Naucz się skutecznie zwalczać bezsenność

Dobry dzień zaczyna się od przyjemnego snu. Bezsenność dotyka wiele osób a zwalczanie go jest celem, który zajmuje pierwotne miejsce w skalach priorytetowych. Jeśli w nocy w ogóle nie spaliśmy, prawdopodobnie spróbujemy „odzyskać” sen na przykład z drzemką, na przykład. To może ułatwić nam cierpienie bezsenności i utrwalenie błędnego koła.

Nawyki życia, które posiadamy, są niezwykle ważne dla homeostazy oraz procesy dostosowawcze zachodzące w naszym ciele. Ważne jest, aby dbać o nasze zdrowie, robiąc wszystko, co w naszej mocy. Zdobywanie dobrych nawyków przed pójściem spać jest jednym z nich. To się nazywa higiena snu i może pomóc nam spać więcej i lepiej.

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego konieczne jest spanie co najmniej 8 godzin dziennie, ale realistycznie, z pociągiem życia, który bierzemy, prawie nikt się nie zgadza. Obciążenie pracą jest często bardzo duże i chcemy wykorzystać nasz wolny czas.

Dlatego poświęcamy nasz wolny czas na czynności, oglądanie telewizji ... i staramy się zasnąć tak szybko, jak przechodzimy z jednej codziennej aktywności do drugiej, kiedy dobry sen potrzebuje czasu na przygotowanie. Oto kilka wskazówek, które dają nam eksperci, aby cieszyć się lepszym odpoczynkiem i nauczyć się walczyć z bezsennością:

1. Ustaw czas na sen i obudź się

Bardzo pomaga regulować marzenie, aby ustalić pewne wytyczne. Idź spać i zawsze obudź się w tym samym czasie tworzy nawyk, który ułatwia spanie kiedy zbliża się zwykły snem. Ważne jest również, aby pewnego dnia nie spać dobrze, budzimy się o tej samej porze, co zawsze. To ułatwi nam pogodzenie snu w nocy.

2. Unikaj picia alkoholu przed snem

Chociaż alkohol jest ośrodkowym układem depresyjnym i powoduje senność, nie zapewnia spokojnego snu. Alkohol sprawia, że ​​snu niskiej jakości z przerwami snu iz krótszym czasem w fazie REM. Jeśli spożywałeś dużo alkoholu, oprócz rozdrobnionego snu może pojawić się pocenie się i bardzo żywe sny.

3. Spać w pokoju bez światła i w odpowiedniej temperaturze

Że w pokoju nie ma rozpraszaczy światła, jako czerwoni piloci lub światła, które mogą obudzić nasze zmysły. Przeciwne jest też posiadanie zegarów cyfrowych, które możemy stale oglądać, gdy nie możemy spać. Wpływ ma również temperatura.

Musi to być pokój o przyjemnej temperaturze, która nie chłodzi ani nie nagrzewa.

4. Ćwicz codziennie, ale nie przed snem

Sport jest korzystny dla prawie każdego aspektu naszego zdrowia. Codzienne ćwiczenia przez 20-30 minut sprawiają, że wydajemy energię, która może wpływać na zmęczenie i potrzebę nocnego spania. Ale zawsze Dobrze, że od chwili ukończenia ćwiczenia do rozpoczęcia przygotowania snu jest co najmniej trzy godziny.

Jeśli trenujemy bardzo późno, przeniesiemy naszą aktywację do łóżka i będzie nam trudniej spać.

5. Nie używaj urządzeń elektronicznych w łóżku

Łóżko jest miejscem odpoczynku. Nie używaj go jako miejsca wypoczynku, lepiej unikać używania tabletów, telefonów lub telewizorów w łóżku. Chociaż na pierwszy rzut oka może się wydawać, że czytanie wiadomości lub oglądanie telewizji może ułatwiać sen, możemy go opóźnić. Zwrócenie uwagi na ekran może nas zaspać, a także przestać spać w łóżku.

6. Nie śpij w łóżku dłużej niż 30 minut

Są dni, w których po prostu nie możemy spać, a my nie przestawamy rzucać się i obracać w łóżku. Daj sobie 30 minut, aby spróbować spać, jeśli tego nie dostaniesz, Wstań z łóżka i odpręż się. Ważne jest, aby nie spędzać zbyt wiele czasu w łóżku, nie będąc w stanie spać, a jedyne, co dostaniesz, to być sfrustrowanym i sprzyjać bezsenności.

7. Techniki relaksacyjne przed snem

Zaleca się wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych przed pójściem spać. Na przykład ćwiczenia oddechowe, lekkie rozciągnięcia, słuchanie relaksującej muzyki lub weź ciepłą kąpiel. Wszystkie te działania sprawiają, że odpoczywamy i odkładamy nasze zmartwienia.

8. Unikaj spożywania kofeiny po 6 po południu

Logicznie rzecz biorąc, picie kawy przed snem nie jest korzystne dla zasypiania, ale nawet przyjęcie go po południu może mieć na nas wpływ. Musisz o tym pamiętać kofeina pozostaje w naszym organizmie od 4 do 9 godzin. Bycie stymulantem zakłóci bezpośrednio sen.

Nie tylko kawa jest pobudzająca, herbata, czekolada czy koks również mogą nas obudzić.

 9. Budzenie się w słońcu

Niektórzy eksperci zalecają budzenie się przy świetle słonecznym. Może pomóc regulować bezsenność i nasze rytmy dobowe sprawiając, że nasze ciało zaczyna się w nocy, aw nocy, kiedy jesteśmy w ciemności, faworyzujemy produkcję melatoniny naturalnie w naszym ciele. Melatonina jest neurohormonem wydzielanym przez szyszynkę i reguluje cykl snu i czuwania.

10. Nie chodź w ważnych sprawach w łóżku

Ta rada nie jest łatwa do naśladowania. Kiedy coś, co nas niepokoi, jest wokół głowy, czas na pójście do łóżka jest jednym z najbardziej podatnych na myślenie. Chociaż staramy się pamiętać o naszych umysłach, nasze myślenie zalewa nas. Dlatego rozwiązanie naszych problemów przed pójściem spać, np. Sporządzenie list tego, co musimy zrobić następnego dnia, może pomóc.

11. Uważaj na drzemki

Nie chodzi też o eliminację drzemek. Są ludzie, którzy z nich korzystają i którzy potrzebują ich do ładowania baterii. Ale ważne jest, aby być ostrożnym. Nie zaleca się, aby trwało to dłużej niż 30 minut i nie powinien służyć do zrekompensowania braku snu. Jeśli zwykle nie robimy sobie drzemki i robimy to, ponieważ cierpimy na bezsenność, możemy sprawić, że ta noc się powtórzy.

Nie chodzi tylko o spanie 8 godzin dziennie, ale o 8 godzin dobrej jakości snu.

Celem utrzymania dobrej higieny snu jest energia i dobre samopoczucie w ciągu dnia. Wdrożenie tych nawyków w naszym codziennym życiu jest bardzo dobrym sposobem na zadbanie o nasze zdrowie i walkę z bezsennością łatwo i skutecznie. Czy cierpisz na bezsenność codziennie??

5 skutecznych metod zwalczania lęku Lęk stał się towarzyszem naszej rutyny. Jeśli chcesz walczyć z lękiem, proponujemy Ci 5 najbardziej skutecznych metod, aby go pokonać. Odkryj je! Czytaj więcej ”