu radykalnie obniża poziom serotoniny. Ten dramatyczny spadek serotoniny prowadzi do uczucia senności, wrogości, lęku i depresji.

Bezsenność

Ilość dostępnej serotoniny ma również bezpośredni wpływ na produkcję melatoniny. Tak więc, gdy poziomy serotoniny są niskie, wpływa to na zdolność do wytwarzania melatoniny i, jako część efektu domina, zmienia się rytm okołodobowy.

Kiedy tak się dzieje, niezwykle trudno jest komuś podążać za naturalnym wzorcem snu / czuwania. W szczególności, negatywnie wpływa na zdolność zasypiania i zasypiania. Nie możemy jednak zapominać, że problemy z bezsennością mogą mieć inne przyczyny, nie tylko niedobór serotoniny.

Serotonina musi być dostępna, aby stać się melatoniną, hormonem odpowiedzialnym za zarządzanie naszym zegarem biologicznym.

Niepokój

Dzięki obserwacji obrazów mózgu wykazano, że ludzie, którzy często towarzyszą wyzwalaniu lęku mniejsza ilość tej substancji chemicznej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za impulsy i kontrolę emocjonalną.

Należy zauważyć, że Niedobór uwalniania tego neuroprzekaźnika nie jest zwykle jedynym czynnikiem w rozwoju zaburzeń lękowych, chociaż niektórzy ludzie mają predyspozycje genetyczne do niskiego poziomu serotoniny. W rzeczywistości trzy inne neuroprzekaźniki, kwas gamma-aminomasłowy, dopamina i epinefryna, również odgrywają rolę w zaburzeniach lękowych.

Niska serotonina jest związana z uogólnionym zaburzeniem lękowym, lękiem napadowym i zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym.

Upośledzenie funkcji poznawczych

Serotonina jest ważną substancją chemiczną dla normalnej funkcji poznawczej. Badania wykazały, że odpowiedni poziom tego neuroprzekaźnika poprawia zdolność poznawczą i może pomóc zrekompensować ograniczone funkcjonowanie poznawcze.

Chociaż uważa się, że ten neuroprzekaźnik odgrywa rolę w umiejętnościach myślenia globalnego, jego najważniejszy wpływ ma pamięć. Ludzie z niskim poziomem serotoniny częściej mają problemy z konsolidacją pamięci.

Problemy z trawieniem

Serotonina jest ważną substancją chemiczną do przekazywania sygnałów między mózgiem a układem trawiennym. W tym względzie należy zauważyć, że chociaż neuroprzekaźnik jest prawie zawsze związany z funkcjonowaniem mózgu, nastrojem i samopoczuciem psychicznym, zaskakujące 95% serotoniny wytwarzane jest w jelitach, a nie w mózgu - chociaż serotonina używany przez mózg musi być tam produkowany, ponieważ serotonina wytworzona w jelicie nie przemieszcza się do mózgu-.

Jednak póki Badania funkcji serotoniny w jelicie są całkiem nowe, do tej pory wiadomo, że odgrywa ważną rolę w apetycie i trawieniu. W rzeczywistości, dlaczego tak dużo aktywności serotoniny w jelitach pozostaje w dużej mierze tajemnicą.

Ponadto, Specjaliści odkryli związek między zespołem jelita drażliwego a niewystarczającym poziomem tego neuroprzekaźnika. Wykazano, że w przypadku zespołu jelita drażliwego, gdy te braki są korygowane, procesy trawienne są często normalizowane.

Zmęczenie lub wyczerpanie

Poziomy serotoniny mają duży wpływ na produkcję energii. Niektóre osoby, które doświadczają chronicznego zmęczenia, wykazują niewystarczające ilości substancji chemicznej. Jednakże, gdy poziomy tego neuroprzekaźnika zostaną przywrócone, często osoby cierpiące na zmęczenie zauważają znaczną poprawę poziomu energii..

Jednak uczucie zmęczenia lub wyczerpania może być wynikiem wielu różnych warunków, chociaż nie można wykluczyć problemu z uwolnieniem tego neuroprzekaźnika. Długoterminowy, Chroniczne zmęczenie zwiększa możliwość zmniejszenia uwalniania tego neuroprzekaźnika.

Zmiany w libido

Wśród wielu właściwości serotoniny jest wpływ na libido (pożądanie seksualne). Niski poziom tej substancji chemicznej jest bezpośrednio związany z większym pragnieniem uprawiania seksu, ale także ze zmniejszeniem zdolności do emocjonalnego łączenia się z drugim, co nie jest dobrą formułą dla zadowalającego związku.

Ponadto, Wahania poziomów tego neuroprzekaźnika mogą jeszcze bardziej wpływać na postawę, za nie mówienie o zdolnościach fizycznych związanych z aktywnością seksualną.

Co zrobić, jeśli masz niski poziom serotoniny

Osiągnięcie wzrostu poziomu serotoniny w sposób naturalny i bez uciekania się do leków jest możliwe. Oto kilka sposobów osiągnięcia tego:

• Uprawiaj sport rekreacyjnie, czyli wykonuj ćwiczenie, które pozwala cieszyć się, a nie cierpieć.
• Jedz pokarmy wysokobiałkowe (zawierają tryptofan).
• Jedz bogate pokarmy węglowodanowe, takie jak warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste (mózg potrzebuje cukrów do syntezy tryptofanu), potrzebujesz trochę węglowodanów. Warzywa, orzechy, trochę ryżu lub warzyw i będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz.
• Ale nie jedz produktów bogatych w tłuszcze nasycone i cukry proste.
• Weź pokarm bogaty w Omega 3, aby mózg działał prawidłowo.
• Ogranicz spożycie kofeiny.
• Obserwuj swój sen.
•  Weź pokarmy bogate w grupę witaminy B, zwłaszcza witaminę B6 (witamina B6 pomaga w rozwoju i funkcji serotoniny w mózgu).
• Spędź czas na świeżym powietrzu i daj się ogarnąć słońcem.
• Ćwicz medytację lub uważność.

Jak widzieliśmy w tym artykule, serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który uczestniczy w wielu ważnych procesach. Dlatego, deficyt w ich uwolnieniu może poważnie zagrozić tym procesom, niektórym równie ważnym jak regulacja emocjonalna lub sen.

Serotonina, klucz do depresji? Serotonina jest substancją neurochemiczną zaangażowaną w regulację dobrostanu psychicznego, głodu lub snu. Depresja wiąże się z niskim poziomem tej substancji. Czytaj więcej ”