Obejmuj swój prezent, aby ulepszyć, 6 kluczy ACT

Terapie przyjęcia i zobowiązania, powszechnie znane jako “ACT”, dostarczają nam interesującego pryzmatu, z którego możemy skupić nasze życie, aby znaleźć nowe sposoby na lepsze ukierunkowanie naszej osobistej rzeczywistości. Jest to tendencja eklektyczna, która kładzie nacisk na osobę, na jej wyjątkową i szczególną rzeczywistość, akceptując ich wartości i ich aktualną chwilę, terapię poznawczo-behawioralną i humanistyczną, która również opiera się na tendencjach uważności, by zademonstrować swoje sukces i skuteczność w nieskończoności sytuacji osobistych, w których jej powodzenie polega na ponownej ocenie tego wszystkiego w ostatecznej analizie w sytuacjach klinicznych.

¿CO DZIAŁA?

Jego celem jest zapewnienie nam integralnego i znaczącego życia zgodnie z naszymi własnymi zasadami, nie ma na celu zmiany naszego sposobu bycia lub naszej osobowości, chodzi o pogłębienie własnego sumienia, aby pomóc nam zaakceptować to, czym jesteśmy, z naszymi cierpieniami i wadami. Jeśli zobowiążemy się do przyjęcia wszystkiego, co zostało zrobione, wszystkiego, co przeżyliśmy i poczuliśmy, znajdziemy klucz do ukierunkowania naszego życia w stronę tych ścieżek, bardziej odpowiadających naszym potrzebom i pragnieniom.

AKCEPTUJ SWOJE DEMONY

Zgodnie z tą tendencją, pozostałe terapie skupiają się na postrzeganiu cierpienia psychicznego jako czegoś nienormalnego, takiego jak choroba. ACT zakłada, że ​​ból psychiczny jest właściwy ludzkiemu umysłowi, jest rzeczywistością, której każdy człowiek doświadcza w danym momencie, “to nie jest nieprawidłowość” nie jesteśmy też ludźmi wadliwymi za uczucie strachu, niepokoju, stresu, udręki, bólu ...

Sekret tkwi w naszym własnym języku, słowo to pomaga nam tworzyć i wyobrażać sobie rzeczy, tworzyć mapy i modele. Czasami służy również “przeżyj nasze ciemne chwile”, krytykować samych siebie, a nawet potępiać nas. Musimy nauczyć się zmieniać nasz język, aby przygotować tę walkę w poszukiwaniu ulepszeń i pokonywania. Wartościowanie siebie zaczyna się od słowa.

SZEŚĆ ZASAD AKTU

Głównym celem terapii ACT jest umożliwienie nam rozwinięcia naszej własnej elastyczności psychologicznej, akceptacji samych siebie, ale przeszukiwania naszego sumienia w poszukiwaniu strategii i sposobów na poprawę.

1- Akceptacja: Musimy zaakceptować nasze emocje, doznania i doświadczenia bez walki z nimi lub ich unikania. Cierpienie jest normalną częścią życia, ale człowiek ma wystarczającą zdolność do pokonywania i uczenia się od doświadczonych. Musimy przyjąć, zrozumieć, zaakceptować ogromną zdolność człowieka do znajdowania rozwiązań i przezwyciężania. Ból nas blokuje, to prawda, ale nie wolno nam tego unikać, ani nawet prześladować. ACT mówi nam, że czasami musisz objąć demony, aby pozwolić im odejść.

2-poznawcze defuzja: Musimy nauczyć się widzieć myśli, wspomnienia i obrazy, jako kawałek naszego własnego języka. Myśli lub wspomnienia nie są regułami, których należy przestrzegać, ale ścieżki naszego istnienia, które możemy wykorzystać dla własnej korzyści.

3- Kontakt z teraźniejszością: Musisz docenić “tu i teraz”. Teraźniejszość określa nas, oferuje nam zaangażowanie i odpowiedzialność.

4- Obserwacja I: Zaleca się, abyśmy rozwijali techniki słuchania własnego sumienia, ponieważ jest to prawdziwa istota osoby. Myśli i emocje przychodzą i odchodzą zgodnie z obecną chwilą, ale za nimi jesteśmy, nasza własna JAJKA..

5- Wartości: ¿Czy możesz wyjaśnić, co jest dla ciebie najważniejsze? Przyjrzyj się swojemu wnętrzu, swojemu sumieniu, sercu, dociekaj do siebie, poznaj siebie, odkryj, co jest cenne i niezbędne.

6-Committed action: Zawsze wskazane jest ustalenie celów związanych z naszymi wartościami, aby nasze działania na rzecz tego osiągnięcia miały większą motywację i znaczenie dla nas samych..