Naucz się medytować podczas spaceru

Są tacy, którzy nigdy nie uczą się medytować. Twój umysł nie dostroi się do tego nieruchomego spokoju, w którym praktykujesz uważność, gdzie osiągasz głęboki stan spokoju poprzez bezruch. Jednak coś tak łatwego, jak rozpoczęcie spaceru, może skręcić w ich życiu: zdejmują ból i umysł jest uwalniany niemal natychmiast.

Omówiliśmy już tutaj, jakie podejścia terapeutyczne, takie jak Uważność nie jest użyteczna dla wszystkich. Młodzież, a nawet ludzie z wysokim lękiem lub którzy doznali pewnego rodzaju traumy, nie kończą osiągania tego idealnego punktu relaksu, w którym uczą się być bardziej świadomi swojego wewnętrznego świata przez zrelaksowany stan.

„Chodzenie jest tego warte, nawet jeśli upadniesz”

-Eduardo Galeano-

Kiedy umysł krzyczy, kiedy nasze myśli są obsesyjne i nosimy wszystkie nasze zmartwienia związane jak żelazna skorupa nad naszą istotą, istnieje strategia, która prawie nigdy nie zawodzi: chodź. Właściwie w prostym akcie chodzenia jest coś magicznego. Ruch naszego ciała jest jak metronom, który wyznacza kompas, doskonały rytm, w którym prędzej czy później sam umysł jest zharmonizowany, tworząc ten sam byt. Ta sama muzyka.

Na każdym kroku serce rośnie, oddech staje się głęboki, dźwięk, mózg jest dotleniony a nasza istota rozszerza się poprzez te powtarzające się ruchy, aby znaleźć punkt równowagi. Gdzie zabrać lejce swojego życia przez to ćwiczenie fizyczne, w którym medytacja jest połączona.

Następnie oferujemy więcej informacji na ten temat. Jesteśmy pewni, że będzie to dla Ciebie bardzo przydatne.

Medytuj, gdy chodzimy: satysfakcjonujące środki na zdrowy koniec

Kiedy psycholog decyduje się na integrację uważność w psychoterapii nie stara się zamieniać swoich klientów w wykwalifikowanych duchowych medytujących, ani też nie przekonać ich, by spędzali weekendy w buddyjskich odosobnieniach ciszy. Wcale nie. Jest to środek do celu, narzędzie, w którym ludzie mogą żyć swoim życiem z większą równowagą i szerszą świadomością.

Najbardziej złożoną medytacją jest to, że wymaga odpowiedzialności i siły woli. Jeśli nie jest łatwo wyodrębnić dźwięk naszego otoczenia i ryk miast, umysł jest jeszcze bardziej spokojny. Stąd też to nowe podejście jest obecnie stosowane, co można podsumować w ilustracyjnym słowie pochodzącym z sanskrytu ”apranihita ”, chodzić bez dostania. Rozpoczęcie chodzenia bez określonego celu pozwala nam bardziej niż kiedykolwiek cieszyć się prostym ruchem. Chodzimy po prostą przyjemność chodzenia.

Ludzki umysł jest prawie jak niespokojna małpa, która skacze z gałęzi na gałąź w chaotycznej, nerwowej i nieproduktywnej podróży. Prawie bez wiedzy o tym, jak zagubiliśmy się w naszych labiryntach. Jeśli jednak uda nam się uspokoić tę nerwowość poprzez rytm naszych nóg i oddech towarzyszący na każdym kroku, znajdziemy tę świadomą kontrolę myśli.

Jak nauczyć się medytować podczas spaceru

Nasz spacer powinien być codzienny i nie powinien trwać dłużej niż pół godziny. Teraz konieczne jest, abyśmy zrobili to dla naturalnej przestrzeni, spokoju i dobrego obuwia i wygodnych ubrań.

• Zacznij chodzić w normalnym tempie. Krok po kroku musisz znaleźć najbardziej relaksujący rytm, bardziej oczyszczający i wyzwalający. Niektórzy ludzie chodzą w wolnym tempie i decydują się na szybszy marsz.

• Czas skupić uwagę na pewnym aspekcie. Wyobraź sobie swój umysł, jakby był latarką, która kieruje jego światło na jeden określony aspekt, a następnie na inny: najpierw oddychanie, potem uczucie stóp, gdy dotykają ziemi, potem wiatr, który pieści twoją skórę ... Skup swoją uwagę w tych aspektach w cykliczny sposób, najpierw jeden, a potem inny.

• Krok po kroku zdasz sobie sprawę, że nie musisz już skupiać uwagi na każdym z tych aspektów swojego ciała. Po kilku dniach skupienie twojej latarki będzie tak szerokie, że będziesz postrzegać wszystko na raz.

Wasza świadomość rozszerzy się tak bardzo, że wasza istota stworzy doskonałą całość, w spokoju i harmonii.

Spacer po labiryncie: magia koncentracji

Przejdźmy trochę dalej. Wyobraź sobie, że w twoim przypadku ani uważność nie jest dla ciebie przydatna, ani nie uczysz się medytować podczas gdy ty chodzisz. Prosty fakt opuszczenia domu i chodzenia bez ustalonego kierunku rozprasza cię, rozprasza umysł i nie może znaleźć punktu równowagi, centrum, punktu spokoju.

Umysł może iść w tysiąc kierunków, ale na tej pięknej ścieżce chodzę w spokoju, na każdym kroku wieje delikatny wiatr, przy każdym kroku otwiera się kwiat.

W tym przypadku możemy zacząć od praktyki tak ciekawej jak starożytna w wielu kulturach. Mówimy o przejściu przez labirynt. Ta pradawna praktyka jest jak wizualizacja własnych wytatuowanych problemów na ziemi, aby przejść przez nie krok po kroku, gdy znajdziemy wyjście. Wiadomo, że niektóre z najwcześniejszych form labiryntów znajdują się w Grecji i że miały one na celu odnalezienie sensu życia poprzez spiralne obwody.

To był inny rodzaj medytacji, który dzisiaj jest praktykowany w różnych krajach. Zobaczmy więcej informacji na ten temat:

• W labiryntach nie ma ani jednego wyjścia, ani triumfu, gdy się dowie, jak się z niego wydostać. Korzyść wynika z samej podróży i tego, co osiągamy podczas podróży.

• Celem jest „uspokój umysł, otwórz serce ” poprzez samo ćwiczenie.

• Po wejściu do labiryntu musisz najpierw zatrzymać się i zastanowić, myśląc, co powinniśmy puścić, zanim zaczniemy tę koncentryczną podróż, aby skupić się w pełni na teraźniejszości, tu i teraz.

• Idziesz powoli, stawiając jedną stopę przed drugą i widząc cały czas kształt uderzeń, ścieżki.

Kiedy dotrzesz do centrum lub „rozety” labiryntu, osoba musi odpocząć i medytować kilka minut w podróży. Celem tego ćwiczenia nie jest znalezienie wyjścia z plątaniny naszych problemów, ale wyłonienie się wzmocnionego przez naukę zdobytą podczas tego procesu.

Ciekawe ćwiczenie, które nigdy nie boli, aby być znanym. 

Jak wydostać się z labiryntu naszych problemów Czasami widzimy siebie w labiryncie bez wyjścia. Otoczeni problemami, które nas przytłaczają, które nas duszą. Jaki jest najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z nimi? Wyjaśniamy ci to Czytaj więcej ”