Pokarmy, które pomagają wzmocnić pamięć

Pamięć jest jedną z tych zdolności które mogą być postrzegane jako zmniejszone lub pogorszone przez różne czynniki. Czasami jest to wiek, czasami choroba lub po prostu stres, który wpływa na tę funkcję. W każdym przypadku zawsze można podjąć środki, aby tak się nie stało lub mieć mniej poważne skutki.

Funkcja pamięci jest chroniony, głównie, dbając o mózg. Zwykłe zużycie może zostać spowolnione dzięki odpowiednim środkom. Także skutki różnych chorób. Jak zawsze, zapobieganie jest kluczowe w tych przypadkach.

Dobre odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zachowania mózgu i prawidłowego funkcjonowania. Są pokarmy które szczególnie przyczyniają się do utrzymania pamięci w optymalnych warunkach. Nic lepszego niż włączenie ich do diety. Oto niektóre z nich.

„Jesteśmy naszą pamięcią, jesteśmy tym chimerycznym muzeum niestałych form, stosem zepsutych luster„.

-Jorge Luis Borges-

Ryba i pamięć

Ryby są bogate w wspaniałe składniki, takie jak kwasy Omega 3 i Omega 6. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne do odżywienia i ochrony mózgu. Omega 3 jest częścią istoty szarej i błon komórek mózgowych. Udowodniono, że częste spożywanie wpływa na lepsze wskaźniki uczenia się i lepszy nastrój.

Ryby, zwłaszcza niebieskie, są również źródłem fosforu, kolejny składnik błon neuronowych. Wszystko razem chroni przed pogorszeniem funkcji poznawczych i chorobami neurodegeneracyjnymi. Wpływa ogólnie na pamięć i inteligencję. Należy spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

Orzechy

Orzechy to kolejne świetne źródło Omega 3 i fosforu. Mają także witaminy z grupy B, magnezu i witaminy E. Wszystko to sprawia, że ​​są ważnymi sojusznikami dobrego zdrowia naczyń mózgowych. Prawdziwa uczta dla mózgu.

Ważne jest to, że orzechy są bogate w przeciwutleniacze. Elementy te służą do opóźnienia starzenia się neuronów. Działają przeciwko wolnym rodnikom, które powodują stres oksydacyjny. Nic zdrowszego niż jedzenie garści orzechów dziennie.

Czerwone owoce

Czerwone owoce mają dużą liczbę składników, które są wspaniałe dla zdrowia. Wśród nich są przeciwutleniacze, które, jak już wyjaśniono, chronią organizm przed procesami utleniania. W tym zakresie zapobiegają i łagodzą skutki upływu lat w mózgu. Podobnie utrzymują pamięć i ograniczają wpływ niektórych chorób, takich jak choroba Alzheimera.

Dodatkowe, czerwone owoce pomagają poprawić komunikację między neuronami. Mają także ważne działanie przeciwzapalne, które zapobiega uszkodzeniom neuronów. Eksperci wskazują, że maliny są najbardziej odpowiednią opcją, ponieważ zawierają wyższe stężenie przeciwutleniaczy.

Czekolada

Chociaż wiele osób woli trzymać się z dala od czekolady ze względu na jej wspaniałe spożycie kalorii, prawda jest taka, że ​​ta żywność oferuje wiele więcej korzyści niż wad. Jedna z nich jest właściwością stymulującą krążenie krwi w niektórych obszarach mózgu. To dzięki jednemu z jego składników: flawanolowi.

Flawanol jest pierwiastkiem, który okazał się mieć doskonały wpływ na pamięć, zmęczenie, bezsenność i oznaki starzenia się. Podobnie wzmacnia funkcje naczyniowe. Idealnym rozwiązaniem jest jednak spożywanie czekolady w jej najbardziej naturalnych formach. Gdy jest wysoko przetworzony, traci kilka swoich właściwości.

Cała żywność

Cała żywność jest doskonała dla zdrowia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Zawierają wysokie stężenia kwasu foliowego i witaminy B6. Oba elementy przyczyniają się do utrzymania mózgu w dobrej kondycji. Ponieważ mają wysoką zawartość błonnika, pomagają regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi. To z kolei wpływa na zdrowie mózgu.

Efektem całej żywności jest poprawa pamięci i koncentracji. Podobnie ułatwiają wysiłek na etapach wysokiej pracy intelektualnej. Jakby tego było mało, zmniejszają stres. Idealne jest to, że codzienna dieta opiera się na integralnych produktach. Szacuje się, że te pokarmy powinny stanowić do 50% diety.

Żywność musi być świadomym i odpowiedzialnym działaniem. Nasz ogólny stan zdrowia i to, jak będziemy się starzeć, zależy w dużej mierze od naszych nawyków żywieniowych. A pamięć, ten cenny wydział, zachowuje się znacznie lepiej w ramach zdrowej diety.

10 strategii poprawy pamięci i optymalizacji badań W pewnym momencie naszego życia wszyscy chcieliśmy poprawić pamięć. Dzisiaj zobaczymy kilka bardzo przydatnych strategii ułatwiających zapamiętywanie. Czytaj więcej ”