9 zaleceń, aby zwiększyć poczucie własnej wartości w ciągu 1 miesiąca

Poczucie własnej wartości nie nadaje się ani nie jest zaniedbane, ani zapomniane w kieszeniach innych ludzi. Nadal jednak jesteśmy społeczeństwem, które potrzebuje wzmocnienia innych, aby odzyskać siły, i nadal mówimy „tak” za pomocą małych ust, gdy potrzebujemy „NIE” mocnym głosem. Zapominamy, prawie nie zdając sobie z tego sprawy niewiele opuszczeń jest równie zabójczych, jak zaprzestanie kochania siebie ...

Musimy to przyznać, niewiele wymiarów psychologicznych wzbudziło tak duże zainteresowanie, ponieważ wiele publikacji i podręczników na rynku wydawniczym i rozwój osobisty jako poczucie własnej wartości. W tym momencie duża część populacji wie, jak radzić sobie z pojęciami, terminologiami, strategiami i dopracowanymi narzędziami stworzonymi przez renomowanych guru które zachęcają nas do poprawy z dnia na dzień, aby rozwijać nasz potencjał.

„Ty sam, jak każda inna osoba we wszechświecie, zasługujesz na własną miłość i uczucie”

-Gautama Budda-

Jednak ... Mamy to? Czy naprawdę zwiększamy nasze poczucie własnej wartości? Prawda jest taka, że ​​nie zawsze. Wyszliśmy z domu, powtarzając kilkakrotnie przed lustrem „Kocham siebie, jestem zdolny do tego, co proponuję i nic i nikt nie będzie w stanie mi pomóc”.

Jednak, aby nie trwać długo, wracamy do miejsca wyjścia z błędnych kół złożonych z negatywnych myśli. Stajemy twarzą w twarz z niepewnością, ze strachem, do którego powiedzą i przeznaczamy nasze działania na to niestrudzone poszukiwanie uznania z którym z trudem napełniasz substytut tlenu do naszej samooceny.

To nie jest łatwe, a przede wszystkim nie jest łatwe, ponieważ często mamy ograniczone pojęcie o tym, czym naprawdę jest samoocena, ponieważ nie, nie wystarczy „kochać siebie”. Równie ważne jest poprawiać i pracować tak podstawowe wymiary, jak postrzeganie naszej osoby, jak również interakcje, które nawiązujemy z tymi wokół nas.

Jak możemy dostrzec, w tej złożonej tkance, która kształtuje naszą społeczną i emocjonalną tożsamość, istnieją pewne prążki i szwy, które wymagają wzmocnienia lub nawet odnowienia. Dlatego proponujemy refleksje na temat tych 9 strategii.

1. Naucz się samozasilania

Fakt, że nie wiemy, jak „odżywiać się”, zajmować się sobą i być samowystarczalnym, jest przekleństwem, rodzajem zaklęcia, które zmusza nas ciągle do popełniania tego samego błędu, tego samego zachowania, tego samego dobrze: szukamy w innych tego, czego sami nie oferujemy.

Jeśli rozpoczynamy projekt, mamy nadzieję, że nasz partner, przyjaciele i rodzina będą wspierać każdy pomysł, każde marzenie, każdy cel i każdą propozycję. Jeśli tego nie zrobią, jeśli cenią sobie negatywnie jakiś aspekt, może mamy wrażenie, że w głębi duszy chcą rzucić nasz pomysł na ziemię. Możemy więc wziąć to za osobisty atak.

¿Jakiego rodzaju szczęścia możemy aspirować w tym osobistym podejściu? Do tego, gdzie są tylko skorupy, do tego, gdzie, jeśli inni nie dostarczają nam pewników, komplementów i uczuć, schodzimy. Nawiasem mówiąc, dla nich, jeśli możemy, skazujemy ich na podziemny świat.

Musimy być niezależni emocjonalnie, istoty, które postrzegają siebie jako wartościowe dla siebie i znakomicie godny aspiracji do każdego celu, celu lub celu. W ten sposób i tylko w ten sposób będziemy mogli znaleźć pozytywną część krytyki, która ma tę naturę.

2. Unikaj ogólnych pozytywnych afirmacji własnych

Wskazaliśmy na to na początku. Niektórzy ludzie nie wychodzą z domu bez uprzedniego wykonania prostego rytuału, stojącego przed lustrem i powtarzającego: „Kocham siebie, jestem zdolny, jestem piękny, nikt nie może mnie skrzywdzić lub jestem kimś wartościowym”.

„Najgorsza samotność nie jest dla ciebie wygodna”

-Mark Twain-

Cóż, jest bardzo możliwe, że więcej niż jeden będzie służył tej formule, ale musimy zrozumieć, że ten rodzaj ogólnych wyrażeń prawie zawsze działa jako „puste kalorie”. Oznacza to, że dają zachęty na pewien czas, ale po kilku godzinach są trawione i efekt znika. Są śliskie pomysły, które, ponieważ nie są konkretne, prawie nie przywołują wspomnień, które działają jak uchwyty.

Twórz osobiste, intymne afirmacje, które dotykają twojego wewnętrznego włókna aż do ożywienia go jak struny skrzypiec.

Na przykład: „W przeszłości cię skrzywdzili, sprawili, że uwierzyłeś, że jesteś mały i nieistotny, ale teraz uleczyłeś swoje rany, a twoja skóra jest o wiele trudniejsza. Teraz jesteś gigantem, przestraszone wczorajsze dziecko zostało w tyle. Teraz nic ci nie będzie w stanie ”.

3. Stwórz swój własny emocjonalny układ odpornościowy

Niska samoocena czyni nas bardziej podatnymi na wiele psychologicznych „urazów”, które mogą wystąpić w życiu codziennym, zarówno małych, jak i dalekosiężnych. Jesteśmy mniej odporni na frustrację, porażkę, rozczarowania bolą nas bardziej, kosztuje nas lęk, stres ...

• Konieczne jest, abyśmy stworzyli prawdziwy „emocjonalny układ odpornościowy”. Tak jak nasze ciało ma szereg narządów, komórek i różnych mechanizmów radzenia sobie z wirusami, bakteriami i możliwymi infekcjami, tak samo musimy osiągnąć to na poziomie psychologicznym.
• Chodzi tylko o integrację strategii uświadamiających, w których można to zrozumieć Potrzebujemy odpowiednich składników odżywczych, które nas wzmacniają, które służą jako bariera dla obrony i ochrony: miłość własna, pewność siebie, dobra koncepcja siebie, pozytywność, odporność, poczucie humoru, zdolność do relatywizacji, umiejętność mówienia „nie” ...

4. Poczucie własnej wartości nie karmi się tylko „nadzieją”, potrzebujesz przekonań

Są ludzie, którzy, aby wzmocnić swoją samoocenę, mówią do siebie takie frazy „Wszystko będzie dobrze, pójdę i odniosę sukces lub osiągnę to i inne oraz wszystko, co proponuję”.

Jak wskazaliśmy wcześniej, tego typu wzmocnienia mają bardzo krótką baterię. Musimy to zrozumieć Kiedy mamy do czynienia z osobą o niskiej samoocenie, niewiele pomoże, jeśli nakarmimy ich na podstawie prostych nadziei, Potrzebne są przekonania, stanowcze, konkretne, realistyczne i namacalne aspekty.

Dlatego konieczne jest, abyśmy się tego nauczyli „Opinie” w tym celu najlepiej skupić się na naszych kompetencjach, osiągnięciach i umiejętnościach, będąc realistami.

„Jestem bardzo dobry w sprawach społecznych. Zrobiłem dobrą notatkę w mojej karierze uniwersyteckiej, a to i przeszkolony do pracy w tej dziedzinie, nie muszę czuć się niepewnie, ponieważ mam odpowiednie umiejętności, nie ma powodu, aby wątpić w mnie. Dlatego nie powinienem wątpić w siebie. Wiem, co jest warte i rozumiem, że mam wysokie prawdopodobieństwo, że dostanę to, czego chcę, ponieważ w przeszłości osiągnąłem już kilka osiągnięć ... ”

Czy wiesz, co to jest i jak pomaga nam katharsis emocjonalny? Katharsis emocjonalny jest procesem intensywnej ekspresji emocjonalnej, dzięki czemu uwolniamy się od negatywnych emocji, które nas prześladują i dają im odwagę. Czytaj więcej ”

5. Zaakceptuj, jesteś najwspanialszym darem tego życia

Jak temu zaprzeczyć? Od dzieciństwa jesteśmy prowadzeni, zorientowani i zapisani w magii pochwał, komplementu lub klepania po plecach i wyrazie aprobaty. Uzależniliśmy się od zewnętrznego rozpoznawania, a w przypadku nieosiągnięcia tego, oczywiście, przyczyna tkwi w tych własnych i nieodwracalnych wadach: ponieważ jesteśmy niezdarni, brzydcy, grubi, nieśmiali lub nieudani.

Krok po kroku oddalamy się od siebie, jakbyśmy zamieszkali w niewygodnej skórze, dziwnym ciele, którego nienawidzimy i który nas odpycha. 

• Przez całe dzieciństwo nikomu nie przyszło do głowy, aby zapytać nas, czy jesteśmy z siebie dumni, czy się kochamy lub akceptujemy. Dlatego często dochodzimy do dorosłości zagubionej i sfrustrowanej, nie wiedząc, gdzie szukać, czy to wewnątrz, czy na zewnątrz ...
• Jeśli naprawdę chcemy poprawić i zwiększyć naszą samoocenę, musimy to zrobić: musimy zaakceptować siebie w ciele i duszy, musimy zrobić krok i zrozumieć, że w rzeczywistości jesteśmy najpiękniejszą rzeczą w tym życiu. Nie powinniśmy się wstydzić wierzyć w ten sposób. Nic nie jest ważniejsze niż to ciało, które pozwala nam iść naprzód, czuć, doświadczać, nic nie jest bardziej godne niż ten umysł, ta skóra i to serce, które zasługuje na to, by być kochanym, kochanym i niewiarygodnie silnym i pięknym.

6. Przeglądaj, szukaj, pytaj

Niska samoocena więzi nas w piwnicy strefy komfortu, w kanałach bezruchu iw ciemnym pokoju strachu. Szepcze nam, że lepiej nie próbować, nie ryzykować i nie badać, ponieważ najbardziej prawdopodobne jest to, że znowu się mylimy lub że jesteśmy w stanie udowodnić przed innymi.

• Jeśli naprawdę chcemy dostrzec realne i wykonalne zmiany w ciągu miesiąca, musimy to zrobić: zbadać, wyszukać, zbadać ...
• Nie musisz być całkowicie pewien czegoś, co „ćwiczy” nowe rzeczy, powinniśmy ryzykować siebie i improwizować częściej, pozwalając się kierować zasadą intuicji i poczuciem przyjemności, a nie cieniem strachu i troski.

Rzeczywistość i wszystko, co nas otacza, kryje naprawdę ładne rzeczy, ludzi i sytuacje, które zasługują na odkrycie.

7. Znajdź równowagę między rozumem a intuicją

Ludzie z niską samooceną mają nadmierną skłonność do racjonalizacji wszystkiego. „Jeśli to zrobię, mogą myśleć inaczej, muszę to zrobić, aby zdali sobie sprawę, że jestem zdolny”. „Najlepiej tego unikać, bo mogę zawieść, lepiej zamknąć to, co czuję i robić tak, jakby nic się nie stało ...”

• Ta racjonalizacja i ta obsesja, by zniszczyć każdy szczegół do tego stopnia, że ​​przewidują, co może się wydarzyć, a co nie, często prowadzi nas do bardzo destrukcyjnych stanów lękowych.
• Musimy odzyskać zapach, zmysł i smak naszych emocji, abyśmy byli wolni od strachu i niepewności.

Odważ się zasmakować przyjemności ustalania priorytetów, stawiania siebie na pierwszym miejscu w swoim codziennym życiu i odżywiania się, na co zasługujesz bez tylu łańcuchów, nacisków i niechęci.

8. Pochwała od czasu do czasu jest w dobrym guście

Samoocena jest niezbędna i bardzo przydatna, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Musimy jednak zadbać o mały niuans: nie powinniśmy dawać im lekceważąco ani przesadnie, ale kiedy zrobiliśmy coś dobrze, z czego być dumnym.

• „Dzisiaj byłem w stanie powiedzieć tej osobie, że nie idę na jego urodziny”⇔ Jestem z siebie dumny, ponieważ już potrafię być zgodna z moimi życzeniami i działaniami.
• „Dzisiaj czuję się dobrze ze sobą, ponieważ udało mi się zrealizować mój cel, chociaż nikt mi nie ufał, że to zrobię”.

9. Nagradzaj siebie każdego dnia, zasługujesz na to

Jest bardzo możliwe, że w ciągu dnia skupiasz każdy wysiłek, myśl i energię na nagradzaniu innych, pomagając im, ułatwiając im życie, dopasowując się do ich map, ich oczekiwań, tego, czego od ciebie oczekują.

To zasadnicze podejście w dłuższej perspektywie może zaoferować tylko owoc: cierpienie.

„Ludzie, którzy chcą większej aprobaty, otrzymują mniej, a ludzie, którzy potrzebują mniejszej aprobaty, otrzymują więcej”

-Wayne Dyer-

Aby poprawić swoje poczucie własnej wartości i zacząć widzieć prawdziwe zmiany w ciągu miesiąca, naucz się nagradzać siebie każdego dnia na różne i różnorodne sposoby:

• Daj sobie czas dla siebie.
• Wyjdź, biegnij, chodź po naturalnym środowisku.
• Zaproś siebie na filiżankę kawy i rozpocznij wewnętrzny czat, w którym ustawisz priorytety.
• Podaruj sobie książkę, mały wypad, godzinę ciszy i samotności.
• Każdego dnia nagradzaj siebie zgodnością z życzeniami i działaniami.
• Daj sobie dobrych ludzi w swoim życiu i odłóż na bok tych, którzy ci przeszkadzają, którzy wkładają szpilki w twoje poczucie własnej wartości.

Podsumowując, zdajemy sobie sprawę, że naprawa i leczenie fragmentów zranionej lub rozdrobnionej samooceny wymaga czasu. Jednak takie rzemiosło wymaga dwóch podstawowych elementów: woli i wytrwałości. Stopniowo odnajdziemy ten idealny wymiar, w którym dzięki doskonałym odległościom i zaufaniu będziemy się trochę bardziej kochać bez strachu, poczucia winy i strachu. Sam sposób osiągnięcia tego jest już tego wart.

5 kluczy uważności, aby zmienić swoje życie w ciągu 15 dni Wielkie zmiany poprzedzają drobne wstrząsy, dzięki którym stopniowo zmienia się nasze życie w kierunku szczęścia: Uważność może nam pomóc. Naucz się używać uważności, aby zmienić swoje życie w ciągu zaledwie 15 dni. Czytaj więcej ”

Odnośniki bibliograficzne

-Nathaniel Branden (1994) „Sześć filarów samooceny”. Nowy Jork: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) „Poczucie własnej wartości, żyj lepiej”. Barcelona: Espasa już dziś

-Walter Riso (2012) „Zakochaj się w tobie: niezbędna wartość poczucia własnej wartości”. Valencia: Ocean

Zdjęcia dzięki uprzejmości Katrhin Uczciwy