Pokarmy dla koncentracji i pamięci

Istnieje wiele badań, które potwierdzają bezpośredni związek między chemią mózgu a żywieniem. Jednak obecna dieta znacznie zmniejszyła spożycie żywności, która zwiększa aktywność mózgu. Wynika to ze wzrostu konsumpcji przetworzonej żywności. Te produkty zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych, które powodują pogorszenie aktywności mózgu. Jedzenie, które spożywamy, jest bardzo ważne dla zapobiegania i utrzymania naszego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, wpływając na procesy poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. W tym artykule Psychology-Online połączymy znaczenie naszej diety z aktywnością mózgu, eksponując pokarm do koncentracji i pamięci.

1. Karmienie naszego mózgu
2. Pokarm dla pamięci
3. Pokarm do koncentracji
4. Pokarmy, których należy unikać, aby poprawić pamięć i koncentrację

Karmienie naszego mózgu

Składniki odżywcze, które spożywamy, odgrywają zasadniczą rolę w rozwoju funkcji poznawczych. Różne komórki tworzące mózg potrzebują pożywienia, aby móc wykonywać swoje funkcje, tak że niedożywienie bezpośrednio wpływa na rozwój mózgu, powodując pewne zmiany w funkcjach poznawczych. Ponadto kilka badań wykazało, że spożywane składniki odżywcze mają duży wpływ na zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym. Wszystkie składniki odżywcze, które spożywamy, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania, jednak są takie, które my pomaga stymulować stymulację pewnych funkcji poznawczych takie jak pamięć i koncentracja, dzięki długoterminowym zmianom w strukturze i chemii mózgu związanym z niektórymi pokarmami.

Z drugiej strony należy zauważyć, że nasza obecna dieta zmienia się poprzez obniżenie spożycia kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6, które są niezbędne dla rozwój aktywności mózgu a spożycie przetworzonej żywności zawierającej dużą ilość tłuszczów nasyconych, które przyczyniają się do osłabienia funkcji mózgu, wzrosło. Dlatego spójrzmy na pokarmy, które sprzyjają pobudzaniu funkcji poznawczych, w szczególności pokarmów do koncentracji i pamięci, i tych, których najlepiej byłoby uniknąć..

Pokarm dla pamięci

Główne produkty poprawiające pamięć to:

• Suszone owoce: orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, rodzynki, a przede wszystkim orzechy zawierają duże źródło Omega-3, które ma szczególne znaczenie po prawej stronie dopływ krwi, który dociera do naszego mózgu, Oprócz tego, że jest bogaty w antyoksydanty, które opóźniają starzenie się neuronów, promując funkcje poznawcze, w tym pamięć. Dlatego orzechy są jednym z produktów poprawiających pamięć. Zaleca się jednak umiarkowane dzienne spożycie tego pokarmu ze względu na wysoką zawartość kalorii.
• Niebieska ryba: Ta grupa ryb, takich jak łosoś, sardynka lub tuńczyk, ma duży udział w stymulacji pamięci. Ma wysoką zawartość Omega-3, która odgrywa ważną rolę w zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych. Dlatego niebieska ryba jest jednym z produktów poprawiających pamięć. Aby zapewnić odpowiednie odżywianie, jego spożycie powinno być wyższe niż spożycie mięsa i powinno być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu.
• Zielone warzywa: wiadomo, że zielone warzywa zawierają składniki odżywcze, takie jak witamina A, C, błonnik, kwas foliowy i przeciwutleniacze, które przyczyniają się do hamowanie pogorszenia funkcji poznawczych i pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu pamięci. Dlatego też zielone warzywa są uważane za dobre jedzenie dla pamięci. Spożywanie warzyw powinno odbywać się codziennie, z jednym lub dwoma dawkami dziennie dla zdrowej diety.
• Owoce: jednak każdy rodzaj owoców jest zalecany w dobrej diecie, czerwone owoce i jabłka wykazały duże znaczenie w rozwoju i funkcjonowaniu funkcji poznawczych. Ten rodzaj owoców zawiera przeciwutleniacze, które przyczyniają się do spowolnienia utleniania komórkowego, poprawiając tym samym różne funkcje poznawcze. Dlatego czerwone owoce i jabłka są jednym z produktów poprawiających pamięć. Jego zużycie powinno wynosić 2 lub 3 sztuki dziennie.

Oprócz karmienia ważne jest również stymulowanie pamięci, na przykład poprzez gry poprawiające pamięć.

Pokarm do koncentracji

Główne produkty spożywcze do stężenia są wymienione poniżej:

• Czekolada: jeśli musisz przystąpić do egzaminu i potrzebujesz koncentracji, aby osiągnąć maksimum, zjedz trochę czekolady. Czekolada o wysokiej zawartości kakao i niskiej zawartości cukru, pomaga stymulować układ nerwowy, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i są stymulujące, pomagając w koncentracji. Dlatego jest dobrym pożywieniem do koncentracji.
• Awokado: ten pokarm zawiera tłuszcze jednonienasycone, korzystny w komunikacji neuronalnej, wysoki udział w zwiększaniu koncentracji i pamięci. Poza tym pomaga również w oczyszczaniu tętnic wytwarzających lepszy krążenie do mózgu. Awokado jest jednym z najlepszych pokarmów do koncentracji.
• Jogurt: jogurt jest wysoce zalecany dla osób, które mają trudności ze zwróceniem uwagi lub koncentracji, z powodu aminokwasu, który zawiera “tyrozon”. Ten aminokwas zajmuje się produkcja neuroprzekaźników, zwłaszcza dopaminy i noradrenaliny. Te neuroprzekaźniki są zaangażowane w pamięć, koncentrację i czujność.
• Banan: wysoka zawartość witaminy B6, która zawiera ten owoc, ma duże zaangażowanie w produkcja neuroprzekaźników (dopamina, serotonina, noradrenalina) związane ze stężeniem. To sprawia, że ​​jest to świetne jedzenie do koncentracji.

Żywność jest częścią pracy, którą należy uzupełnić odpowiednią stymulacją poznawczą. W tym celu można wykonać różne ćwiczenia, aby poprawić koncentrację.

Pokarmy, których należy unikać, aby poprawić pamięć i koncentrację

W przeciwieństwie do tego, istnieje wiele produktów spożywczych, które codziennie wprowadzamy do naszej diety, które znacząco uszkadzają nasz mózg, zapobiegając wytwarzaniu neuroprzekaźników związanych z rozwojem funkcji poznawczych i spowalniając zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym. Tak jak niektóre pokarmy poprawiają koncentrację i pamięć, lepiej unikać innych pokarmów. W obliczu tego musisz ograniczyć zużycie Żywność zawierająca:

• Tłuszcze nasycone
• Tłuszcze trans
• Wysoka zawartość cukrów lub soli
• Smażone potrawy i fast foody
• Słodycze i ciastka
• Sery tłuszczowe
• Czerwone mięso
• Masło

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pokarmy dla koncentracji i pamięci, Zalecamy wejście do naszej kategorii żywienia.